Clár ábhair
Tá aiste bia ruán an-simplí agus saor, ach tá a éifeachtacht ard go leor - thart ar 4-6 punt i 7 lá. Is foinse vitimíní agus mianraí é ruán, tá sé furasta a dhíleá, cuidíonn sé le tocsainí a dhíchur ón gcorp, déanann sé córas iomlán an chonair gastrointestinal a athbheochan.
Buntáiste eile a bhaineann le réim bia ruán - is féidir leite a ithe gan srian, ar ghlaoch an bholg ocrais. Níl ansin ach salann, anlainn, agus tarsainn a chaithfidh tú a sheachaint. Agus caithfear an leite a chócaráil san uisce.
Sa réim bia ruán, is féidir iógart faoin gcéad agus tae luibhe neamh-mhilsithe a úsáid. Is é an coinníoll éigeantach ná thart ar 2 lítear uisce a ól i rith an lae. Gan 4-5 uair an chloig a ithe roimh am codlata.
Roinnt aiste bia ruán, braitheann siad tuirseach agus lag mar ní shúitear carbs gasta isteach sa chorp. Sa chás seo, ceadaíodh méideanna beaga torthaí triomaithe nó teaspoon meala a úsáid, ach beidh an toradh níos lú.
Comhdhéanamh vitimín-mianraí ruán
- Vitimín C - tacaíonn sé leis an gcóras imdhíonachta
- Vitimíní B - chun tacú le hobair an néarchórais
- Is iad vitimíní P agus PP (rutin agus Niacin) foinsí áilleacht ár gcraiceann, gruaige agus tairní. Agus ár soithigh fola a neartú freisin.
- Tá cuid mhór iarainn sa ruán a chabhraíonn le haemaglóibin a mhéadú.
- Tá potaisiam agus maignéisiam i láthair i ruán agus is croí folláin agus soithigh fola é.
- Tá na riandúile seo a leanas i ruán freisin: bórón, cóbalt, copar, iaidín, iarann, cailciam, fosfar, sinc.
Conas leite a chócaráil le haghaidh aiste bia
Ruán ní fhiuimid. Tar éis an tsaoil faoi choinníollacha den sórt sin, cailleann sé a airíonna tairbhiúla. Sa tráthnóna glac gloine ruán, sruthlaigh é, más gá, téigh tríd. Ansin, doirt uisce te sa chóimheas 1: 2. Agus an mhaidin ar fad tá an ruán réidh!
Ba chóir go dtiocfadh aiste bia ruán as a chéile de réir a chéile, ar shlí eile tagann na punt tite ar ais go han-tapa. Laghdófar go mór seachtain ar an goile ruán agus beidh tú in ann a ndóthain a fháil ó chainníocht níos lú uisce. De réir a chéile tabhair isteach bianna eolacha i dteannta milseáin agus saille.
Contraindications le haghaidh aiste bia
- Thoirchis;
- Beathú Cíche;
- diaibéiteas;
- Hipirtheannas;
- Ualaí fisiciúla iomarcacha;
- Galair an chonair gastrointestinal;
- Cur isteach ar na horgáin inmheánacha;
- Sna tréimhsí postoperative.
Bí sláintiúil!
Tuilleadh eolais faoin ruán féachaint ar aiste bia san fhíseán thíos:
Maidir tairbhí agus dochar do shláinte ruán léigh inár n-alt mór.