• Moltar scagthástáil rialta le haghaidh easnamh iarainn do mhná torracha.
• Má tá amhras ar an dochtúir go bhfuil easnamh iarainn in othar bunaithe ar a n-airíonna, molann siad tástáil fola.

Eat bianna saibhir i iarann ​​​​go rialta

Tá dhá phríomhfhoirm ag iarann: iarann uaim, le fáil i mbianna foinse ainmhithe, a mheitibiliú go héasca ag an gcomhlacht, agus an iarann ​​neamh-heme (a fhaightear i mbianna plandaí-bhunaithe) nach bhfuil chomh maith absorbed. Tá an difríocht maidir le hionsú inchurtha i leith láithreacht aigéad fíteach agus tannins sna plandaí.

De ghnáth, soláthraíonn aiste bia sláintiúil agus éagsúil go leor iarann. an ae feola or éanlaith chlóisIs foinsí iontacha d'iarann ​​​​heme iad breallaigh, mairteoil rósta, turcaí meilte agus sairdíní, agus níl ach iarann ​​​​neamh-heme i dtorthaí triomaithe, molás, grán iomlán, pischineálaigh, glasraí glasa, cnónna agus síolta.

Tá stór iarainn ag fear 70 kg ar feadh thart ar 4 bliana. I gcás na mban, mar gheall ar menstruation, tá ré i bhfad níos giorra ag siopaí iarainn: tá cúlchistí ag bean 55 kg ar feadh thart ar 6 mhí.

Chun eolas a fháil ar fhoinsí aiste bia eile iarainn chomh maith leis na hiontógálacha laethúla molta, féach ar ár mBileog Iarainn. Also take our An bhfuil easpa iarainn agat? Scrúdú.

Athmharc. Ní itheann lucht leanúna vegetarianism an méid riachtanach iarainn i gcónaí. Ós rud é nach n-ionsúitear iarann ​​ó bhianna i ríocht na bplandaí ná mar atá i ríocht na n-ainmhithe, moltar do veigeatóirí bianna saibhir i vitimín C (piobar dearg, brocailí, sprouts Bhruiséil, sú oráiste, etc.) a ithe le linn béilí chun ionsú iarainn a fheabhsú. . B’fhéidir go mbainfeadh daoine áirithe leas as a muirear breise d'iarann. Má tá amhras ort, téigh i gcomhairle le cleachtóir cúram sláinte.

Is mó an seans go mbeidh sé arís ag daoine a raibh anemia orthu san am atá caite (ag brath ar an gcúis). Féadfaidh na bearta seo a leanas an riosca seo a laghdú.

forlíonta

I gcás roinnt daoine, tá sé ina chuidiú chun cúlchistí a choinneáil ag tógáil forlíonadh iarainn nó multivitamin ina bhfuil iarann. Níor cheart iad a ghlacadh ach amháin ar chomhairle ó chleachtóir cúram sláinte, i bhfianaise na rioscaí a bhaineann le ródháileog.

Bia

Tá sé tábhachtach a bheith an-aireach. Mar shampla, chomh maith le bianna foinse ainmhithe a bhfuil foinse vitimín C acu a ithe go rialta, moltar do dhaoine a ólann tae nó caife gan é sin a dhéanamh ag am béilí. Is fearr na deochanna seo a ghlacadh uair an chloig roimh bhéile nó dhá uair an chloig ina dhiaidh sin. Tá tainniní sa tae agus sa chaife a chuireann isteach ar ionsú iarainn ó bhia.

Féach comhairle eile ón gcothaitheoir Hélène Baribeau san Aiste Bia Saincheaptha: Anemia.

Frithghiniúnach béil

Más iad tréimhsí troma is cúis le anemia, d'fhéadfadh go gcabhródh pills rialaithe breithe mar go laghdaítear sreabhadh míosta.