Neamhord ina gcodlaíonn duine go dona nó ina fhulaingíonn sé/sí codladh gearr gan staonadh mar insomnia. Tá feiniméan den chineál céanna ag go leor daoine i dtréimhsí éagsúla den saol, rud a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige ar tháirgiúlacht agus ar cháilíocht shaol an duine. De réir Ayurveda, teip Vata is cúis leis an insomnia – an ceann is mó de na trí doshas.
agus – coimpléisc fuinnimh a rialaíonn feidhmeanna fisiceacha uile an choirp agus, i gcás sláinte fhoirfe, atá ar comhardú. Le insomnia, mar riail, tá baint ag Vata agus Pitta doshas leis an éagothroime. Coscann Pitta titim ina chodladh, agus bíonn claonadh ag Vata cur isteach ar chodladh, rud a chuireann cosc ar dhuine titim ina chodladh arís. Tá tréithe ag an dá dhásas atá contrártha le nádúr codlata – soghluaisteacht, soiléireacht, éadrom, spleodar. Is é an cur chuige Ayurvedic maidir le cóireáil insomnia ná an comhlacht a chothromú, trí bhreis na gcáilíochtaí atá os coinne codlata a aisíoc. Ag an am céanna, is gá rithimí circadian nádúrtha an chomhlachta a chothabháil, ag maolú ar an néarchóras agus ag filleadh ar an staid bhunaidh socair.
Feidhmíonn na moltaí Ayurvedic seo a leanas chun an timthriall codlata a chothromú, an t-intinn a mhaolú agus a “thalamh”, cáilíochtaí Kapha dosha a mhéadú. Tugann eolaíocht ársa Indiach faoi deara freisin an tábhacht a bhaineann le agni sláintiúil (tine meitibileach) a chothabháil, atá mar bhunús leis an tsláinte is fearr.
Is cobhsaíocht é seasmhacht agus comhsheasmhacht rithim na beatha, rud a chuireann ní hamháin "foras", ach freisin a shocraíonn an néarchóras go domhain. I gcomhthéacs domhan nua-aimseartha atá ag forbairt go tapa, áit a bhfuil strus agus imní beagnach na cairde is fearr do dhuine, is é an gnáthamh aigne socair, córas néaróg cobhsaí agus codlata cáilíochta a choinneáil. Comhordaíonn sé rithimí nádúrtha dúinn agus soláthraíonn sé an intuarthacht an-tairbheach dár fiseolaíocht.
(rithim) a thosaíonn le ham socraithe éirí suas agus dul a chodladh gach lá, ag ithe ag an am céanna. Tá sé an-inmhianaithe cloí leis an réimeas seanbhunaithe oibre agus scíthe.
Sula dtéann tú a chodladh:
- Folctha. Scíth a ligean ar an néarchóras, scaoileann teannas, cabhraíonn sé chun socair an intinn. Ceadaíonn bunreachtanna de chineál Vata folcadáin níos teo ná Pitta doshas.
- Gloine bainne te nó tae chamomile. Tá an éifeacht "talamh" agus softening ag an dá dheoch. Roghnach, is féidir leat pinch de nutmeg, cardamom, agus ghee im a chur le bainne.
- Massaging na cosa agus scalp le ola te. Déanann an cleachtas seo cothromaíocht idir an intinn agus an sreabhadh fuinnimh. Tá olaí sesame agus cnó cócó go maith do Vata dosha, agus tá lus na gréine agus olaí olóige go háirithe go maith do Pitta.
Tar éis dúiseacht:
- Abhiyanga (féin-massage le ola). Cóireáil a sháithíonn agus a chothaíonn an corp, a shocraíonn an néarchóras agus is cleachtas féin-ghrá í.
- Gnáthamh maidin calma. Cith, siúlóid mall, deich nóiméad machnaimh, yoga agus cleachtaí análaithe.
Ar dtús, déan cinnte go bhfuil an seomra leapa - agus an leaba go háirithe - in áit codlata agus lánúnas amháin. Anseo ní dhéanaimid staidéar, ní dhéanaimid léamh, ní fhéachaimid ar an teilifís, ní oibrímid, agus ní dhéanaimid scimeáil ar an Idirlíon fiú. Ba chóir go mbeadh an seomra leapa i ngach slí a chuidíonn le codladh. D’fhéadfadh teocht, soilsiú, ciúnas, taise cur isteach ar chodladh nó cur chun cinn a dhéanamh. Is fearr le bunreachtanna Vata teochtaí níos teo, leapachas bog, blaincéid mhóra, solas oíche, agus dóthain taise. I gcodarsnacht leis sin, b'fhearr le Pitta seomra fionnuar, blaincéad éadrom, tocht crua, dorchadas iomlán, agus níos lú taise.
Cuireann am scáileáin isteach ar na rithimí bitheolaíocha a thacaíonn le codladh sláintiúil. Is é an réiteach is fearr don nóiméad seo ná gníomhaíocht a eisiamh os comhair gléasanna leictreonacha tar éis an dinnéir.
Ar an mbealach céanna, cuireann spreagthaigh cosúil le caiféin, nicotín agus alcól isteach ar na timthriallta fiseolaíocha a theastaíonn le haghaidh codlata fuaime. D'fhonn codlata agus sláinte iomlán a fheabhsú, is gá diúltú go catagóiriúil le nimheanna den sórt sin a úsáid.
Is caitheamh aimsire ró-spreagúil é léitheoireacht na hoíche, go háirithe do na súile agus don intinn (agus an Pitta dosha á dhíchothromú). Anseo níor cheart duit dearmad a dhéanamh freisin faoi luí síos, rud atá do-ghlactha freisin.
De réir Ayurveda, ba chóir go mbeadh an béile is flúirseach ar siúl ag am lóin, agus moltar dinnéar a bheith éadrom. Ba chóir go mbeadh bia tráthnóna cothaitheach, sláintiúil, éasca le díleá, ar a laghad 3 uair an chloig roimh am codlata.
B'fhéidir go bhfuil sé dodhéanta sláinte a shamhlú gan cleachtadh leordhóthanach agus rialta, a bhfuil ról tábhachtach aige freisin san ábhar codlata. Déanann gníomhaíochtaí aclaíochta agus spóirt agni kindle, díleá a fheabhsú, meicníochtaí díthocsainithe a neartú, rialtacht bputóg a chur chun cinn, agus an comhlacht a scíth a ligean. Mar sin féin, is féidir le cleachtadh roimh leaba a bheith ró-spreagúil, agus is é an t-am is fearr chun aclaíocht a dhéanamh (de réir Ayurveda) ó 6 am go 10 am. I gcás insomnia, fisiciúil tráthnóna ba chóir an t-ualach a chomhlánú 2-3 uair an chloig roimh am codlata.