Clár oibre ó Craig Capurso

Is tógálaí coirp aitíopúla é Craig Capurso, má tá a leithéid ann ar chor ar bith. Tá Craig cliste faoina oiliúint agus itheann sé le saineolas. Lean an córas aclaíochta seo chun go gcloífidh an margadh aclaíochta leat.

Cosúil le go leor lúthchleasaithe nua-aimseartha, tá pointe ina shaol bainte amach ag Craig Capurso nuair nach féidir leis spórt a óige a imirt a thuilleadh. Ba imreoir sacair é Craig. Is eiseamláir aclaíochta é anois agus tá sé san iomaíocht sa chatagóir Lúthchleasaíocht IFBB (Cónaidhm Idirnáisiúnta um Bodybuilding).

Tharla an t-aistriú ó spórt amháin go spórt eile ag an am céanna leis an aistriú ó workout amháin go ceann eile. Ní úsáideann sé an prionsabal Níos Mó, níos tapúla, níos láidre a thuilleadh, ach ina ionad sin cleachtann sé cosúil le tarbh.

“Chuir mé an stíl nua oiliúna toirtmhéadrach in oiriúint dom féin,” a deir Capurso. “Glacaim sosanna gearra, déanaim iarracht na meáchain chomh trom agus is féidir a ardú, agus déanaim 100 ionadaí in aon chleachtadh amháin. Níl a fhios agam fiú conas a rachaidh mé chuig an seomra aclaíochta. ”

Céad athrá a leanann sár-thacar a leanann lá oibre ar Stocmhalartán Nua-Eabhrac.

Baineann sé le spontáineacht, solúbthacht - a deir Capurso. “D'fhorbair mé mo chorp i gcónaí oiread agus is féidir. Ní chuirfidh an chéad sraith eile sceitimíní orm ach nuair a bheidh orm smaoineamh air. “

Ní Cardio an diabhal, ach ní altóir é le haghaidh deasghnátha naofa. Úsáideann Craig teicnící dornálaíochta in oiliúint, a chuireann le sláinte an chroí agus le forbairt neart araon.

“Is fear aclaíochta mé. Beidh mé solúbtha,” a deir Capurso. “Léimfidh mé. Beidh mé ag rith timpeall an halla. Déanfaidh mé lunges. Beidh mé ag traenáil go leor. Feicfidh tú conas a sweat mé. “

Fealsúnacht oiliúna Craig

Is é an seomra aclaíochta mo dhara teach. Seo nuair a éiríonn drochlá ina lá maith. Smaoinigh ar seo m'eaglais nó m'ionad naofa. Traenáilim le meáchain saor in aisce agus déanaim iarracht gach fíochán matáin a shíneadh i mo ghrúpa matán oibre.

Mar lúthchleasaí, rinne mé oiliúint de réir an phrionsabail “níos mó, níos láidre, níos tapúla”, rud a chruthaigh bonn maith. Anois táim ag “críochnú” gach grúpa matán agus ag obair ar na pointí laga atá agam chun cuma níos aeistéitiúla a chruthú.

Ní mór duit an bonn a ullmhú ón tús. Go dtí seo, is iad na cosa mo chuid is láidre den chorp agus an grúpa matán is fearr liom san oiliúint. Oibrigh ar gach grúpa matán le haghaidh sracfhéachaint iomlán. Níl aon rud níos spraoi ná comhlacht uachtair mór agus aon chorp níos ísle ar chor ar bith, nó vice versa. Táim ag obair ar mo chorp faoi láthair le mo straitéis oiliúna toirtmhéadrach nua. Bhíodh mé ag traenáil le meáchain, ach le hionadaithe íseal. Thuig mé go raibh mé ag éirí níos láidre, ach níor ghortaigh mo matáin.

Tá a fhios agam nuair a ghortaigh mo matáin, tá damáiste déanta agam dóibh, agus beidh orm oibriú níos mó fós an tseachtain seo chugainn chun an tairseach aigéid lachtaigh a mhéadú. Tá sé seo mar chuid den phróiseas ina ndéanann tú damáiste do matáin chun cneasaithe. Mar sin beidh sé do gach duine. Cuimhnigh, níl aon scálaí ar an stáitse.

Cuid Coirp is Fearr: Bhí cuaid mhóra agam i gcónaí. Is dóigh liom go bhfuil bonn maith agam. Tá cúl láidir agam a bhuíochas do chleachtaí láidreachta a rinne mé san am a chuaigh thart. Chuidigh mo mhodh oiliúna liom foirm áirithe lúthchleasaíochta a chruthú thar na blianta, ach anois tá gach rud á mheas agam. Ba chóir go mbeadh cuma taitneamhach aeistéitiúil ar gach cuid den chorp.

An chuid is laige den chorp: Is iad matáin mo lao an ceann is measa. Caithfidh mé tosú ag déanamh níos mó acu. Caithfidh mé tosú ag tabhairt aird níos mó orthu ar bhonn rialta.

Clár oiliúna

Rialacha oiliúna

• 2-3 nóiméad de chuid eile idir cleachtaí, mura bhforáiltear a mhalairt ag an superset.
  
  
• : déanaimid an 1ú cleachtadh i gcrích, téigh láithreach go dtí an 2ú (gan bhriseadh), ansin sosa 2-3 nóiméad roimh an gcéad chur chuige eile.
  
  
• Ní chuirim teorainn ama orm féin sa seomra aclaíochta; Maireann an workout chomh fada agus is gá.
  
  
• Ní dhéanaim cardio mura bhfuil mí caite ón gcomórtas.

Oiliúint toirte

• Roghnaigh meáchan don chéad sraith, ar féidir leat a dhéanamh arís 15, ach ní 16 huaire.
  
  
• Beidh sé seo do mheáchan do gach sraith.
  
  
• Lean na tacair go dtí go sroicheann tú an líon athrá atá ag teastáil (mar shampla, 100).
  
  
• Is dóichí go mbeidh sosanna 2-3 nóiméad ag teastáil uait idir na tacair.

Lá 1: Cliabh

Lá 2: Ar ais

Lá 3: Cosa

Lá 4: Gualainn

Lá 5: Lámha

Lá 6: Abs/Laonna

Lá 7: Rest

Léigh níos mó: