Clár ábhair
- Cad iad na matáin atá á n-oibriú amach agus tú ag scátáil sorcóir?
- Conas a dhéantar matáin na gcos a luchtú?
- Bíonn na matáin lárnacha aimsir an t-am ar fad.
- Conas a oibríonn na matáin deltoid?
- Ní fhaigheann matáin superficial an chúl níos lú struis
- Conas scátáil a rolladh ionas nach gortaítear tú?
- Féadann trealamh beatha a shábháil
- Caithfidh tú a bheith in ann titim
- Rialacha bunúsacha maidir le scátáil sorcóir
Sa lá atá inniu ann tá spórt sorcóir ar fáil do gach duine. I go leor páirceanna, is féidir leat trealamh a fháil ar cíos agus an ghníomhaíocht spreagúil seo a mháistir. Agus is féidir leat físeáin mhaithe a cheannach go réasúnta saor. Tá fiú campaí scátáil sorcóir speisialta ann ina múineann speisialtóirí deimhnithe IISA - Cumann Scátáil Inlíne Idirnáisiúnta na buneilimintí agus na cleasanna.
Is é ZEPHYR INLINE SKATE TOURS an ghníomhaireacht taistil is mó éilimh ar domhan a eagraíonn turais scátáil sorcóir. Ar dtús, ní raibh sé lonnaithe ach sna Stáit Aontaithe, ach le himeacht aimsire, leathnaigh sé a ghníomhaíochtaí chuig go leor tíortha Eorpacha. Anois is féidir le lucht leanúna na scátaí rollaí “turas ar rothaí” a cheannach le cuairt a thabhairt ar Amstardam, Beirlín agus Páras.
Cad iad na matáin atá á n-oibriú amach agus tú ag scátáil sorcóir?
Ar dtús báire, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an matán croí ag obair go gníomhach le linn an chleachtaidh seo, ag méadú seasmhacht an choirp iomláin agus friotaíocht cardio. Ligeann 1 uair an chloig de scátáil sorcóir duit suas le 300 go 400 kcal a úsáid, ar cleachtadh den scoth é le haghaidh dó saille. Déantar matáin na gcosa (laonna, cuadriceps, cúl na pluide, matáin gluteal), matáin an bhoilg (díreach, oblique), matáin lámh (deltoid), matáin droma (superficial) a oibriú amach go foirfe.
Conas a dhéantar matáin na gcos a luchtú?
Oibríonn quads go han-mhaith le linn scátáil sorcóir. Tá sé seo faoi deara go háirithe agus tú ag lúbadh ar aghaidh, braitear go maith an ceint dhó i réimse na matán seo. Ach bíonn matáin eile i gcónaí i riocht teannas. Bheith i riocht díreach, is mó an éifeacht ar na matáin cos, ach ní oibreoidh sé amach an t-am ar fad. Trí chlaonadh an choirp a athrú, titim síos agus leibhéalú i riocht ceart, dírítear an t-ualach ar na matáin gluteal.
Bíonn na matáin lárnacha aimsir an t-am ar fad.
Is coimpléasc matáin iad na matáin lárnacha atá freagrach as an pelvis, na cromáin agus an spine a chobhsú. Ní féidir níos mó oiliúna spraoi agus níos gníomhaí a shamhlú do matáin an phreasa. Is éard atá i gceist le scátáil sorcóir ná an gá atá le cothromaíocht a rialú. Buíochas leis seo, bíonn matáin rectus agus oblique an phreasa i gcónaí aimsir. Úsáidtear na matáin oblique le linn an ghluaisne luascach.
Conas a oibríonn na matáin deltoid?
Mar a luadh thuas, is éard atá i gceist le scátáil sorcóir monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar an gcothromaíocht, agus mar sin bíonn na lámha páirteach go príomha sa phróiseas seo. Chomh maith le cothromaíocht, úsáidtear na lámha le linn an titim. Le cabhair uathu, socraítear an luas. Ar ndóigh, ní oibreoidh sé chun méid na matáin a mhéadú agus tú ag rolladh rolla, ach cinntítear ton maith matáin.
Ní fhaigheann matáin superficial an chúl níos lú struis
Is féidir leat matáin an droma dhomhain a oibriú amach go maith sa seomra aclaíochta, agus cé go bhfuil tú ag scátáil sorcóir, oibríonn na matáin superficial go maith. Socraíonn lámha an luas, lena n-áirítear an corp ar fad agus ar ais san obair.
Conas scátáil a rolladh ionas nach gortaítear tú?
Is spórt trámach é scátáil sorcóir, mar sin tá sé tábhachtach aire a thabhairt don trealamh ceart.
Féadann trealamh beatha a shábháil
Cosnóidh an trealamh ceart tú ó ghortú tromchúiseach agus uaireanta is féidir é a shábháil. Ligeann láithreacht eilimintí cosanta duit cleasanna nua a fhoghlaim gan mórán riosca. Tá na comhpháirteanna seo a leanas sa tacar bunúsach de threalamh cosanta do scátáil sorcóir:
- pads glúine;
- ceapacha uillinn;
- cosaint na láimhe;
- clogad.
Caithfidh tú a bheith in ann titim
Do thosaitheoirí máistreacht a dhéanamh ar na rollóirí, moltar duit ar dtús foghlaim conas titim. Má bhíonn a fhios agat conas teacht i dtír i gceart d’fhéadfadh sé do riosca díobhála a mhéadú. Ní gá duit ach titim ar aghaidh i gcónaí, agus eilimintí cosanta á n-úsáid agat: ceapacha glúine agus ceapacha uillinn, ní mór duit an chosaint láimhe a úsáid chun coscánaithe go deireanach. Ba chóir go mbeadh an próiseas titim chomh sleamhnáin agus is féidir. I gcásanna tromchúiseacha, féadfaidh tú titim ar do thaobh.
Rialacha bunúsacha maidir le scátáil sorcóir
Tar éis foghlaim conas titim i gceart, is féidir leat an próiseas marcaíochta a mháistir. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit eolas a chur ar chuid de na rialacha:
- Caithfear na casters a laced go daingean.
- Le linn na gluaiseachta, ba chóir na huillinneacha agus na glúine a lúbadh beagán, an corp a chlaonadh ar aghaidh.
- Mura bhfuil scátálaí taithí agat fós, ná bí ag marcaíocht ar an mbóthar, ar chodanna fliuch asfalt.
- Bí ag faire ar do luas i gcónaí.
- Seachain áiteanna le gaineamh agus salachar.
- Tosaigh máistreacht a dhéanamh ar achair ghearra (2-4 mhéadar).
- Bí ag faire ar an mbóthar, bí cúramach faoi leanaí beaga.