Clár ábhair
Is é an rún atá taobh thiar de rath 30 bliain an Bodypump ná a chuid cleachtaí dinimiciúil a chomhcheanglaíonn aeróbaice agus oiliúint neart. Is féidir le duine ar bith an bealach is tapúla chun tú féin a fháil i gcruth fisiceach maith.
Leibhéal Deacrachta: Chun cinn
Is córas oiliúna meáchain é Bodypump a d'fhorbair an chuideachta aclaíochta Les Mills International. Tá na ranganna bunaithe ar an bprionsabal eolaíocht-bhunaithe "The Pep Effect" - matáin a neartú trí athrá go minic ag luas tapa cleachtaí le meáchain saor in aisce beag. In aon workout amháin, déantar idir 800 agus 1000 athrá de gach cleachtadh.
Ceadaíonn an teicníc seo:
- neart a mhéadú gan méadú ar líon na biceps agus triceps;
- faoisimh comhréireacha an chomhlachta a fhoirmiú;
- sruthán suas le 600 kcal in aghaidh na huaire de oiliúint agus mar gheall ar seo, le cleachtaí rialta, a laghdú meáchan chorp i ghearr ama.
Staidéar comhsheasmhach ar na matáin na n-arm, guaillí, cófra, ar ais, ABS, masa, cosa samhlacha agus toin an comhlacht ar fad. Léigh freisin: Cleachtaí bhoilg agus Cúil
Gnéithe den oiliúint Bodypump
Tá an workout roinnte i gcodanna éagsúla - rianta dírithe ar ghrúpaí matán áirithe. Meastar gurb é Bodypump an oiliúint meáchain is fearr chun calraí a dhó: léirigh staidéir go dteastaíonn níos mó fuinnimh le rianta a dhéanamh ná oibriú le meáchain throm ar luas mall.
Déantar gach cleachtadh sa chlár le tionlacan ceoil éigeantach. Socraíonn sé seo luas gach rian, ag méadú de réir mar a théann an lúthchleasaí ar aghaidh agus bogann sé go dtí leibhéal oiliúna níos airde. Léigh freisin: Cleachtaí Coirp Uachtarach
Conas ranganna bodypump a thosú
Tá roghanna ag timthriall aclaíochta Bodypump do leibhéil éagsúla aclaíochta, ó leibhéal íosta go hardleibhéal. Moltar do thosaitheoirí i dtógáil meáchain tosú le ceithre rian ag baint úsáide as na meáchain is éadroime nó díreach barra folamh. Ansin, ba chóir rian amháin a chur leis gach seachtain ina dhiaidh sin chun do theicníc a fheabhsú de réir a chéile, chun neart muscle agus seasmhacht a thógáil gan riosca gortaithe de bharr teannas iomarcach.
- Le haghaidh cleachtaí grúpa, soláthraíonn an club aclaíochta ardáin chéim agus barbells le dioscaí meáchain.
- Ní mór éadaí compordacha a bheith ag lúthchleasaithe nach gcuireann srian ar ghluaiseacht agus bróga folláine le boinn neamh-duillín.
Is cúis le dian-chleachtadh le linn na hoiliúna sweating profuse, mar sin is gá tuáille pearsanta a bheith agat chun an iomarca taise a bhaint as an gcraiceann, chomh maith le buidéal uisce chun an hidrobalance sa chorp a chothabháil agus réimeas óil a chothabháil. Léigh freisin: workouts meáchain caillteanas
XNUMX Cúiseanna is Fearr le Tús a chur le Bodypump Workouts
- Soláthraíonn Bodypump workout cardio maith trí ghluaiseachtaí tapa, dinimiciúla a ardaíonn ráta croí.
- Traenálann líon ard athrá na matáin ionas go n-oibríonn siad le friotaíocht íseal ar feadh i bhfad. Feabhsaíonn sé seo seasmhacht muscle.
- Feabhsaíonn cleachtaí bodypump scaipeadh fola agus méadóidh siad leaisteachas muscle, rud a laghdaíonn teannas sa spine agus sna hailt.
- Feabhsaíonn oiliúint meáchain rialta meitibileacht. De réir sonraí a foilsíodh san iris Medicine & Science in Sports & Exercise, déanann daoine a leanann an córas Bodypump dó saille agus calraí níos tapúla ná iad siúd a théann i mbun oiliúna le meáchain throm.
- Léiríonn staidéir go n-ardóidh oiliúint le líon ard athrá agus ualach íseal dlús cnámh, laghdaíonn sé an baol oistéapóróis, osteopenia.
Tá athruithe dearfacha maidir le meáchain caillteanas, ton muscle agus faoiseamh faoi deara tar éis míosa oiliúna leanúnach. Léigh freisin: Cleachtaí Coirp Íochtarach
Cleachtaí bunúsacha le haghaidh oiliúna meáchain
Is seisiún iomlán 60 nóiméad an fhormáid chaighdeánach aclaíochta a gcloíonn an chuid is mó de na gyms léi. Tá sé comhdhéanta de 10 rianta a mhaireann 4-5 nóiméad, agus tá gach ceann acu deartha do ghrúpa matán ar leith. Tosaigh le téamh suas chun na teicníochtaí agus na gluaiseachtaí a úsáidfear sa phríomhchuid den chleachtadh a oibriú amach.
- Ina dhiaidh sin, bogann siad ar aghaidh go dtí matáin na gcosa, masa, cófra, ar ais a oibriú amach le cabhair ó squats, tarraingt, deadlifts, cófraí agus pushes as an cófra.
- Ansin aistríonn an fócas chuig grúpaí matán an choirp uachtair – triceps, biceps, guaillí. Déantar push-ups le suíomh leathan lámha, ardaitheoirí barbell, ardaitheoirí agus pórú arm le meáchan.
- Déantar obair ar an urlár gan meáchain agus tá sé dírithe ar matáin an chroí a neartú. Ardaíonn cos agus déantar roghanna éagsúla le haghaidh casadh, pleancanna, casadh.
Críochnaíonn an workout le cleachtaí síneadh, ní úsáidtear meáchain. Féach freisin: oiliúint neart
Moltaí le haghaidh Bodypump workouts
Níl aon teorainneacha soiléire ag spriocghrúpa Bodypump. Is féidir le fir agus mná d'aon aois, róthrom nó gnáthmheáchan, iad siúd a bhfuil éachtaí lúthchleasa agus tosaitheoirí gan taithí acu, dul i mbun aclaíochta den chineál seo.
Féadfaidh srianta a bheith i bhfeidhm ar mhná torracha. Socraítear an cheist maidir le tosú nó leanúint lena n-oiliúint tar éis dul i gcomhairle le dochtúir pearsanta agus oiliúnóir folláine. Léigh freisin: Core Workouts
I gcás daoine a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, is gá go simplí ranganna le líon mór cleachtaí agus meáchain éadroma a athdhéanamh: ligeann siad duit fáil réidh go tapa le hiarmhairtí neamhghníomhaíochta fisiceacha - forbairt otracht, atrophy muscle, neamhoird meitibileach. Iad siúd ar mian leo comhlacht láidir, toned a bheith acu le faoiseamh, ach gan matáin phumpála, beidh meas acu ar éifeachtacht ard oiliúna Bodypump.