Is é an príomh-riail maidir le meáchan a chailleadh: ní mór duit níos mó calraí a chaitheamh ná mar a itheann tú. Cén fáth uaireanta nach n-oibríonn an riail seo, go háirithe más gá duit cúpla punt a chailleadh? Cad iad calraí agus conas iad a chomhaireamh?
Is é calraí an méid teasa a fhágann gur féidir gram amháin uisce a théamh le céim amháin Celsius. Déantar an bia go léir a théann isteach i do bholg a dhíleá, agus mar sin is é calraí an fuinneamh a theastaíonn chun an bia seo a phróiseáil. Is éard atá i mbianna cóimheasa éagsúla próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, agus teastaíonn fuinneamh difriúil ó na comhpháirteanna seo chun iad a dhíleá.
Chun cion calraí béile a chinneadh, úsáidtear 2 mhodh.
Ar dtús, déantar gach táirge a thomhas ag úsáid feiste calraiméadair. Dóitear an bia agus scaoiltear fuinneamh, agus ríomhann an gléas é.
Tá an dara bealach matamaiticiúil. Déantar bia a dhianscaoileadh sa chóimheas próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, agus socraíonn na táblaí an méid fuinnimh atá riachtanach chun é a bhriseadh síos.
Tá an dá mhodh breá go teoiriciúil, ach i ndáiríre tá gach orgánach uathúil agus bíonn tionchar ag go leor próiseas ar dhíleá. Ag brath ar staid an chórais hormónach, an néarchórais, stíl mhaireachtála, meáchan agus airde, inscne, am den lá - is féidir an mhias céanna a dhíleá ar bhealaí go hiomlán difriúil. Dá bhrí sin, tá sé dodhéanta an modh cruinn a ghlaoch chun na calraí a itheann agus a chaitear a chinneadh.
Iad siúd a shocraigh tús a chur le comhaireamh calraí agus tógáil ar bhonn na ríomhanna seo a mbealach chuig figiúr caol. Ní mór dúinn a thuiscint go bhfuil an modh seo éifeachtach agus ceart, ach neasach. Ní gá duit a bheith comhionann le daoine eile, tá sé tábhachtach do roghchlár agus do ghníomhaíocht choirp a thógáil, agus nuair a théann an meáchan i laghad, déan anailís ar an gcineál bia agus gníomhaíochtaí a spreagann cailliúint meáchain.
I rith an lae, caitheann an corp fuinneamh ar na mílte rudaí beaga - ó obair na méar beag go dtí ionanálú agus easanálú. Caitheann tú calraí an lá ar fad agus gnóthaíonn tú arís iad le bia.
Conas calraí a chomhaireamh
Chun tús a chur leis, is leor do bhiachlár a rianú trí tháirgí a scríobh isteach in aon fheidhmchlár ar do ríomhaire nó ar do ghuthán. Déan meastachán ar cé mhéad calories a ídíonn tú le linn do ghnáthchleachtaidh.
Ba cheart an toradh a bhailiú laistigh de chúpla seachtain agus ba cheart an meán uimhríochtúil don tseachtain a ríomh. Agus bunaithe cheana ar an bhfaisnéis a fuarthas, má sheasann an meáchan go fóill nó fiú má fhásann sé, is féidir leat gníomhaíocht choirp a chur leis ionas go mbeidh níos mó calraí ann nó iontógáil bia a laghdú - ionas go mbeidh an tomhaltas níos lú.
Bí cinnte aird a thabhairt ar an gcóimheas idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití agus gan crochadh ar roghchlár amháin. Athraigh bianna chun na vitimíní agus na mianraí atá ag teastáil ó do chorp a ithe.
An móide comhaireamh calraí
- Déan d’aiste bia a rianú go háisiúil agus é a choigeartú;
- Samhlaíonn tú go soiléir cad a itheann tú agus cad iad na cúinsí;
- Is féidir leat an roghchlár a phleanáil roimh ré;
- Is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a ithe, is é an rud is mó ná go n-oireann sé do d’iontógáil calraí;
Tá comhaireamh calraí disciplínithe.