Clár ábhair
Is cinnte go bhfuil fadhbanna a bhaineann le hobair na n-alt agus na tendons tar éis teacht ar dhaoine a ritheann go gairmiúil nó go caitheamh aimsire ina ngairmeacha beatha. Is féidir iad a chosc trí fhios a bheith acu conas a oibríonn siad, cad a dhéanann dochar dóibh agus cad a thacóidh lena n-oibriú agus lena bhfeidhmiú ceart. Gcéad dul síos, roinnt leideanna maidir le conas déileáil leis an bhfadhb nuair a tharlaíonn sé.
Tarlaíonn na gortuithe is coitianta a bhaineann le reathaí in áiteanna a ndéantar dianscrúdú orthu agus iad ag rith. Ina measc tá an comhpháirteach rúitín, an Achilles tendon agus an tendon i lár an tsín.
Achilles tendon
Cé gurb é an tendón is láidre i gcorp an duine, tarlaíonn gortuithe don tendón seo freisin. Má thugann tú faoi deara go ngoilleann sé, ba chóir duit éirí as rith suas an cnoc agus déine an rith féin a laghdú. Cabhróidh sé le matáin an lao a shíneadh agus an láthair tinn a bhealadh le ointment téimh. Massage an láthair tinn go réidh. Is féidir leat ciúb oighir a úsáid freisin chun suathaireacht a dhéanamh, rud a laghdóidh at
Aonair tinn? – fadhb éadain plantar
Nuair a thosaíonn an t-aon ghortú, ciallaíonn sé nach bhfuil an tendón sínte i gceart. Is féidir na torthaí is fearr a bhaint amach trí massage liathróid leadóige a úsáid trína rolladh le do chos ar an urlár. Is fiú a sheiceáil freisin an bhfuil bróga reatha roghnaithe againn i gceart, ansin cabhróidh boinn istigh ortaipéideacha.
rúitín
Is í an ghné bhunúsach d'athshlánú comhpháirteach rúitín sprained ná faoiseamh agus leigheas ar chobhsaitheoirí éighníomhacha briste. Ag an am céanna, ba chóir go gcuirfí oiliúint ar chobhsaitheoirí gníomhacha. Go praiticiúil, ciallaíonn sé seo oiliúint mhín ar dhromchla cobhsaí faoi mhaoirseacht ortaipéideoir.
A tarrthála do tendons
Tá faoiseamh agus massage dian an-tábhachtach maidir le hathshlánú tendons damáiste.
Is féidir faoiseamh a bhaint amach trí oiliúint uisce. Maolaíonn uisce matáin agus tendons agus cuireann sé go leor frithsheasmhachta ar bun freisin. I workout den sórt sin, ba chóir duit tú féin a thumadh in uisce suas go dtí airde cófra agus workout reatha a dhéanamh ar feadh thart ar 15-30 nóiméad.
3 rud le haghaidh rith sábháilte:
Ba chóir go mbeadh trí ghné sheasta i ngach oiliúint:
– téamh suas
– oiliúint chuí
– fuarú mar a thugtar air, ie an chuisle a mhaolú chomh maith le síneadh
Gné thábhachtach i rith ná téamh suas, toisc go n-ullmhaíonn sé an comhlacht le haghaidh aclaíochta, a bhuíochas sin is féidir linn reáchtáil níos éifeachtaí agus níos éifeachtaíach cuireann téamh suas cosc ar ghortuithe freisin.
Má tá an t-achar atá beartaithe agat a rith gearr, ba chóir go mbeadh an téamh suas dian. Is féidir leat cúpla cora, squats, luascáin lámh agus cos, twists torso a dhéanamh. Is féidir leat freisin bogshodar 1-2 km timpeall an tí nó feadh an bhealaigh is fearr leat. Ba chóir cleachtaí síneadh matán a úsáid freisin mar théamh suas. Beidh siad ullmhaithe níos fearr don iarracht.
Tar éis na hoiliúna, dian-rith, ba chóir duit dul chuig jog agus ansin ag siúl. Cabhróidh sé seo leis an chuisle a mhaolú, fiú í a bhaint amach agus na matáin téite a ‘shocracht’.