Suíimid agus muid ag tiomáint. Suíonn muid ag ár ríomhairí. Suíonn muid i gcruinnithe. Gabhaimid ár scíth … inár suí sa bhaile. I Meiriceá Thuaidh, suíonn formhór na ndaoine fásta thart ar 9,3 uair an chloig in aghaidh an lae. Agus is drochscéal é seo dár sláinte. Nuair a shuíonn muid ar feadh i bhfad, mhoillíonn meitibileacht, stopann na matáin síos, agus díghrádaíonn fíocháin nascacha.
Cheapann tú: “Tá mé ag obair. táim slán”. Smaoinigh arís. Má bhogann tú ar feadh uair an chloig ach suí tú an chuid eile den lá, cad is féidir uair an chloig a dhéanamh go dtí naoi n-uaire an chloig de suí?
Díreach cosúil le huaire an chloig de ghluaiseacht ní cúis le smaoineamh gur féidir leat tobac a chaitheamh anois gan phionós. Conclúid: Níl aon rud go maith faoi shuí fada ainsealacha. Cad is féidir leat a dhéanamh?
Mhol na saineolaithe:
Suigh ar an liathróid, ní ar an gcathaoir. Obair seasamh ag deasc, ní suí. Bain úsáid as an muileann tread agus tú ag obair ar do dheasc. Éirigh agus bog go rialta.
Fuaimeann sé seo go léir go maith. Ach ní athraíonn aon cheann de na leideanna seo an scéal. Ligean ar a fheiceáil.
Is é an fhadhb is mó le suí an lá ar fad ná a bheith míchompordach. Duán droma. Péine sa mhuineál. Pian ghualainn. Péine sna glúine.
Má shuíonn muid ag ríomhaire, ní mór dúinn slouch. Leanaimid i dtreo an scáileáin. Slánú ghualainn. Síneadh an muineál. Strabismus. Matáin aghaidhe aimsir. Aimsir siar. Fulaingíonn fir beagán níos mó ná mná, a mbíonn claonadh acu a bheith beagán níos solúbtha.
Ní nach ionadh, tá iarracht déanta ag na dearthóirí an chathaoir is fearr a chruthú. Agus le deich mbliana anuas, tá taighdeoirí tar éis roghanna éagsúla a chur i gcomparáid.
Liathróidí in ionad cathaoireacha
Rogha coitianta amháin eile seachas an chathaoir oifige caighdeánach ná an liathróid. Is é an teoiric atá taobh thiar den smaoineamh seo ná gur dromchla éagobhsaí é an cathaoir liathróid a choimeádfaidh na matáin chúl ag obair. Meastar gur cinneadh maith é seo.
Tharlaíonn sé nach bhfuil an oiread sin. Ar an gcéad dul síos, léiríonn taighde go bhfuil gníomhachtú na matáin droma nuair a shuíonn tú ar liathróid go leor comhionann le cathaoir a úsáid. Go deimhin, tá limistéar teagmhála an liathróid leis an gcomhlacht níos mó i gcomparáid leis an gcathaoirleach, agus déanann sé seo comhbhrú na bhfíochán bog a dhianú, rud a d'fhéadfadh níos mó míchompord, tinn agus numbness a chiallaíonn.
Nuair a shuíonn tú ar liathróid bíonn comhbhrú diosca méadaithe agus gníomhachtú matán trapezius. D’fhéadfadh go mbeadh na míbhuntáistí seo níos tábhachtaí ná aon tairbhí féideartha.
cathaoireacha dinimiciúla
Mar sin, ní smaoineamh iontach é aistriú chuig an liathróid. Ach ní liathróidí an t-aon chineál cathaoireacha dinimiciúla ar an margadh. Mar shampla, cuireann roinnt cathaoireacha oifige ar chumas an torso bogadh, tilt. Conas a théann sé seo i bhfeidhm ar shláinte?
ОMar sin féin, tá sé léirithe ag taighde nach í an fhíorfhadhb an chaoi a dtéann stól i bhfeidhm ar ghníomhachtú muscle, ach go dteastaíonn cineálacha éagsúla gníomhaíochta fisiceacha ó dhuine. I bhfocail eile, ní réitíonn cathaoireacha dinimiciúla an fhadhb.
Cathaoir glúine
Is beag taighde a rinneadh ar chathaoir den chineál seo agus ar a thionchar ar shláinte. Deir alt amháin go gcoimeádann an cineál cathaoirleach seo cuar lumbar ceart. Ar an drochuair, níor dhírigh an staidéar seo ach ar staidiúir agus ní ar ghníomhachtú muscle agus crapadh dromlaigh. Léirigh staidéar eile gur iompaigh an chathaoir glúine as an gcorp níos ísle, rud a chuir isteach ar a fheidhmiú.
Feasacht ar thascanna
Is é an rogha is fearr nuair a chaithfidh tú suí, suí ar rud éigin: a laghdaíonn brú ar an gcomhlacht; laghdaíonn an limistéar teagmhála le fíocháin bhog; relieves strus; laghdaíonn iarracht. Ach ní réiteach idéalach é seo.
Is cuma cad a shuíonn muid, ar feadh tamaill ghearr, is féidir leis na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le suí bite a chur orainn sa asal. Is féidir le liathróidí agus cathaoireacha glúine a bheith níos measa ná cathaoireacha dea-dheartha ar roinnt bealaí. Ach fiú le cathaoireacha dea-dheartha, tá riachtanais éagsúla ag ár gcomhlachtaí. Caithfimid freagairt go héifeachtach dó seo. Mar sin, nuair a thagann sé le gníomhachtú muscle, cruth agus comhbhrú an chúl, tá na cathaoireacha go léir go leor mar an gcéanna, níl mórán difríochtaí eatarthu.
Conas a dhéanann suí difear meitibileacht?
Príomhphointe: Tá baint láidir ag stíl mhaireachtála shuiteach agus obair shuiteach le galar croí agus galair athlastacha - beag beann ar aois, inscne nó eitneachas. I bhfocail eile, tá obair shuiteach sucks. Do chách. Agus dá suífeadh muid níos lú, bheimis níos barainní agus níos sláintiúla.
An bhfuil suí chomh dona le caitheamh tobac?
Go deimhin, fuair staidéar a chuimsigh 105 oibrí oifige lánaimseartha go raibh siad siúd a shuigh níos mó thart ar thrí huaire níos dóchúla go mbeadh imlíne waist níos mó ná 94 cm (37 orlach) d'fhir agus 80 cm (31 orlach) do mhná.
Tá imlíne waist, mar is eol duit is dócha, ceangailte go mór le galar croí.
Idir an dá linn, léirigh staidéar eile gur tháinig méadú ar imlíne waist, méadú ar leibhéil insulin, agus laghdú ar cholesterol maith mar thoradh ar gach uair an chloig breise de shuí. Ní maith.
Go deimhin, tá na dochair a bhaineann le suí fada chomh mór sin go measann alt amháin obair shuiteach mar “fhachtóir riosca speisialta do ghalar corónach croí”. Sin é an fáth go gcríochnaíonn suí fada suas sa chatagóir chéanna le caitheamh tobac. Ag cur san áireamh na himpleachtaí, ní haon ionadh an chomparáid.
Léiríonn staidéar amháin go bhfuil níos lú pian ar ais ag úsáideoirí ríomhairí a chaitheann uair an chloig sa lá ar a gcosa ag an obair.
Suimiúil go leor, laghdaítear an luas iontrála sonraí sa seasamh, ach ní i bhfad. Mar sin nuair a thagann sé le pian, is féidir le seasamh a bheith ina rogha maith eile seachas suí. Ach an úsáidfidh daoine an rogha “seastáin” má tá sé ar fáil? Breathnaíonn sé cosúil go mbeidh siad.
Cheannaigh ionad glaonna Sualainnis le níos mó ná XNUMX fostaithe deasca suí agus seasaimh agus fuair sé amach gur sheas daoine níos mó agus shuigh níos lú.
Foilsíodh staidéar Astrálach ar an gceist chéanna le déanaí. Cuireadh deasca le coigeartú airde leictreonach nó láimhe ar fáil san oifig, rud a d’fhág gur laghdaíodh an t-am suí san obair ó 85% ag an tús go 60% faoin am a tháinig an staidéar chun críche.
Suimiúil go leor, bhí na rannpháirtithe spreagtha ag pian ar ais nó ag an méid a bhí cloiste acu faoi sheasamh suas chun níos mó calraí a dhó. Ag obair agus tú ag seasamh, casadh sé amach, is féidir leat níos mó a bhogadh. Cibé an mbeidh tú ag seasamh nó ag siúl, rud is tábhachtaí, laghdaigh do chuid ama suí iomlán.
Dála an scéil, bhí an ceart ag oibrithe oifige na hAstráile sin. Seasann dó 1,36 calories níos mó in aghaidh an nóiméid ná suí. Sin os cionn seasca calraí in aghaidh na huaire. In ocht n-uaire (lá oibre tipiciúil) caillfidh tú thart ar 500 calories. Difríocht mhór. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó fanacht caol, imigh as do chathaoir chomh luath agus is féidir.
Cad faoi siúlóidí?
Má tá seasamh maith agus siúl go maith, cad má chomhcheanglaíonn tú an dá cheann? Smaoineamh iontach. Úsáidimid níos mó fuinnimh ag seasamh suas ná ag suí síos. Agus éilíonn siúl níos mó fuinnimh ná seasamh.
Fuaimeann sé seo go hiontach. Is féidir le siúl an lá ar fad ag an obair cabhrú leat meáchan a chailleadh, pian mhatánchnámharlaigh a laghdú, agus feidhm meitibileach a fheabhsú. Biongó! Ach fan. An bhfuil aon duine in ann obair ar bith a dhéanamh le boird ag gluaiseacht? Tar éis an tsaoil, tá cúis ann go suífidh an chuid is mó againn ag an obair. Éilíonn ár gcuid oibre aird leanúnach ar mhionsonraí, fócas anailíse, cruthaitheacht, nuálaíocht agus fionnachtain.
An féidir é seo a bhaint amach le tábla ag gluaiseacht? Suigh síos agus smaoinigh.
I bhfocail eile, cé go mbímid ag obair go dian ag tuilleamh dollar trí sheasamh nó ag siúl in iarracht ár ndroim a shábháil agus ár meitibileacht a threisiú, ní mór dúinn athróg thábhachtach eile a mheas freisin: feidhm chognaíoch.
Is gnách go ndéanann daoine obair níos míne agus iad ina suí, agus tá sé seo fíor leis na mílte bliain. Tá sé deacair a shamhlú cruthaitheoirí na táibléad cuneiform ag cur strócanna beaga go míchúramach ar chré agus iad ag rith. Mar sin, má smaoinímid, léamh nó scríobh, an bhfuil sé níos fearr suí? Dealraíonn sé amhlaidh.
Rinneamar ár dtaighde féin féachaint an bhfeabhsaíonn seasamh an fheidhmíocht chognaíoch. Theastaigh uainn a thuiscint an soláthraíonn buntáistí meitibileach neamhshéanta an tsuímh ina seasamh tairbhí cognaíocha freisin. Faraoir, is cosúil nach bhfuil an freagra. I bhfocail eile, dá déine an tasc, is amhlaidh is mó botúin a dhéanfaidh tú má dhéanann tú iarracht é ar bhord ag gluaiseacht. Ní haon ionadh é an toradh seo.
Níl sé chomh tapa sin: Gluaiseacht agus Cognition
Mar sin, ar mhaithe le gnó, ba chóir duit dearmad a dhéanamh ar an tábla ag gluaiseacht agus dul ar ais ina gnáthriocht? Níl sé chomh tapaidh.
Mar cé gur féidir le táblaí ag gluaiseacht bac a chur ar thasc ag an obair, tá an ghluaiseacht féin thar a bheith tairbheach don fheidhm chognaíoch. Ní bhíonn sé ró-dhéanach riamh cleachtas gluaiseachta a thosú. Léiríonn taighde níos mó agus níos mó gur féidir fiú aclaíocht ghearrthéarmach (abair, 20 nóiméad ar fad) feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch i ndaoine de gach aois.
I bhfocail eile, ba cheart cleachtadh coirp agus gníomhaíocht mheabhrach a scaradh in am, agus gan a dhéanamh go comhuaineach.
Feicim go soiléir anois – nó nach bhfuil?
Tá an ghluaiseacht an-tábhachtach freisin mar chuid eile dár bhfolláine: fís. Don chuid is mó againn, is é fís an príomhbhealach a bhraithimid an domhan. Ar an drochuair, tá myopia (nó nearsightedness) ag méadú ar fud an domhain. Ar ndóigh, baineann géire radhairc le méadú ar am scáileáin.
Díríonn oibriú an scáileáin ár matáin súl i riocht áirithe ar feadh i bhfad, rud a chosc ó dhíriú ar achair eile. I bhfocail eile, d'fhéadfadh myopia a bheith mar thoradh ar bhrú súl leanúnach.
Cuidíonn gluaiseacht i rith an lae le smaoineamh go soiléir, laghdaíonn sé an t-ualach ar an gcóras mhatánchnámharlaigh, feabhsaíonn sé meitibileacht, agus laghdaíonn sé freisin an teannas amhairc a ghabhann le hobair ríomhaire. Is maith an ghluaiseacht dúinn. Agus tá galar mar thoradh ar an easpa gluaiseachta.
Is olc an duine suí an lá ar fad.
A ligean ar bogadh níos mó i rith an lae. Agus ansin suí, b'fhéidir le haghaidh machnaimh nó tiúchan domhain.
Faigh Creative
Má tá tú i do shuí ag an obair á léamh seo, ná bíodh leisce ort. Smaoinigh go cruthaitheach agus go straitéiseach. Smaoinigh: Conas is féidir liom an tasc seo nó an tasc sin a chur i gcrích agus mé ag bogadh? Cuardaigh roghanna agus déan athruithe beaga simplí. Is dócha go bhfuil níos mó roghanna agat ná mar a cheapann tú.
Rith suas an staighre. Téigh go foirgneamh eile chun rud éigin a fháil nó bualadh le duine éigin.
Smaoinigh agus plean ag seasamh suas. Bain úsáid as clár bán nó smeach-chairt in ionad peann agus páipéir. Nó leag amach roinnt bileoga páipéir ar an urlár agus suí síos ag obair orthu.
Suigh nuair is fearr suí. Bog nuair is fearr bogadh. Faigh amach conas is féidir leat do chuid ama suí a laghdú.
Cuimhnigh go bhfuil an meascán de ghluaiseacht le hobair riachtanach duit. Ná caith ocht n-uaire an chloig ar an treadmill agus tú ag scríobh do Ph.D. Déan iarracht níos mó ama a chaitheamh ag seasamh suas ar dtús.
Glac sosanna rialta agus bogadh timpeall. Socraigh lasc ama. Faigh suas gach uair an chloig, stráice, siúl ar feadh cúpla nóiméad.
Siúil agus tú ag caint. Nuair a bheidh glao gutháin á sceideal agat, éirigh leat agus téigh ar shiúlóid.
Cuireann go leor gnólachtaí roghanna oibre sláintiúla ar fáil, ach ní iarrann fostaithe iad. Tosaigh ag cur ceisteanna.
Oclusion
Is tús iontach é eirgeanamaíocht a fheabhsú le cathaoireacha speisialta nó treadmills, is bealach éasca é athruithe beaga a dhéanamh. Caithfimid dul ar aghaidh, troid ar son ár sláinte. Ar mhaithe le feidhmíocht optamach, chomh maith le cruthaitheacht, nuálaíocht agus cáilíocht na beatha, ní mór dúinn an comhshaol a chur in oiriúint dár fíor-riachtanais.
Caithfidh daoine bogadh. Mar sin a ligean ar dul.