Folctha - áit iontach chun an corp agus an t-anam a ghlanadh, chun an corp a chur i dtóin. Ach le linn cóireálacha uisce sa dabhach, féadfaidh tú damáiste a fháil má dhéanann tú neamhaird ar rialacha an mhodha bia agus óil.
Roimh folcadáin
Is é an rogha idéalach an bia carbaihiodráit ar feadh 1.5-2 uair an chloig roimh na folcadáin, mar shampla, pasta durum, ruán, sailéad torthaí éasca, risotto gan im agus feoil, prátaí bruite.
Beidh an neamh-inmhianaithe ina béile trom roimhe seo. Sailleacha, bianna friochta, bianna le breiseáin bia éagsúla, bia mear, Feoil de chineálacha agus cineálacha éagsúla, agus eile "trom" táirgí, tá sé níos fearr gan a ithe roimh hike sa dabhach.
Baineann an rud céanna le miasa feola agus éisc. Bianna a bhfuil cion ard saille ainmhithe iontu, cácaí, uachtar reoite, uachtair - d’fhéadfadh an bia dramhbhia seo go léir os comhair an dabhach dochar a dhéanamh do shláinte.
Cé go meastar gur áit áineasa é ach don chorp, bíonn go leor struis ann, agus má itheann tú bia trom sula dtugann an seomra gaile cuairt, déanann tú obair bhreise do do chorp.
Cad atá le hithe agus le hól sa dabhach
Sa dabhach, ní féidir leat ithe agus ól. Go deimhin, faoi theochtaí arda, caillfidh an corp a lán sreabhán ar chóir aghaidh a thabhairt air.
Is féidir leat deoch:
- Tae luibhe nó glas. Má chuimsíonn an bailiúchán luibheanna cromáin rós, cuiríní dubha, caora triomaithe, duilleoga sútha talún, mint, agus oregano, cuideoidh an tae seo leat síocháin a fháil, cothromaíocht mhothúchánach a fháil ar ais, agus dul i ngleic leis an insomnia.
- Kvass, deochanna torthaí gan siúcra. Déileálann na deochanna seo go foirfe leis an tart. Mar sin féin, ní mór duit cuimhneamh nach féidir ach le deoch te ualach an choirp sa seomra gaile a laghdú.
- Uisce mianraí gan gás. Is fearr uisce óil a roghnú, is é sin potaisiam agus maignéisiam, toisc nach bhfuil na ceimiceáin seo gníomhach ach amháin a scaoiltear ó chorp an duine, agus uisce mianraí, ag déanamh suas go tapa dá ghanntanas.
Níl:
- Tae dubh, caife. Gníomhaíonn gaile ionas go n-athraíonn an t-ualach ar an gcóras cardashoithíoch agus néaróg, agus ní mhéadóidh na deochanna seo ach an teannas.
- Deochanna carbónáitithe. Spreagann dé-ocsaíd charbóin faoi ghníomhaíocht teochtaí arda próisis malairte gáis, atá díobhálach do chorp an duine.
- Beoir agus alcól eile. Is féidir le deochanna alcólacha, champagne, agus fíon, ar meisce sa sabhna, tairbhí an dabhach a neodrú go hiomlán, mar sin is fearr úsáid alcóil a theorannú agus tú sa sabhna.
Cad a ithe tar éis folctha
Tar éis an folctha, ní gá duit féin a bhrú trí bhia diana freisin. Tar éis leath uair an chloig ón seomra gaile a fhágáil, is féidir leat rud éigin éadrom a ithe. De ghnáth, bíonn gorta uafásach ag ionsaí ag fear ag an am seo, ach ná bí ag iarraidh an cleas seo a dhéanamh fós; fan 20-30 nóiméad ar a laghad.
Bheadh deochanna sláintiúla, sailéid, torthaí, glasraí oiriúnach ag an am seo. Ba chóir go dtabharfaí am don chorp bogadh ar shiúl ó ualaí sabhna. Agus mar sin is féidir leat ithe i bhfad níos mó ná 1.5 uair an chloig tar éis duit cuairt a thabhairt ar an dabhach.