Tús na bliana 2014 atá ann agus táim ag obair ar sceideal oiliúna nua. Sna seachtainí anuas téann gach rud de réir an phlean, táim i gcruth maith, ach tá a fhios agam go gcuirtear isteach ar mo stíl mhaireachtála cúpla uair sa bhliain: nuair a bhíonn mé faoi strus go leor, nuair a athraíonn mo sceideal, nuair a bhíonn mé ró-thuirseach.
Tá liosta de na rudaí curtha le chéile agam a chuireann leis an seans, dar liom, imeacht ó stíl mhaireachtála shláintiúil. Tá cuid acu níos tábhachtaí ná a chéile, tá cuid acu i bhfad níos éasca a rialú ná a chéile. Tá strus ar an liosta agus tá a fhios againn nach mbíonn sé éasca déileáil leis i gcónaí, ach tá rudaí níos éasca le déileáil leo, mar shampla tranglam san árasán. Ar ndóigh, tá sé fútsa cad a roghnaíonn tú don chorp agus don intinn, ach tá a fhios agam má bhíonn mo chistin nó mo árasán salach, is dóichí nach bhfuil mo bhia chomh maith agus a bhíonn nuair a bhíonn mo theach glan.
Bhí sé ina chuidiú dom na pointí seo go léir a scríobh síos, b’fhéidir go gcuideoidh siad leat má tá tú ag iarraidh cothromaíocht a fháil idir aiste bia, aclaíocht, sláinte agus folláine mheabhrach. Ní ghearraim amach na nithe go léir, déanaim iarracht iad a choinneáil measartha sláintiúil. Mar shampla, uaireanta mé fianáin a bhácáil le comhábhair shláintiúla in ionad a cheannach fianáin a bhfuil ard i siúcra agus leasaithigh. Má rinne mé dearmad ar rud éigin, scríobh faoi sna tuairimí!
Socraigh spriocanna iontach duit féin! Is féidir leat an cosán chun sláinte a thosú ag am ar bith, ach tugann tús na bliana brú mór dúinn go léir, rud nach leor uaireanta.
Seo é mo liosta, is cuma leis an ordú i ndáiríre:
1 Árasán Salach:
Déanaim iarracht m’árasán a choinneáil slachtmhar, ach nuair a bhíonn rudaí ag dul i méid ann, éiríonn m’aiste bia beagán gan mhoill. Ceapaim gurb é an fáth nach dteastaíonn uaim a thuilleadh praiseach a dhéanamh trí bhia a ullmhú (nó níl áit ar bith le cócaireacht mar gheall ar miasa salacha... úps!), agus mar sin ordaím bia (b'fhéidir go bhfuil sé sláintiúil go leor, cé go mbíonn sé deacair uaireanta a dhéanamh). abair), nó bianna áise a cheannach, nó díreach sneaiceanna ar shneaiceanna in ionad gnáthbhia. Nuair a bhíonn m’árasán glan arís, is féidir liom análú éasca agus béilí sláintiúla a chócaráil.
2. Easpa codlata:
Más mian liom a chodladh i rith an lae, de ghnáth ba mhaith liom a ithe níos mó nó i gcónaí snack. Níl sé ró-olc nuair nach bhfuil mé sa bhaile, ach má bhíonn mé sa bhaile an chuid is mó den lá, ithim níos mó ná mar a theastaíonn uaim. Tá roinnt staidéar ar seo.
3. Béilí nach minic go leor:
Má dhéanaim dearmad ar ithe in am nó má bhím gnóthach leis an obair, chomh luath agus a éiríonn liom ithe, éiríonn mé an-ghluttonous agus ní féidir liom bianna áise an-shláintiúla a ithe nó a líonadh agus mé ag cócaireacht. Má tá a fhios agam go mbeidh mé ar shiúl ar feadh i bhfad, ullmhaím roimh ré agus tógann mé torthaí nó smoothie glas liom.
4. Easpa bia ullmhaithe sa chuisneoir:
Déanaim iarracht bia a choinneáil réidh le hithe sa teach i gcónaí: cairéid, úlla, bananaí, sailéid a d'ullmhaigh mé roimh ré, bia fágtha ón lón nó ón dinnéar. Mura bhfuil aon rud le hithe sa bhaile ach brioscaí nó fianáin, íosfaidh mé iad.
5. Strus/dúlagar:
Is pointe an-deacair é seo. Sílim go bhfuil a fhios seo ag go leor agaibh. Má tá dúlagar orm, is féidir liom éirí as m'aiste bia. Is féidir le strus a bheith ina chúis le drogall an teach a fhágáil, dul go dtí an seomra aclaíochta nó rince. Níl aon leigheas draíochta air seo, ach déanaim iarracht iallach a chur orm féin éirí agus cleachtadh. Mothaíonn sé beagán níos fearr beagnach i gcónaí. Déanaim iarracht freisin labhairt níos mó leo siúd a bhfuil grá agam dóibh agus a bhfuil muinín agam iontu, ionas go bhfaighim réidh le strus nó le diúltachas.
6. agus 7. Easpa aclaíochta —> droch-chothú; droch-chothú -> easpa aclaíochta:
Is ciorcal fí é #6 agus #7. Mura ndéanaim aclaíocht ar feadh cúpla lá, féadann m’aiste bia titim chomh maith. Mura n-itheann mé go maith nó mura n-itheann mé an iomarca, ní bhraithim a bheith ag aclaíocht. I ndeireadh na dála, eascraíonn smaointe cosúil le “bhuel, cad is féidir linn a dhéanamh?”
8. Bheith ró-dhian le d'aiste bia:
Ní theorannú mé féin i sneaiceanna agus sneaiceanna go hiomlán. Dá ndéanfainn, bhrisfinn síos sa deireadh agus thosóinn ag déanamh ceartúcháin. Déanaim iarracht na treats is fearr liom a choinneáil sa bhaile, cosúil le 85% seacláid dorcha agus torthaí triomaithe. Ceannaím fianáin fiú uaireanta don bhaile, ach déanaim iarracht rud atá níos sláintiúla a cheannach. Lig duit féin méid teoranta earraí maithe a ithe agus ná mothaigh ciontach ina dhiaidh sin. Níor cheart duit aon rud a bhaint de tú féin. B'fhearr liom a bheith sásta agus sláintiúil le sneaiceanna ócáideacha ná brónach mar ní bheidh mé in ann taitneamh a bhaint as seacláid te, fianáin, nó píosa císte. Má cheapann tú go mbeidh tú ag ithe an iomarca má cheannaíonn tú pacáiste iomlán, ansin cócaireacht duit féin an oiread agus is gá duit ag aon am amháin, a thabhairt ar shiúl cuid, nó a cheannach bia reoite a fháil ar cheann ag an am céanna.
9. Easpa scíthe nó am pearsanta:
Má mhothaím go bhfuil an iomarca le déanamh agam agus nach bhfuil am agam scíth a ligean, mothaím faoi strus agus ní féidir liom aon rud a dhéanamh, cosúil le aclaíocht, mar tá an brú orm. Déanaim iarracht déileáil leis trí roinnt coinní a dhiúltú agus iarracht a dhéanamh gan mo sceideal a líonadh go hiomlán, fiú le rudaí a thaitníonn liom. Tugaim beagán ama dom féin nuair nach mbíonn orm labhairt le duine ar bith, an fón a fhreagairt nó téacs a chur. Nuair a bhíonn “mo” am agam, bíonn cruth i bhfad níos fearr ar mo shláinte agus ar mo aiste bia.
10. Snack Oíche Déanach:
Seo rud a bhfuilim ag obair go dian air. Is féidir liom ithe go maith an lá ar fad, ach chomh luath agus a thiteann an oíche agus mé ag caoineadh i gcuideachta mo chait agus scannáin, bainim sneaiceanna déanach san oíche, b'fhéidir níos mó ná mar a theastaíonn uaim. Is é seo an rud is deacra dom déileáil leis. Tá fáilte roimh aon mholtaí.