Buntáiste mór den aiste bia seo ná úsáid bianna gan toirmeasc amháin. Is é an príomhchoinníoll ná éisteacht le do chorp agus na táirgí a theastaíonn uaidh a thabhairt dó.
Is é ainm an aiste bia "Má oireann sé do Macraí" (IIFYM), agus tá sé ag fás sa tóir mar gheall ar a chur chuige sách daonlathach i leith cothaithe. Is é an rud is mó i réim bia IIFYM na trí fhoinse fuinnimh is tábhachtaí atá ag teastáil ó do chorp: próitéiní, carbaihiodráití, saillte (na macronutrients nó na macraí mar a thugtar orthu).
Chun tús a chur leis, ríomh do chuid riachtanas calraí - chun é seo a dhéanamh, taifead an méid a itheann tú go laethúil ar aon aip nó ar shuíomh comhairimh calraí ar líne. Ansin athdháileadh an bia ionas go mbeidh 40 faoin gcéad carbaihiodráití, próitéin 40 faoin gcéad, agus 20 faoin gcéad saille. Meastar gurb é an cóimheas seo an ceann is éifeachtaí le haghaidh fás muscle agus dó saille.
Ba chóir a mheabhrú go laghdóidh meáchan le heaspa calraí, mar sin le haghaidh éifeacht níos tapúla, laghdaigh do iontógáil calorie gnách faoi 10 faoin gcéad.
Níl sé chomh tábhachtach macraí a dháileadh i rith an lae, is é an rud is mó ná cloí leis an gcóimheas. Ag an am céanna, is féidir leat do tháirgí is fearr leat a roghnú i ngach catagóir. Mar shampla, bain úsáid as feoil nó iasc, bia mara, próitéiní glasraí, déiríochta mar fhoinse próitéine.
Leathnaíonn macra aiste bia do aiste bia agus ní chuireann sé teorainn le cuairt a thabhairt ar institiúidí agus ar laethanta saoire, áit ar féidir leat an mhias a theastaíonn uait a fháil i gcónaí. Féach sa roghchlár le haghaidh cóimheas calraí agus meáchan an mhias, agus ag páirtí, déan meastachán ar mheáchan agus ar chóimheas na gcomhábhar ionas gur féidir leat gach rud a itheann tú sa bhaile a chur san áireamh.
Ar dtús, beidh cuma trioblóideach agus leadránach ar bhia a mheá agus a thaifeadadh i gcónaí. Ach le himeacht ama, beidh tú ag foghlaim conas a dhéanamh roghchlár neas gan na manipulations. Agus is fiú an toradh agus an aiste bia gan teorainn a thriail beagán.