Clár ábhair
Teastaíonn vitimín K go príomha le haghaidh téachtadh fola gnáth, feidhmiú ceart an chroí, agus cnámha láidre. I bprionsabal, tá easpa an vitimín seo fíor-annamh ach i mbaol iad siúd a bhfuil dúil acu i réim bia, troscadh, aistí bia srianta, agus a bhfuil fadhbanna acu leis na flóra intestinal. Tagraíonn vitimín K do ghrúpa intuaslagtha saille agus go minic ní dhéantar iad a dhíleá ag daoine a itheann aiste bia beagmhéathrais.
Is é an iontógáil éigeantach vitimín K d’fhir ná 120 mcg do mhná agus 80 micreagram in aghaidh an lae. Cad iad na bianna atá le cuardach nuair nach bhfuil an vitimín seo agat?
Prúnaigh
Is foinse potaisiam, maignéisiam, fosfar, iarann, vitimíní b, C, agus K an toradh triomaithe seo (i 100 gram prúnaí 59 mcg de vitimín K). Feabhsaíonn prúnaí díleá, spreagann sé peristalsis, laghdaíonn sé brú fola.
Oinniúin ghlasa
Ní amháin go ndéanann oinniúin glas mias a mhaisiú ach freisin iompraíonn ceann de na chéad cheann na vitimíní go luath san earrach. Tá sinc, fosfar, cailciam, vitimíní A agus C. san oinniún trí Chorn oinniúin glasa a ithe, is féidir leat an dáileog laethúil de vitimín K a úsáid faoi dhó.
sprouts Bhruiséil
Tá sprouts Bhruiséil saibhir i vitimín K, tá 100 micreagram den vitimín i 140 gram cabáiste. Is foinse vitimín C é an cineál cabáiste seo freisin, a threisíonn díolúine. Neartaíonn sprouts Bhruiséil cnámha, feabhsaíonn sé fís, agus déanann sé an próiseas ag dul in aois a mhoilliú.
Cucumbers
Tá go leor uisce, vitimíní agus mianraí sa táirge éadrom íseal-calorie seo: vitimíní C agus b, copar, potaisiam, mangainéis, snáithín. Vitimín K i 100 gram de cucumbers 77 µg. Ach tá an glasra seo flavonol, frith-athlastach, agus tá éifeacht dhearfach aige ar ghníomhaíocht na hinchinne.
Asparagus
Vitimín K in asparagus 51 micreagram in aghaidh an 100 gram, agus potaisiam. Tá shoots glas maith don chroí agus is féidir leo tionchar dearfach a imirt ar bhrú fola. Tá aigéad fólach in asparagus, a théann i bhfeidhm go dearfach ar fhorbairt an fhéatas i mná torracha, agus a choisceann dúlagar.
Brocailí
Tá go leor vitimíní agus mianraí i brocailí agus is glasra uathúil é. I leath cupán cabáiste 46 micreagram de vitimín K, agus maignéisiam, fosfar, cailciam, sinc, iarann, mangainéis, agus vitimín C.
Basil triomaithe
Maidir le séasúrú, tá Basil an-mhaith agus oiriúnach do go leor miasa. Ní amháin go dtabharfaidh siad blas agus cumhra sainiúil dóibh ach saibhreoidh siad an bia le vitimín K. Tá airíonna antibacterial agus frithvíreasacha ag Basil agus tá éifeacht dhearfach aige ar an néarchóras agus normalaíonn sé siúcra fola.
Kale Cabáiste
Mura bhfuil an t-ainm eolach, cuir ceist ar an díoltóir - táim cinnte go bhfaca tú Kale sna siopaí agus sna margaí. Tá Kale saibhir i vitimíní A, C, K (a 478 mcg in aghaidh an Chorn luibheanna), snáithín, cailciam, iarann, agus phytonutrients. Úsáideach é a úsáid go háirithe dóibh siúd atá ag streachailt le próisis athlastacha sa chorp agus tá stair anemia nó oistéapóróis air. Is féidir le Kale Cabáiste dul i bhfeidhm go dearfach ar ghiúmar.
Ola olóige
Tá saillte sláintiúla agus aigéid shailleacha, agus frithocsaídeoirí san ola seo. Cuidíonn ola olóige leis an gcroí agus neartaíonn sé é agus seachnaíonn sé cuma agus forbairt ailse. Tá 100 microgram de vitimín K i 60 gram d’ola olóige.
Séasúir spíosrach
Tá go leor vitimín K i séasúir spíosracha mar chili, mar shampla, agus cuirfidh siad go mór le do réim bia. Feabhsaíonn géar géar díleá agus cabhraíonn sé le athlasadh a mhaolú.
Tuilleadh eolais faoin vitimín K léigh inár n-alt mór.
