Ní féidir leat mothú an ocrais a anailísiú ach de réir an méid a itheann tú agus cathain a itheann tú. Inár gcorp, tá go leor próisis agus coinníollacha ann a théann i bhfeidhm ar aip ar bhealach amháin nó ar bhealach eile: léim bheag i hormóin - agus féachann tú ar do réim bia ar bhealach go hiomlán difriúil cheana féin. Tá roinnt cúiseanna simplí ann, trí dheireadh a chur leo, go mbeidh tionchar suntasach agat ar do ocras.
Ar mhaith leat deoch
Go minic, in ionad rud a ithe, is leor gloine uisce a ól. Inár n-inchinn, tá mearbhall ar na comharthaí a léiríonn ocras agus tart, mar sin déan tástáil ort féin ar dtús le taise a thugann beatha, agus mura gcabhraíonn sé, bíodh greim bia agat. Ina theannta sin, ní luífidh méid neamhrialaithe bia isteach i mbolg atá líonta le huisce, rud a chiallaíonn gur dóichí nach mbainfidh tú ró-úsáid as.
An bhfuil tú tuirseach
Ar an drochuair, beidh tionchar ag easpa codlata ar do ocras, agus mura bhfuil an deis agat go leor codlata a fháil, ansin níl aon bhealach ann chun do chuid goile a rialú go hiomlán. Déanann comhlacht tuirseach iarracht maireachtáil ar a laghad tríd an bhfuinneamh a tharraingíonn sé ó bhia a mhéadú - mar sin an paisean do charbaihiodráití éadroma. Deireadh a chur le cúiseanna an insomnia agus síneadh a chur le do chodladh ar feadh na 7 - 8 n-uaire in aghaidh an lae.
Itheann tú a lán carbs tapa
Gné dhochreidte eile de milseáin ná gur annamh a bhíonn siad ina n-aonar. Más candies beaga iad seo, ansin zhmenka, más bagel amháin, ansin tarraingítear suas an dara ceann ina dhiaidh. Más píosa cáca amháin é seo, ansin ar chúis éigin tá sé an-mhór. Má theastaíonn cothú ó do chorp, ansin cuirfidh an inchinn iallach ort ithe an oiread agus is féidir. Is é an bealach amach ná ocras a shásamh le snáithín, próitéiní, sneaiceanna sláintiúla. Agus ar deireadh tosú ag ithe i gceart!
Tá tú ró-neirbhíseach
Má tá do strus seasmhach, má bhíonn aimsir ort an t-am ar fad, teann cosúil le sreangán, ansin bíonn do chóras hormónach cosúil le stoirm de chomharthaí gan deireadh faoin ocras agus an róbhorradh. Ní amháin go mbíonn strus ag baint le strus, ach bíonn dúlagar domhain agus néaróis leanúnach mar thoradh air, mar sin ba chóir duit na cúiseanna a aithint agus fáil réidh leo. Is féidir le spóirt cabhrú le strus éadrom a mhaolú.
Déanann tú mí-úsáid alcóil
Méadaíonn alcól, gan aon rún, goile. Teastaíonn gloine ag an dinnéar, i ndáiríre, chun í a shalú, agus sa dara háit le haghaidh giúmar agus scíthe. Agus an áit a bhfuil an ghloine, tá an dara ceann ann, áit a bhfuil an appetizer, tá an príomhchúrsa ann. Díhiodráitíonn deochanna alcólacha, agus mar bhónas, tá mothú samhlaíoch ocrais ceangailte, a bhfuil tart air i ndáiríre. Mar sin má tá tú ag smaoineamh ar mheáchan a chailleadh, slán a fhágáil le halcól.
Ní itheann tú go leor próitéine
Sáraíonn próitéin, ar an gcéad dul síos, níos mó, agus sa dara háit, tógann sé níos mó neart agus fuinnimh chun é a dhíleá agus a chomhshamhlú, rud a chiallaíonn go gcaitear níos mó calraí. Féach Conas a Oibríonn Aistí Bia Próitéin. Ní gá duit greim a fháil orthu gan scrúdú a dhéanamh ar mhíbhuntáistí aiste bia den sórt sin ar dtús, ach is cinnte go gcaithfidh tú an méid próitéine i do réim bia a mhéadú. Agus ullmhaigh roinnt sneaiceanna próitéine i gcás béile gasta.
Ní itheann tú mórán saille
Is botún mór meáchan a chailleadh ná diúltú iomlán saille a ithe. Ach tá a fhios go bhfuil saillte neamhsháithithe an-úsáideach agus, i gcomhcheangal le próitéiní, laghdaíonn siad appetite go suntasach. Ar ndóigh, ní mór duit an beart a urramú agus tosaíocht a thabhairt do tháirgí ina bhfuil saillte sláintiúla omega-3 agus omega-6.
Itheann tú go chaotically
Mura gcloíonn tú leis an sceideal, bíonn eatraimh fhada agat idir na príomhbhéilí, bíonn ocras leanúnach ort, a chaithfidh tú a fhulaingt, agus ansin mothú domhanda satiety agus overeating, a fhulaingíonn tú freisin. Tagann an corp i dtaithí air le himeacht ama agus cuireann sé brú ort féin an “norm” a chomhlíonadh. Athraigh: trí theicníc bhunúsacha mar is mian leat, sneaiceanna - le toil agus deiseanna.
Itheann tú ró-thapa
An cuimhin leat an riail maidir le bia coganta 33 uair? Is dócha, níor cheart go mbeadh sé chomh cúramach céanna - an só é seo a cheadú ar luas ár saoil. Ach cinnte go gcuireann ionsú mall bia deireadh le ró-ithe. Tar éis 20 nóiméad, tiocfaidh comhartha go bhfuil an boilg lán, agus nár ith tú ach leathchuid. Tugaimid é do namhaid nó do chara - cibé duine a bhfuil sé de dhíth air i láthair na huaire.
An dtógann tú meds
Cinnte is dóigh leat fós go bhfuil hormóin ag dul i bhfeabhas. Sea, cuireann hormóin isteach ar chóras do choirp féin agus cuireann sé i ngníomh é - ar mhaithe leis go minic, toisc nach raibh sé in vain gur fhorordaigh an dochtúir an leigheas. Ach ciallaíonn sé seo, faraor, go bhfuil an goile ag fás. Is féidir agus ba cheart é a rialáil trí na modhanna go léir a thuairiscítear thuas a úsáid. Beidh ardú meáchain, ach neamhshuntasach. Agus tiocfaidh feabhas ar shláinte, rud atá níos tábhachtaí i láthair na huaire, ar ndóigh.