Cad a dhéanann lánúin sásta roimh leaba

Is áit í leaba pósta ina bhfuil tú ina n-aonar lena chéile, ba chóir go mbeadh sé ina áit le haghaidh codlata, gnéas agus comhrá. Baineann lánúineacha sásta úsáid mhaith as an am sin, bíodh sé uair sa lá nó 10 nóiméad. Leanann siad deasghnátha a chuidíonn le caidreamh a choinneáil i gcaidreamh.

1. Ná déan dearmad a rá arís go bhfuil grá acu dá chéile

“In ainneoin imní an lae agus gach rud a chuireann isteach ort faoina chéile, imní faoin lá amárach, ná déan dearmad a mheabhrú do do pháirtí cé chomh mór is atá tú i ngrá leis. Tá sé tábhachtach gan rud éigin cosúil le “Tá grá agam duit” a chaint ach é a rá go dáiríre,” a mholann an síceolaí Ryan House.

2. Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna

“Go minic ní fheiceann comhpháirtithe a chéile an lá ar fad, caitheann siad an tráthnóna ina n-aonar agus téann siad a chodladh ag amanna éagsúla,” a deir an síceiteiripeoir Kurt Smith. “Ach ní chailleann lánúineacha sásta an deis a bheith le chéile - mar shampla, scuabann siad a gcuid fiacla le chéile agus téann siad a chodladh. Cuidíonn sé leis an teas agus an dlúthchaidreamh a choinneáil sa chaidreamh.”

3. Múch fóin agus gléasanna eile

“Sa saol nua-aimseartha, bíonn gach rud i dteagmháil i gcónaí, agus ní fhágann sé seo am ar bith do chomhpháirtithe cumarsáid a dhéanamh lena chéile - comhráite, tenderness, intimacy meabhrach agus fisiceach. Nuair a bhíonn comhpháirtí tumtha go hiomlán ar an bhfón, tá sé mar mura bhfuil sé leat sa seomra, ach áit éigin eile, a deir an síceiteiripeoir Kari Carroll. - Tugann go leor lánúineacha a thagann chuig teiripe agus a thuigeann an fhadhb seo rialacha sa teaghlach: «déantar fóin a mhúchadh tar éis 9 pm» nó «gan aon fhóin sa leaba.»

Mar sin déanann siad troid ar andúil i líonraí sóisialta, a spreagann táirgeadh dopamine (tá sé freagrach as mianta agus spreagadh), ach a shochtann ocsaitocin, a bhaineann le mothúcháin gar agus gean mhothúchánach.

4. Tabhair aire do chodladh sláintiúil agus iomlán

“I gcomparáid leis an gcomhairle chun oíche mhaith a phógadh, grá a dhéanamh, nó a rá le do pháirtí go bhfuil grá agat dóibh, ní rómánsúil an chomhairle chun oíche mhaith codlata a fháil,” a deir an síceiteiripeoir Michelle Weiner-Davies, údar Stop the Colscaradh. “Ach tá codladh ar ardchaighdeán an-tábhachtach don mheabhairshláinte agus don fholláine, cuidíonn sé leat a bheith ar fáil ar bhealach níos mothúchánaí an lá dár gcionn. Má bhíonn fadhbanna codlata agat agus nach féidir leat é a réiteach leat féin, labhair le speisialtóir a chabhróidh leat réimeas sláintiúil a fhorbairt.”

5. Cuimhnigh a bheith buíoch

“Tá éifeacht thairbheach ag mothú buíochais ar ghiúmar agus ar dhearcadh, cén fáth nach dtabharfá buíochas le chéile? Sula dtéann tú a chodladh, inis dúinn cén fáth a bhfuil tú buíoch as an lá agus a chéile, molann Ryan House. — B'fhéidir gurb iad seo roinnt cáilíochtaí de chuid comhpháirtí a bhfuil meas agat go háirithe ort, nó ar imeachtaí áthasacha an lae a chuaigh thart, nó ar rud éigin eile. Ar an mbealach sin is féidir leat an lá a chríochnú ar nóta dearfach.”

6. Ná déan iarracht rudaí a réiteach

“I lánúineacha sásta, ní dhéanann na comhpháirtithe iarracht na difríochtaí go léir a réiteach sula dtéann siad a luí. Ní smaoineamh maith é comhráite tromchúiseacha a bheith agat ar ábhair a bhfuil easaontais agat orthu, nuair a bhíonn an bheirt agaibh tuirseach agus nuair a bhíonn sé níos deacra srian a chur le mothúcháin, tugann Kurt Smith rabhadh. “Déanann go leor lánúin an botún ag argóint roimh leaba, is fearr an t-am seo a úsáid trí dhul níos gaire seachas bogadh óna chéile.”

7. Tóg am le labhairt faoi mhothúcháin.

“Pléann na comhpháirtithe go rialta gach rud a chuireann strus orthu agus tugann siad deis dá chéile labhairt. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir an tráthnóna a chaitheamh chun trioblóidí a phlé, ach is fiú 15-30 nóiméad a ghlacadh chun taithí a roinnt agus tacú le do pháirtí. Mar sin léiríonn tú go bhfuil cúram ort faoin gcuid sin dá shaol nach bhfuil baint dhíreach aige leat, a chomhairlíonn Kari Carroll. “Múinim do chliaint éisteacht le hábhair imní a gcomhpháirtithe agus gan iarracht a dhéanamh teacht láithreach ar réitigh ar fhadhbanna.

I bhformhór na gcásanna, tá daoine buíoch as an deis labhairt amach. Má mhothaíonn tú go dtuigeann tú agus go dtugtar tacaíocht duit, gheobhaidh tú neart a chuidíonn leat déileáil níos fearr leis an strus an lá dár gcionn.”

8. Ní cheadaítear leanaí sa seomra leapa.

“Ba cheart go mbeadh an seomra leapa ina chríoch phríobháideach agat, nach mbeidh rochtain air ach do bheirt. Uaireanta iarrann leanaí a bheith i leaba a dtuismitheoirí nuair a bhíonn siad tinn nó nuair a bhíonn tromluí orthu. Ach i bhformhór na gcásanna, níor chóir duit leanaí a ligean isteach i do sheomra leapa, áitíonn Michelle Weiner-Davies. “Tá spás pearsanta agus teorainneacha ag teastáil ó lánúin le fanacht gar.”