De ghnáth socraíonn daoine a chaitheann tobac éirí as táibléid speisialta a ghlacadh ina bhfuil nicotín, ag laghdú a dáileoga de réir a chéile, nó léann siad go leor treoracha agus déanann siad iarracht gach modh a chur i bhfeidhm ag an am céanna. Dealraíonn sé, áfach, gurb í an cheist is tábhachtaí sa troid thar a bheith deacair seo ná do phlean gníomhaíochta féin a fhorbairt.
Féadfaidh greannaitheacht agus néaróg a bheith le feiceáil díreach tar éis éirí as caitheamh tobac agus mairfidh siad ar feadh roinnt laethanta. Is é seo an imoibriú is coitianta agus trioblóideacha. Éiríonn duine a éiríonn as caitheamh tobac níos corraithe agus níos neirbhíseach, agus bíonn a staid mhothúchánach éagobhsaí, rud atá thar a bheith ualach don té a chaitheann tobac agus dá thimpeallacht. Tá an mothú ar streachailt inmheánach agus cuimilt an-láidir ansin. Tógann sé an-toilteanas agus an toil chun troid chun gan éirí as agus an andúil a chomhrac a thuilleadh. Ar an drochuair, is minic a bhuaigh agus a bhriseann staonadh an fonn chun tobac a chaitheamh. Idir an dá linn, tá an t-imoibriú greannaitheachta go hiomlán nádúrtha agus is furasta é a laghdú.
Cén fáth imoibriú den sórt sin?
Tá gach rud ionchódaithe inár psyche. Go tobann ní bhfuair an néarchóras, a rialaigh na dáileoga faighte de nicotín, é, mar sin ní mór go raibh sé "imithe ar mire". Múchtar go tobann an oibríocht fhadtéarmach, mheicniúil a bhaineann le dó cheana féin. Méadaíonn sé seo an nervousness. Níl a fhios ag an gcomhlacht, ní thuigeann sé cén fáth go bhfuil an nós seo scriosta go tobann. Ina theannta sin, tacaíonn nervousness féin scor tobac. Ag iarraidh gan dul i ngleic le haghaidh toitín, táimid faoi réir tástála crua ar an psyche. In ionad a bheith tuirseach, is fiú smaoineamh ar bhealaí le “meall” a dhéanamh ar an dúil tobac a chaitheamh, gníomhaíochtaí eile a chur in ionad an athfhillteach a chuideoidh go mall ach go héifeachtach leis an psyche a athrú go bealach eile smaointeoireachta.
Cad is féidir leat a dhéanamh !:
1. Bain gach earra a bhaineann le toitíní ó do gharthimpeallacht. In árasán an tobac, tá lastóirí i ngach áit. Ní haon ionadh gur mian le andúileach nicotín "tine" a bheith ar láimh agus go gcaithfidh sé é a bheith in aice leis i gcónaí ar eagla go n-éireoidh sé go dona nó go mbíonn deacracht aige soilsiú. Ba chóir do dhuine a éiríonn as caitheamh tobac a sheomra lastóirí, pacáistí toitíní folamh agus luaithreadán a ghlanadh. Ina theannta sin, ba chóir di glanadh ginearálta a dhéanamh ar na seomraí ina bhfanann sí. Ar ndóigh, tá sé deacair fáil réidh le boladh nicotín, socraíonn sé ar feadh i bhfad ar cuirtíní, cuirtíní, toilg. Mar sin féin, ní mór gach iarracht a dhéanamh an boladh seo a dhíchur oiread agus is féidir.2. Smaoinigh ar conas an t-am a chaith tú ag caitheamh tobac a bhainistiú.I gcás daoine nach bhfuil baint ar bith acu le andúile toitíní, is cosúil go bhfuil an t-ábhar fánach, ach ní le haghaidh caiteoir tobac, ar fíordhúshlán é dóibh. De ghnáth, baineann “am toitíní” le sos ag an obair nó ar scoil. Tógann sé toitín as a mhála nó as a phóca agus téann sé chun cainte lena chairde. Is fiú smaoineamh ar cad eile atá le déanamh le linn an ama seo, conas ullmhú don bhriseadh. Mar shampla, is féidir leat maidí, sceallóga a ithe, uisce a ól nó lus na gréine a phiocadh - díreach le díriú ar ghníomhaíocht eile. Tá sé go maith sa chéad tréimhse de éirí as caitheamh tobac a ithe níos mó ná mar is gnách. In ionad dul amach le haghaidh toitín, ith ceapaire, sailéad nó téigh chuig lón. 3 . Ní chiallaíonn caitheamh toitín agus éirí as caitheamh tobac go bhfuil tú lag. Is mó a chuireann daoine a bhíonn ag streachailt leis an andúile gach rud ar aon chárta amháin – “Tugaim suas go hiomlán nó ní ghéilleann ar chor ar bith”. Tá an modh seo dodhéanta go praiticiúil a chur i bhfeidhm. Nuair a bhíonn cathú ort toitín a chaitheamh, m.sh. i dteach tábhairne a bhfuil alcól ann, ceapann tú go bhfuil do psyche fós lag, go ndéileálfaidh tú leis an chéad uair eile. Ní dhéanfaidh aon ní a d'fhéadfadh a bheith mícheart. Ní féidir leat éirí as caitheamh tobac go léir ag an am céanna. Ní gá go gciallódh caitheamh toitín ó am go chéile go gcailltear, ar a mhalairt, mura bhfuil tú tar éis caitheamh tobac ar feadh i bhfad, go bhfuil cathú ort agus nach gcaitheann tú arís, ciallaíonn sé go bhfuil tú ar an gcosán ceart. Rialaíonn tú an scéal, rialaíonn tú an comhrac in aghaidh andúile. Tá tú deis a bhuachan.