Glacann go leor leis nach bhfuil dieters vegan in ann a sholáthar don chomhlacht le próitéin cáilíochta go leor agus iarann. Ar ámharaí an tsaoil, cuireadh deireadh leis an miotas seo blianta fada ó shin. Molaimid machnamh níos mine a dhéanamh ar conas an t-uasmhéid a bhaint as veganism agus gan an comhlacht a fhágáil gan mianraí agus vitimíní tábhachtacha. Má bhí tú riamh ar aiste bia saor ó charbón, saor ó phróitéin nó gan saill, is dócha go bhfuil a fhios agat nach ndéanann sé aon mhaith san fhadtréimhse. Tarlaíonn easpa fuinnimh, giúmar, droch-díleá agus fiú galair éagsúla nuair nach bhfaigheann an comhlacht gach rud a theastaíonn uaidh. Ná faillí na comhpháirteanna liostaithe den aiste bia! Más gá duit aiste bia carb-íseal le haghaidh rialú glycemic nó diaibéiteas, tá carbs sláintiúla fós ag teastáil uait: éagsúlacht glasraí, síolta agus cnónna, pónairí, glasraí neamh-stáirse, agus greens duilleacha. Má éilíonn d'aiste bia aiste bia atá srianta le saill, cuir san áireamh roinnt saillte sláintiúla cosúil le cnónna, síolta, avocados, agus cnónna cócó. I gcás go bhfuil tú buartha faoi ródháileog ar phróitéin san aiste bia seo ... níl aon chúis le bheith. Tá sé beagnach dodhéanta an iomarca próitéine a ithe ar aiste bia iomlán atá bunaithe ar phlandaí. Eat aiste bia cothrom, bia iomlán den chuid is mó chun saol fuinniúil agus sláintiúil a choinneáil. Tá bianna scagtha, ar ndóigh, sáithithe le níos lú fuinnimh, agus táimid ag caint ní hamháin faoi sceallóga agus cácaí. Sea, tá samplaí de bhianna sláintiúla próiseáilte, mar shampla bainne almond, hummus, ach ba cheart siúcraí scagtha, granola, eiblitheoirí, agus mar sin de a sheachaint. Déan iarracht píosa torthaí nó dornán cnónna a roghnú le do shneaiceanna. Níor cheart féachaint ar veganism mar aiste bia. Cabhróidh ithe ach bianna plandaí-bhunaithe le do chorp freastal ort níos faide, ag laghdú do riosca tinnis. Ní gá dul ocrach. Má mhothaíonn tú fonn fisiceach (ní mhothúchánach nó strus-spreagtha) ithe idir béilí, bíodh sneaiceanna 3-4 dáta agat, nó almóinní, úll agus oráiste. Tá sé dodhéanta seasmhacht agus fuinneamh a mhéadú gan bianna cothaitheacha a bheith sa réim bia. Ina measc tá pónairí, síolta, greens duilleacha, brocailí, superfoods cosúil le chia agus spirulina. Tabhair aird ar leith ar bhianna atá ard i iarann: síolta cnáib, cócó, pónairí arís, Greens. Ba chóir go dtiocfadh saillte sláintiúla ó ológa, cnónna, síolta, avocados, agus foinsí eile saille plandaí. Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad faoi na carbaihiodráití casta a fhaighimid ó fhréamh-glasraí, caora, úlla, bananaí, cnónna, síolta agus pischineálaigh. Is ionann cothú cuí agus 80% de chothabháil na sláinte, níl aon cheart againn neamhaird a dhéanamh ar ghníomhaíocht fhisiciúil agus ar a éifeacht dhearfach. Bog chomh minic agus a oiread agus is féidir i rith an lae, agus am a dhéanamh le haghaidh workout iomlán cúpla uair sa tseachtain. Cibé an yoga nó oiliúint neart dian é, cuirfidh gach ceann acu go dearfach le do shláinte. Cuimhnigh nach bhfuil aiste bia dian plandaí-bhunaithe srianta uilíoch agus asceticism. Thug an dúlra líon gan teorainn d'fhoinsí nádúrtha na háilleachta, na sláinte agus an nirt, nach féidir linn ach a ithe.
2022-11-11