Rothaíocht agus buntáistí coirp

Cén cailín nach bhfuil ag iarraidh breathnú go maith? Luath nó mall, smaoiníonn bean ar conas a figiúr a cheartú. Baineann a bhformhór úsáid as aistí bia, ach is é an bealach ceart chun é a dhéanamh ná trí spóirt agus trí chothú ceart. Smaoinigh ar an gcaoi ar féidir le rothar dul i bhfeidhm ar do fhigiúr.

Tá loighic na mban simplí: “Dá luaithe is amhlaidh is fearr.” Ach níl aon torthaí gasta gan iarracht. Tá go leor spóirt éagsúla ar domhan a ligeann duit do fhigiúr a choinneáil i gcruth maith. Mar sin féin, déanann cleachtaí sceite sa seomra aclaíochta, aeróbaice folláine an corp a sceitheadh ​​agus gan ach mothú euphoria a bheith ina chúis leo i dtosach.

Is rogha é an rothaíocht dóibh siúd ar mian leo am a chur amú go húsáideach agus figiúr álainn a bheith acu. Bíonn éifeacht fhoriomlán ag turais fhada rothair ar an gcorp ar fad. Ach téann an príomh-ualach chuig na cromáin agus na masa. Tar éis duit 5-7 km a thiomáint, braithfidh tú é. Ní amháin go bhfaigheann an rothar réidh le barraíocht meáchain, ach freisin cosc ​​a chur ar chuma “craiceann oráiste” sna cromáin. Ina theannta sin, tosaíonn na scamhóga ag obair go táirgiúil, atá sáithithe le hocsaigin.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le rothaíocht d’fhigiúr baineann?

Breathnaímid níos dlúithe ar an gcaoi a dtéann rothaíocht i bhfeidhm ar an bhfigiúr baineann.

1. Tá seasmhacht ginearálta an choirp á oiliúint. Le himeacht ama, tá aon ghníomhaíocht choirp eile i bhfad níos éasca don chorp. Éilíonn go leor teagascóirí folláine gurb é an rothaíocht an cleachtadh aeróbach is fearr do mhná.
2. Tá an rothar a mharú saille. Agus iad ag marcaíocht, bíonn baint áitiúil ag na matáin gluteal leis an obair, atá mar chroílár tiúchan an iosta saille i go leor mná. Tá an rothar níos oiriúnaí don ghnéas is laige i dtéarmaí múnlú coirp (cromáin leathana, cosa gearra).

3. Is cleachtadh aeróbach maith é an rothaíocht. Agus tú ag rothaíocht, is féidir leat 350-500 kcal a úsáid in aghaidh na huaire. Má théann tú suas an cnoc, is féidir leat cleachtadh cardio den scoth a fháil, agus méadóidh an tomhaltas calraí 1,5-2 uair, ag brath ar an méid claonta. Seo a leanas an ríomh: ag an uasualach ualaigh agus oiliúna ó 2 uair an chloig, is féidir leat suas le 1000 kcal a dhó, atá cothrom le 100 gram saille subcutaneous.
4. Laghdú ar cellulite. Tugann a lán mná faoi deara, le linn na rothaíochta, go n-imíonn cuma cellulite ag céimeanna 1-2 le cleachtadh rialta go hiomlán. Ligeann an rothar duit fáil réidh leis an mogalra ribeach ar dhromchla an chraiceann.
5. Luasghéarú meitibileachta. Le cleachtadh rialta, feabhsaíonn do mheitibileacht, agus is é seo an chéad chéim chun meáchan a chailleadh agus figiúr caol a choinneáil. Le haois, maolaíonn meitibileacht, mar sin caithfear í a spreagadh ar gach bealach. Is próiseas luathaithe meitibileacht tapa meáchan a chailleadh.

Conas rothar a thiomána chun meáchan a chailleadh?

Ionas gur féidir leis an rothar an tairbhe is mó a bhaint as an bhfigiúr, ní mór duit samhail a roghnú le fráma 10 cm faoi bhun an choim. Sa chás seo, beidh dáileadh an ualaigh ar an gcorp aonfhoirmeach.

Níor chóir go mbeadh na rothaí ró-mhór, ar shlí eile beidh an t-ualach íosta, agus laghdóidh an éifeachtúlacht oiliúna. Dá bhrí sin, is fearr rothaí cúnga a roghnú le ciumhais miotail. Is féidir rothair i gcatalóg Aport a roghnú go héasca de réir trastomhas rotha agus paraiméadair eile.

Is é an luas taistil is fearr is féidir le haghaidh meáchain caillteanas 15-20 km / h. Ag an ráta seo, ba chóir go mbeadh do ráta croí 120-150 buille sa nóiméad. I lár cleachtaí, is féidir leat do ráta croí a stopadh agus a sheiceáil. Tá sé tábhachtach nach dtéann sé níos faide ná 150 buille sa nóiméad. Má tharlaíonn sé seo, ansin níl an t-ualach reatha ar do shon fós.

Tá sé inmholta rothar a thiomána tráthnóna nuair a shuíonn an teas agus is féidir leat an rud is breá leat a dhéanamh go socair. Cuirfidh rothaíocht i dteochtaí arda teannas ort níos tapa agus caillfidh tú an sprioc fós. Ag aclaíocht ar maidin, is féidir leat ró-obair a dhéanamh agus mothú slaodach i rith an lae. Dá bhrí sin, is é an t-am is fearr le haghaidh rothaíochta tráthnóna (tar éis 19:00).

Feabhsóidh luasghéarú (rothaíocht) éifeachtúlacht. Féadfaidh tú an phríomhchuid de d’obair a thiomána ar luas atá compordach duit. Ach sa deireadh, ní mór duit ualach dúbailte a thabhairt don chorp, ag méadú an luas go dtí an t-uasmhéid. Ag teorainn na bhféidearthachtaí, ba cheart duit dul laistigh de 1-2 nóiméad. Bíonn beagnach gach matáin i gceist le hualach den sórt sin. Is é seo a leanas prionsabal an luchtaithe: cos ar an luas is mó ar feadh 30 soicind, ansin filleadh ar luas compordach agus tiomáint ar feadh 2 nóiméad. Déanaimid an 2 chéim seo arís 3-5 huaire. Ligeann an oiliúint eatramh seo duit an fuinneamh is mó a úsáid, a ídítear go príomha ó shiopaí saille.

Ligeann tír-raon garbh duit an t-ualach a mhéadú. Is gnáth-obair mharcaíochta ar rian comhréidh gan chonstaicí, agus teastaíonn níos mó iarrachta tuairteoirí agus constaicí. Maidir le húsáideoirí ardteiste, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile - rothar sléibhe. Sa chás seo, beidh an t-ualach níos airde fós. Dóitear thart ar 600-700 kcal san uair. Tá rothaíocht sléibhe ag forbairt ar ráta iontach i measc fir agus mná.

Cá fhad a theastaíonn uait turas chun d’fhigiúr a choinneáil i gcruth maith?

Is spórt nach bhfuil chomh dian ar fhuinneamh é an rothaíocht ná bogshodar nó aeróbaice, ionas gur féidir leat turas ar feadh i bhfad. Is é an t-am is fearr is féidir ná 1-2 uair sa lá. Déantar matáin a luchtú go cothrom, ag éirí níos buaine. Bíonn rothaíocht ar fáil gach lá. Is fiú tosú ó 15-30 nóiméad, ag cur 10-20 nóiméad eile gach lá. Má tá an lá dar gcionn tar éis sciáil, matáin agus hailt an-tinn, ní mór duit stop a chur le hoiliúint ar feadh tamaill agus ligean do na matáin téarnamh.

Ag roghnú rothar, beidh do chorp oiriúnach, ach faoi réir oiliúna rialta.