Is é an chéad chatagóir bianna "drugaí" iad siúd a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu. Is iad seo ceapairí, bianna tapa, plúr agus táirgí milis, agus fiú uachtar reoite.
Creideadh uair amháin dá mhéad calraí a bhíonn i mias, is amhlaidh is fusa don chorp é a ionsú. Ach bhí sé sin i bhfad ó shin, agus anois tá a fhios againn nach bhfuil bianna ard-calorie sláintiúil i gcónaí. Tá comhábhar coitianta ag na táirgí seo go léir - stáirse. Tar éis dul isteach sa chorp, tosaíonn sé láithreach dul i glúcós. Spreagann sé na réimsí den inchinn atá freagrach as pléisiúir. Ag an nóiméad seo, ní bhraitheann duine ach mothaithe joyful, tuiscint ar shástacht. Ach téann an éifeacht seo go tapa, filleann cumha, brón ar an duine agus lorgaíonn sé sásamh i mbia.
Chun tú féin a insliú ó andúil den sórt sin, ní mór duit níos mó próitéine agus carbaihiodráití casta a ithe. Tógann siad níos mó ama chun an corp a ionsú agus ní bhíonn stáirse iontu. Chun fáil réidh le cravings le haghaidh milseáin, ní mór duit a méid sa réim bia a laghdú gach lá, ach gan ocras ort féin.
Mar is eol do chách, tá go leor caiféin i gcaife, agus mar sin téann daoine i dtaithí ar an deoch seo go tapa, agus iad ag mothú go bhfuil neart agus giúmar maith acu. Faightear caiféin freisin i cócó agus, dá réir sin, i seacláid. Chomh maith leis sin, tá carbaihiodráití a ghníomhaíonn go tapa i seacláid agus cócó. Sin é an fáth go bhfuil na táirgí seo addictive dhá uair chomh tapa. Ní thacaíonn staidéir a rinneadh le déanaí ach leis an smaoineamh gur luaithe a d’fhulaing daoine a d’éirigh as caife babhtaí masmas, táimhe, dúlagar, giúmar íseal agus dúlagar. Chun nach gcuirfear aghaidh ar fhadhb den sórt sin, ní mór duit an méid caife agus seacláide a itheann tú a rialú.
Is namhaid eile a bhaineann le figiúr maith ná sodas sugary. Tá caiféin agus méideanna ard siúcra sa chuid is mó de na bianna seo. Ní bheidh a fhios agat faoi seo trí na inscríbhinní ar an lipéad a léamh, ach is fíric é fós. Sin é an fáth a bhfuil a leithéid de deoch sobhlasta mar Coca-Cola nó sóid eile contraindicated in óige. Méadaíonn an dá chomhábhar seo an baol raimhre go minic. Chun andúil a sheachaint, laghdaigh an méid a ólann tú nó cuir tae, sú nó uisce líomóide ina ionad ar fad.
Is féidir le táirge andúile a bheith crua nó cáis phróiseáilte freisin. Is cúis áthais é agus is frithdhúlagrán maith é. Tar éis cúpla bites, is féidir go mbeadh sé deacair stop a chur leis. Sin é an fáth go gcaithfidh tú fios a bheith agat cathain a stopfaidh tú. Chun temptation a sheachaint, ná stóráil cuid mhór de sa chuisneoir. De réir na saineolaithe, níor chóir go mbeadh an méid cáise a itear in aghaidh an lae níos mó ná 20 gram. Is féidir leat é a chomhcheangal le glasraí, nó mar bhreis grátáilte le roinnt mias sláintiúil. Cuimhnigh go bhfuil cion saille éagsúla ag cáis. Déan iarracht a oiread cineálacha saille agus is féidir den táirge seo a ithe.
Chun a bheith cinnte chun dul i ngleic le andúile bia, ní mór duit cuimhneamh ar roinnt rialacha. Ar an gcéad dul síos, ní féidir leat na miasa grámhara a thréigean go hiomlán. Just a laghdú de réir a chéile ar an méid i do aiste bia laethúil. Cuimhnigh, ní mór go mbeadh soláthar inghlactha bia thar a bheith sláintiúil sa chuisneoir.
Deir fiú aiste bia cáiliúil amháin nach mór duit a ithe ach amháin nuair a bhraitheann tú ocras. Dí neart sreabhán, ach ní sodas. Ní dhéanaimid dearmad freisin ar chodladh sláintiúil agus ar spóirt - gheobhaidh tú ní hamháin cruth maith, ach freisin cuma sláintiúil. Mura bhfuil tú ag troid le andúile bia, is beag a chabhróidh leat aiste bia agus aclaíocht.
Anois tá a fhios agat nach bhfuil mórán úsáide ag baint le táirgí “drugaí”, ach tá go leor dochar ann. Mar sin, déanaimid rogha i bhfabhar sláinte.