Tá go leor bealaí ann chun an córas imdhíonachta a neartú. Tá cinn casta agus neamhthraidisiúnta ann, tá cinn éifeachtacha agus costasach ann, tá cinn faiseanta agus amhrasacha ann. Agus tá simplí, inacmhainne agus cruthaithe. Mar shampla, is cuid éigeantach de chlár sláinte an daonra le linn na ré Sóivéadach é an hardening. Más rud é ag an áit seo go raibh díomá ort, gan fanacht le fionnachtain draíochta, más mian leat a bheith sláintiúil ach amháin faoi blaincéad te agus ní ar bhealach ar bith faoi chithfholcadh codarsnachta, léigh ansin go dtí an deireadh agus cuir deireadh le do amhras.
Is é an geimhreadh an tréimhse is oiriúnaí le haghaidh cruaithe, mar ag an am seo den bhliain tá an comhlacht slógtha agus níos éasca fhulaingt éifeachtaí teocht íseal. Ach níor cheart duit an seanfhocal "Ón tine go dtí an friochadh" a leanúint. Tá sé inmholta tosú ag dul i dtaithí ar an fuar de réir a chéile, gan rioscaí agus strus.
Na chéad chéimeanna
Sea, go díreach céimeanna, cosnochta sa bhaile. Ar dtús, is leor 10 nóiméad, tar éis seachtaine is féidir leat an t-am a mhéadú agus é a thabhairt suas go dtí 1 uair an chloig de réir a chéile. Anois is féidir leat dul ar aghaidh chuig na folcadáin chos fionnuar. Tum do chosa san imchuach ar feadh cúpla soicind, ísligh teocht an uisce faoi 1 chéim gach lá. Is féidir leat dhá báisíní a úsáid freisin - le huisce fuar agus te, rud a chruthaíonn codarsnacht. D'éirigh leis an gcéim seo a rith - ar aghaidh chuig na cosáin sneachta. Ach is fiú é seo a lua ar leithligh.
Sneachta agus oighear
Le haghaidh cruaite, is é sneachta an tsubstaint is oiriúnaí, níos boige agus níos géire ná uisce. Is féidir leat siúl cosnochta sa sneachta, tumadh isteach i snowdrift tar éis folctha, nó é a thabhairt abhaile i buicéad, rub do chorp le snowballs, agus ansin le tuáille te tirim. Níl ach “ach”. Tá sneachta foirfe, glan agus clúmhach i dteach tuaithe nó i bpictiúr ar do dheasc. Tá sneachta na cathrach measctha le láib, gaineamh agus oibreáin dí-oighrithe ceimiceacha. Dá bhrí sin, tá sé níos fearr do chónaitheoirí an chathair na nithe seo a leanas a chur in ionad an mhír seo.
Sruthanna
Sa tráthnóna, líon isteach buicéad uisce fuar agus é a fhágáil chun téamh beagán san oíche. Ar maidin tar éis an cithfholcadh laethúil is gnách, doirt thar uisce ullmhaithe, ag laghdú a theocht de réir a chéile. Tar éis an nós imeachta seo, beidh tú ag mothú cheerful agus energized. Feabhsóidh próisis meitibileach, is féidir leat cúpla cileagram a chailleadh fiú. Tá an éifeacht seo mar gheall ar scaoileadh endorphins, hormóin an-áthas, agus b'fhéidir gur mhaith leat dul níos faide - go dtí an poll oighir.
Snámh geimhridh
Meastar gur cineál cruaithe an-mhór é tumoideachas i bpoll oighir agus níl sé oiriúnach do gach duine. Le fuarú géar den sórt sin, tosaíonn an croí ag obair i mód struis, ardaíonn brú fola, agus mar sin tá cosc ar snámh gheimhridh do dhaoine le galar croí, galair an chórais imshruthaithe agus asma.
Sula dtéann tú isteach sa pholl, ní mór duit an comhlacht a théamh, ach gan alcól i gcás ar bith. Déanfaidh jogging, squats ar feadh ceathrú uair an chloig an comhlacht a ullmhú le haghaidh tumadóireacht. Do thosaitheoirí, níor chóir go mbeadh an t-am a chaitear sa pholl níos mó ná 15 soicind. Ná tumadh do cheann ionas nach gcuirfear le cailliúint teasa. Tar éis tumadóireacht, ba chóir duit tú féin a ghlanadh tirim, gléasadh go te agus ól tae te.
Is gá an chéad iontráil isteach sa pholl le daoine tionlacain, agus tá sé níos fearr in áiteanna atá feistithe go speisialta le haghaidh snámha geimhridh, áit a mbailíonn daoine ar aon intinn leo a dhéanfaidh árachas agus cúnamh a sholáthar. Go traidisiúnta, déantar snámh sa pholl oighir a chleachtadh ar an Epiphany - is pointe tosaigh maith é seo chun snámh gheimhridh a thosú. Fiú mura bhfuil tú ag profess Orthodoxy, tá buntáistí ag baint le snámha baiste mais - clónna feistithe, dualgas oibrithe tarrthála, agus, go maith, ... pátrúnacht de chineál éigin ardchumhachtaí, cibé duine a chreideann i cad. Tá tuairimí na n-eolaithe go bhfaigheann an t-uisce ar an saoire seo struchtúr speisialta, mar gheall ar nach bhfuil sé in olcas agus a mheastar naofa.
Mar sin, is féidir leat agus ba chóir duit tosú ag hardening sa gheimhreadh. Agus ná lig an fuar searbh eagla. Díreach in aimsir fhuar tirim, tá víris SARS díomhaoin agus is lú an trioblóid iad, cuirtear i ngníomh iad ar laethanta tais deireadh an gheimhridh. Ach faoin am seo beidh muid réidh.