Clár ábhair
Workout sa bhaile: 2 chúrsa oibre ciorcad do mhná
Príomhsprioc: meáchain caillteanas
Cineál: comhlacht iomlán
Leibhéal ullmhúcháin: newbie
Fad an chláir: Seachtaine 12
Fad na hoiliúna: Nóiméad 30 60-
Líon na n-uaireanta oibre in aghaidh na seachtaine: 3
Trealamh riachtanach: trasnán
Lucht Féachana: mná
Ná bíodh am agat dul chuig an seomra aclaíochta nó gan a bheith ag iarraidh ballraíocht a cheannach? Is iad na 2 workouts ciorcad seo go díreach atá á lorg agat chun do chorp a chur i gcruth!
Is dhá chlár taibhseach iad na Circuit Workouts atá á dtairiscint do chailíní agus do mhná atá díreach ag tosú san aclaíocht nó nach bhfuil an t-am ná na hacmhainní acu dul chuig an seomra aclaíochta agus meáchain a ardú.
Má tá tú ag glacadh do chéad chéimeanna san aclaíocht, mholfaimis tosú leis an gcéad chlár.
Tóg do chuid ama agus tú ag déanamh na cleachtaí. Is oiliúint chiorcaid í seo, mar sin níor chóir go mbeadh mórán scíthe ann agus tú ag bogadh ó aclaíocht go cleachtadh, ach ba cheart duit smaoineamh ar do chumas agus do leibhéal aclaíochta.
Tar éis duit an chéad lap d’aon chlár a chríochnú, sosa suas le nóiméad go leith sula dtosaíonn tú ar an gcéad lap eile.
Agus na cláir a mholtar á ndéanamh agat, glac lá saor idir seisiúin oiliúna. Go hidéalach, déanfaidh tú ceann den dá choimpléasc 3-4 huaire sa tseachtain.
Úsáid laethanta sosa le haghaidh gníomhaíochta coirp íseal-déine, mar shampla siúl nó bogshodar sa cheantar.
Más mian leat do dhó calraí a threisiú níos mó fós, is féidir leat (oiliúint eatramh ard-déine) a chur leis mar sprinting ar laethanta croíchiorcad.
Conas dul chun cinn san oiliúint chiorcaid?
Déan iarracht athrá amháin a chur le gach cleachtadh do na trí chiorcal do gach cleachtadh. Nuair is féidir leat na 3 lapaí go léir a chríochnú ar feadh 15 ionadaí, cuir lap eile leis agus déan an próiseas arís. Nuair is féidir leat 6 chiorcal de 15 athrá a shárú, téigh go dtí an 2ú coimpléasc agus casta na workouts ar an gcaoi chéanna.
Is féidir an dara coimpléasc a úsáid chun leibhéal na deacrachta a mhéadú agus / nó mar mhalairt ar an gcéad cheann, ag brath ar do leibhéal oiliúna. Mar shampla, má tá tú i mbun máistreachta ar 2 chlár (nó má rinne tú triail ar an gcéad chlár agus gur thuig tú go raibh sé ró-éasca), féadfaidh tú staidéar a dhéanamh ar an gcéad choimpléasc lá amháin, agus an dara ceann an chéad lá eile, go dtí go mbraitheann tú go bhfuil tú in ann an dara coimpléasc a mháistir i ngach ceann de na laethanta oiliúna.
Chomh luath agus is féidir leat 6 chiorcal de 15 athrá a chríochnú i ngach cleachtadh den dara sraith, caithfidh tú dul chuig an seomra aclaíochta nó cláir nua gleacaíochta a dhéanamh níos casta is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.
Ciorcal 1
Ciorcal 2
Má tá aon cheist agat faoi na cláir atá beartaithe, nó má rinne tú iarracht oiliúint a dhéanamh agus más mian leat na torthaí a roinnt, scríobh tuairimí le do thoil. Beidh áthas orainn do cheisteanna uile a fhreagairt agus cabhrú leat céim eile a thógáil i dtreo do spriocanna a bhaint amach.