Bianna nach féidir a ithe ar bholg folamh:
Torthaí an teaghlaigh citris agus a súnna:
oráistí, liomóidí, grapefruit, tangerines;
Bananaí, piorraí, sútha craobh, trátaí, cucumbers, gairleog, piobair;
· Caife, tae láidir;
· Táirgí déiríochta;
· Sneaiceanna spicy, ketchup agus tarsainn;
Miasa saillte;
· Milseáin, seacláid, taosráin giosta;
· Deochanna carbónáitithe.
Cad é an rún na torthaí citris
Bíonn torthaí an-shláintiúil i gcónaí nuair a itheann siad ag an am ceart. Ba chóir go seachnófaí torthaí citris ar bholg folamh do dhaoine a diagnóisíodh le diaibéiteas agus iad siúd a bhfuil boilg íogair orthu.
Is féidir le torthaí atá ard i aigéid, mar oráistí, liomóidí, tangerines, agus grapefruit, idirghníomhú go diúltach le súnna díleácha agus ina chúis le greannú ar an líneáil boilg agus heartburn. Ag an am céanna, is féidir le torthaí ina bhfuil go leor carbaihiodráití ina gcomhdhéanamh leibhéil glúcóis fola a mhéadú ar maidin, rud a d'fhéadfadh a bheith contúirteach do diabetics. Ina theannta sin, mhoillíonn an t-ábhar ard snáithín agus fruchtós i dtorthaí an conradh gastrointestinal má itheann siad ar bholg folamh.
Ba chóir duit a sheachaint go háirithe ag ithe torthaí le snáithíní crua ar nós guava, oráistí agus quince go luath ar maidin.
Más mian leat do shláinte díleácha a fheabhsú, cuir gallchnónna le do bhricfeasta rialta.
bananaí
B'fhéidir gur chuala tú faoi aiste bia banana na maidine, rud a spreagann bananaí amháin nó níos mó a ithe don bhricfeasta agus gan aon rud eile. Ach ní smaoineamh maith é bananaí a ithe ar bholg folamh. Tá go leor de na riandúile seo i bananaí - potaisiam agus maignéisiam. Beidh tionchar diúltach ag ithe na dtorthaí seo roimh bricfeasta iomlán ar obair an chroí mar gheall ar athrú géar ar leibhéal potaisiam agus maignéisiam san fhuil.
piorraí
Cé go meastar go ginearálta gur snack sláintiúil iad piorraí atá pacáilte le vitimíní, potaisiam, agus íseal i calraí, is smaoineamh maith é piorraí a ithe don bhricfeasta. Tá snáithín amh i bpiorraí, rud a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh do líneáil tanaí an bholg nuair a chaitear ar bholg folamh é.
Tá sé seo fíor go háirithe nuair a bhíonn piorraí crua á ithe. Ar ndóigh, ní gá duit an toradh seo a sheachaint go hiomlán, ach piorraí a ithe ag amanna eile den lá. Go deimhin, léiríonn roinnt taighde gur lú an seans go mbeidh daoine a itheann piorraí murtallach agus go mbíonn claonadh acu aiste bia ar chaighdeán níos fearr a bheith acu.
Trátaí
Tá trátaí saibhir i vitimíní, íseal i calraí agus cothaitheach. Mar sin féin, nuair a itheann siad ar bholg folamh, is cúis le míchompord ginearálta boilg iad. Cosúil le roinnt glasraí glasa, tá astringents intuaslagtha i dtrátaí, rud a fhágann imoibriú le haigéad boilg.
Caife, tae láidir
Measann go leor go bhfuil sé ceart a lá a thosú le cupán caife láidir, agus tá siad cinnte gurb é seo an bealach is éasca agus is tapúla chun múscail.
Mar sin féin, is féidir méadú ar pH gastric a bheith mar thoradh ar chaife agus tae láidir. Spreagann sé secretion aigéad hidreaclórach sa bholg agus cuireann sé le hairíonna gastritis i roinnt daoine.
Iógart
Tá na baictéir aigéid lachtaigh atá i iógart, na hairíonna tairbhiúla a bhfuil a fhios ag gach duine, go hiomlán neamhéifeachtach nuair a chaitear ar bholg folamh mar gheall ar aigéadacht ard sú gastrach.
Mar sin, is beag tairbhe a bhaineann tú as iógart maidine.
Glasraí amha
Tá sé seo go háirithe dóibh siúd atá ar aiste bia agus a fháil sailéid iontach ag am ar bith den lá. Ní glasraí amha nó sailéad an rogha is fearr le hithe ar bholg folamh.
Tá siad lán le snáithín garbh agus cuireann siad strus breise ar líneáil an bholg. Cé go bhfuil glasraí sláintiúil go ginearálta, is féidir iad a ithe ar bholg folamh ina chúis le greannú, flatulence, agus pian boilg i roinnt daoine. Dá bhrí sin, ba chóir glasraí amh ar maidin a sheachaint go háirithe do dhaoine a bhfuil fadhbanna díleácha acu.
Mhin choirce agus gránaigh
Is rogha bricfeasta sláintiúil é min-choirce, toisc go bhfuil grán coirce ard i snáithín, vitimíní, próitéin, agus saor ó ghlútan. Mar sin féin, is dóichí go mbeidh go leor siúcra, salainn agus dathanna saorga breise i málaí coirce agus gránaigh an toirt. Mura bhfuil am agat chun coirce rialta a chócaráil, rogha an diúltaigh cinn neamh-mhilsithe, agus tabhair aird ar ábhar leasaitheach agus snáithín.
Is féidir le babhla gránach a bheith ina bhia bricfeasta áisiúil, ach tá méideanna ard siúcra agus carbs scagtha dona duit. Cé go dtosaíonn do bholg ag líonadh ar dtús, ardóidh gráinní do leibhéil glúcóis fola agus inslin. Tar éis cúpla uair an chloig, tosóidh tú ag iarraidh sneaiceanna de réir mar a thiteann do shiúcra fola.
Deochanna fuar
Déanann deochanna fuara d'aon chineál ar bholg folamh dochar do líneáil an bholg agus greannaíonn siad an boilg agus an intestine. Ba chóir duit a bheith cúramach go háirithe le sodas fuar mar go dtagann siad le bloating agus an míchompord boilg is gnách.
Tá sé inmholta go mbeadh gloine uisce te ar maidin roimh bricfeasta mar a fheabhsaíonn sé díleá, scaipeadh fola agus cuidíonn le meáchain caillteanas.
Smoothies, mhanglaim
Níl aon rud cearr le smoothie a bheith agat don bhricfeasta, chomh fada agus go bhfuil sé cothromaithe i gceart agus péireáilte le bianna eile.
Níos minice ná a mhalairt, d'fhéadfadh do chroitheadh a bheith ró-íseal i calraí agus próitéin toisc nach bhfuil ann ach carbaihiodráití - an chuid is mó acu ó shiúcra.
Chun an fhadhb seo a réiteach, seachain do smoothie a mhilsiú agus faigh bealaí chun rudaí mar iógart nó avocado a chur leis mar aon le bricfeasta iomlán.
bia spicy
Irritates an úsáid a bhaint as piobair chili agus aon spíosraí ar boilg folamh an líneáil boilg íogair, as a dtagann méadú ar leibhéil aigéad hidreaclórach, gastrospasm agus is cúis dyspepsia. An comhábhar gníomhach i gairleog irritates freisin ar an boilg folamh agus is cúis spasms muscle.
Bianna milis nó deochanna
Cé go bhfuil an chuid is mó againn faoin tuiscint go bhfuil sé iontach gloine sú torthaí a bheith againn chun ár lá a thosú, b'fhéidir nach é sin an cás.
Cuireann an t-ábhar ard fruchtós agus glúcóis i sú torthaí brú breise ar an briseán, atá fós ag dúiseacht tar éis uaireanta fada scíthe.
Nuair a bhíonn an boilg folamh, is féidir leis an siúcra i bhfoirm fruchtós i dtorthaí ró-ualach ar do ae.
Tá siúcra próiseáilte níos measa fós, mar sin seachain milseoga seacláide don bhricfeasta nó caoineoga ró-mhilis.
Bíonn deochanna carbónáitithe go dona dár sláinte is cuma cén t-am den lá a thógtar iad, ach bíonn siad níos measa fós nuair a chaitear ar bholg folamh iad, agus is cúis le fadhbanna sláinte éagsúla cosúil le masmas agus gás. Trí dheoch carbónáitithe a thabhairt isteach ar bholg folamh gan bia, déanann tú riocht an chórais díleá agus an bholg a fheabhsú, a secretes aigéad cheana féin le haghaidh díleá níos fearr, ach nach bhfuil bia faighte, agus mar sin tarlaíonn pianta boilg.