Clár ábhair
Soláthraíonn síneadh sochair sláinte, ach gan smacht lasmuigh, tá an cineál aclaíochta seo traumatic go leor. Dá bhrí sin, is fearr oiliúint a chur ar ghrúpa faoi threoir cóiste le taithí.
Leibhéal deacrachta: Do thosaitheoirí
Is córas gluaiseachtaí é síneadh a dhéantar chun na ligaments agus na matáin a shíneadh, ag méadú solúbthachta. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn oiliúint sláinte, ach freisin méadaíonn sé cumas fisiceach duine, agus feabhsaíonn sé a tharraingteacht sheachtrach freisin.
Cad atá ag teastáil don cheacht?
Beidh éadaí spóirt uait nach gcuireann srian le gluaiseacht, b'fhearr ó ábhar "sínte". Ba chóir duit bindealáin leaisteacha a thabhairt leat chuig an rang freisin chun gortú a chosc.
Tábhachtach: ná déan iarracht láithreach suí ar an sreangán agus míorúiltí solúbthachta eile a thaispeáint. Tosaigh go mall, gan mórán déine. Chun gortú a sheachaint, ná déan síneadh ach amháin tar éis téamh suas. Féach freisin: cleachtadh aeróbach
Cúig phríomhchúis le tosú síneadh
Is féidir le síneadh staidiúir a fheabhsú. Caitheann go leor againn cuid den lá ar a laghad ag suí ag ríomhaire nó ag féachaint ar ár bhfón nó ár dtáibléad. Cuireann staidiúir tipiciúil na ngníomhaíochtaí seo (guaillí cruinn agus ceann ar aghaidh) le droch-staidiúir. Is féidir leat é seo a shocrú trí do cófra agus matáin trapezius uachtarach, hamstrings, etc.
Méadaíonn síneadh raon na gluaiseachta. De réir mar a théann muid in aois, cailleann ár n-alt soghluaisteacht. Is féidir linn cur i gcoinne é seo trí shíneadh go rialta. Fiú má tá raon na tairiscint i roinnt hailt teoranta, cabhraíonn síneadh é a mhéadú.
Laghdaíonn síneadh pian ar ais. “Téann sé lámh ar láimh le staidiúir go pointe áirithe. Má tá droch-staidiúir againn sa chúl uachtarach, cúitíonn an cúl níos ísle an sárú, is féidir le pian a fhorbairt. Ina theannta sin, má tá hamstrings daingean againn, déanann an cúl níos ísle cúiteamh as seo agus is minic a ghortaíonn sé. Má dhéantar matáin na gcos a shíneadh agus na matáin atá riachtanach chun staidiúir a chothabháil, cuireann sé deireadh le pian ar ais agus cuireann sé deireadh leis.
Cuidíonn síneadh le díobháil a chosc. – Má shíneann tú agus má mhéadaíonn tú an raon is féidir le matán a bhogadh, laghdaítear an seans go dtarlóidh gortú. Cuidíonn síneadh roimh aclaíocht go háirithe chun gortú a chosc trí shreabhadh fola a sholáthar do na matáin, iad a théamh suas agus aon tightness a d'fhéadfadh tarlú a laghdú.
Laghdaíonn síneadh tinneas muscle. – Má tá tinneas ort i ngrúpa matán nó matán mar gheall ar thraenáil le déanaí, cuireann síneadh an míchompord sin leis. Go minic, nuair a ghortaítear muid, teannann na matáin timpeall an limistéir gortaithe mar imoibriú cosanta. Má shíneadh na matáin aimsir seo féadann sé pian agus tinneas a mhaolú.
Cleachtaí síneadh bunúsacha
Faigh ar do ghlúine agus síneadh cos amháin idir do lámha. Straighten do dhroim, a choinneáil ar an ualach ar an gcomhlacht. Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30 soicind, ag díriú ar d’análú. Ansin aistrigh go dtí an cos eile agus coinnigh ar feadh 30 soicind.
Tosaigh i lunge le cos amháin ar an urlár. Ansin, ní mór duit an pelvis a dhéanamh níos doichte agus an cófra a ardú go hard. Lean ar aghaidh agus beidh tú ag mothú do stráice comhpháirteach cromáin. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus ansin arís leis an gcos eile.
Ag tosú ón suíomh céanna thuas, cuir do lámha ar an urlár agus ardaigh do chos chúl den urlár. Rothlaigh do chorp uachtarach go dtí an taobh deas. Dul i ngleic leis an gcomhlacht le linn uainíochta. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus arís ar an taobh eile.
Luigh ar do dhroim. Ardaigh do chosa isteach san aer ag uillinn 90 céim. Bend glúine amháin amach. Cuir do lámha taobh thiar de na glúine díreach agus é a thabhairt níos gaire duit. Coinnigh an staidiúir ar feadh 30 soicind agus ansin athraigh na cosa.
Suigh ar an talamh, scaipeadh do chosa óna chéile. Sín agus sroich le do lámh dheas go dtí do chos chlé, fan ar feadh 30 soicind. Déan arís ar an taobh eile ar feadh 30 soicind.
Moltaí agus contraindications le haghaidh síneadh
Tá síneadh i gcoitinne an-tairbheach don chomhlacht. Tá stáit ann nuair is gá deireadh a chur le roinnt fadhbanna. Ach ós rud é gur dianghníomhaíocht fhisiciúil é síneadh, bí cúramach le contraindications.
Is iad na tásca ná:
Laige na matáin, go háirithe lena n-giorrú mar gheall ar éagothroime.
Cosc ar ghortuithe den chóras mhatánchnámharlaigh.
Péine ar ghluaiseacht nádúrtha.
Lochtanna staidiúir.
Contraindications:
Briseadh le déanaí le aontas cnámh neamhiomlán.
Géar athlasadh nó ionfhabhtú, máinliacht le déanaí le cneasaithe fíocháin luath.
- Hematoma nó comhartha eile de ghortú fíocháin.
Tá síneadh i gcoitinne an-tairbheach don chomhlacht. Tá stáit ann nuair is gá deireadh a chur le roinnt fadhbanna. Ach ós rud é gur dianghníomhaíocht fhisiciúil é síneadh, bí cúramach le contraindications. Léigh freisin: Aer-Stráice Stráice