Clár ábhair
Rock do lats agus engrave do ABS sa workout eipiciúil FST-7 ón traenálaí legendary Haney Rambod agus curadh Physique Men Olympia 2015 Jeremy Buendia!
Author: Haney Rambod
Seasann FST-7 d’Oiliúint Sínte Fascia, agus léiríonn an uimhir 7 líon na dtacar ag deireadh an chleachtaidh. Is é tasc an FST-7 an éadan a shíneadh, sceach de fhíochán nascach a théann timpeall ar shnáithíní matáin, trí dheora micreascópacha. Tá micrea-deora faisisteacha mar gheall ar ró-shreabhadh matáin le fuil le linn na tréimhse is eipiciúla de do shaol!
Is é aidhm an workout seo réise do lataí a mhéadú. Má tá tú ag cur suas ar an stáitse, teastaíonn toirt 3D uait, fiú nuair a fhéachtar ort ón gcúl. Tá réise na lataí freagrach freisin as cruth V riachtanach an torso. Sa chleachtadh seo, déanaimid 5 chun cabhrú leat neart a thógáil, agus deireadh a chur leis an seisiún le tacair FST-7 a phumpálann fuil isteach i do matáin.
Léireoidh Jeremy an tiomantas a gcaithfidh tú oibriú leis, agus tabharfaidh mé roinnt comhairle duit. Cuir é seo go léir le chéile ar do chéad chleachtadh eile agus feicfidh tú agus braithfidh tú torthaí craiceáilte!
Mura bhfuil tú eolach ar an FST-7 Chest and Biceps Workout, bí cinnte é a sheiceáil! Is féidir leat an dá workouts a áireamh i do scoilt. Déan cinnte go bhfuil go leor ama eatarthu.
Workout Back & Abs FST-7
Ciorclán Abs Workout: Rest 1 nóiméad idir babhtaí
3 cur chuige 15 athrá
3 cur chuige 15 athrá
3 cur chuige 15 athrá
3 cur chuige 15 athrá
Obair ar ais: scíth 90 soicind idir tacair
4 cur chuige 10 athrá
2 cur chuige 10 athrá
2 cur chuige 10 athrá
3 cur chuige 10 athrá
FST-7: Rest 45 soicind idir tacair
7 cuir chuige i leith 10 athrá
Leideanna Haney Rambod
Cleachtadh preasa ciorclach
Molaim go dtosódh mo chliaint leis an gcleachtadh ciorcad bhoilg toisc go ndéanann sé téamh maith roimh phríomhchuid na hoibre. Má bhraitheann tú righin, cuir stráice sula dtosaíonn tú.
Molaim go dtosódh mo chliaint le hobair abs ciorclach mar go ndéanann sé téamh maith roimh phríomhchuid na hoiliúna.
De réir mar a thosaíonn tú, déan gach cleachtadh go mall agus dírigh ar an nasc neuromuscular. Má dhéanann tú gach rud i gceart, níor chóir go mbeadh níos mó ná 10-15 ionadaí uait. Déan iarracht cáilíocht, ní cainníocht. Táim cinnte gur féidir leat an iliomad athrá a threabhadh ar do ghualainn, ach mura ndéanann tú an preas a chonradh chomh fada agus is féidir, ní fheicfidh tú ceint dhó sna matáin bhoilg.
Agus Jeremy ag ullmhú le haghaidh taibhithe, ní mholim dó meáchain a úsáid - níl sé mar aidhm againn a torso a phumpáil. Má tá compánach agat, iarr air nó uirthi teagmháil a dhéanamh leis an limistéar den phreas a ba chóir a bheith conarthach roimh tlú.
Droim ar ais Grip Row
Sraonadh beag a choinneáil sa chúl íochtarach chun na lataí íochtaracha a oibriú amach ar bhealach níos éifeachtaí. Sa chéim chomhlárnach (síos), lúb beagán agus tarraing do uillinn ar ais. Sa chéim eccentric (ardaitheoir), brú do chorp ar aghaidh ionas gur féidir leat do lats uachtair a shíneadh go hiomlán.
Droim ar ais Grip Row
Méadaigh do mheáchan oibre le gach tacar. Ba chóir go mbeadh an tacar deireanach chomh trom go gcaithfidh tú do neart go léir a fhágáil taobh thiar de 8-10 ionadaí. Más féidir leat é a láimhseáil, déan cúpla ionadaí páirteach le haghaidh sneaiceanna. Tá dúil mhór agam i bpáirt-ionadaithe mar go ndéanfaidh siad déine do chuid oibre a dhúbailt. Más gá duit briseadh trí aon ardchlár, traenáil mar seo.
Tá sé tábhachtach an teilgeán a rialú ag gach céim den ghluaiseacht. Ná lig don teilgeán smacht a chur ort.
Rae V-Handle
Ba cheart go ndéanfadh an rogha barr tarraingthe seo do shaol a athrú. Má bhraitheann tú ceint dhó nuair a thrasnaíonn na matáin latissimus an t-armpit, tá tú ar an mbóthar ceart.
Bain úsáid as an teicníc chéanna agus a bhaineann leis an deadlift greim droim ar ais. Cuideoidh claonadh do chúl beagán siar agus amach leat do lataí a shíneadh agus a chonradh mar ifreann. Braithfidh tú an fhuil ag sileadh tríothu.
Má tá neart agat fós, cuir páirt-ionadaithe leis ag an deireadh.
Slat slaite
Le linn an chleachtaidh seo, tá sé tábhachtach an cófra a choinneáil suas, ach gan a bheith ró-ard. Déan iarracht do torso a choinneáil beagnach comhthreomhar leis an urlár. Cuir an corp faoi ghlas ionas nach mbeidh tú meallta aon impleachtaí a úsáid chun an barra a ardú.
Níos doichte matáin an chúl níos ísle agus tarraing an barbell chuig do navel. Déan iarracht do uillinn a choinneáil díreach ar ais. Rialú an teilgeán feadh a ruthag iomláin agus glac do chuid ama.
Droim ar ais barbell greim
Molaim do mo lúthchleasaithe greim rialta agus droim ar ais a úsáid. Ach is fearr liom an dara rogha, mar tá na lataí íochtaracha níos laige ná na cinn uachtaracha ag formhór na ndaoine. Cuidíonn greim droim ar ais le hoibriú go hoiriúnach na bíomaí atá ar tí titim.
Déan roinnt ionadaithe páirteach más féidir leat. Le gach chéad tacar eile, lagóidh do ghreim, mar sin déan strapaí ort féin. Ná caill an deis chun matáin a phumpáil mar gheall ar ghreim lagú.
Thrust bloc níos ísle
Ag an bpointe seo, ba chóir an cúl íochtarach a phumpáil le fuil cheana féin. Dá bhrí sin, ní dhéanfaimid muid féin a theorannú ach do thrí chur chuige gan athrá páirteach. Oibrigh ar chonradh do matáin chomh crua agus is féidir leat don chuid deiridh den ghluaiseacht. Ná cheat ar aon athrá.
Más mian leat, déan roinnt postaí idir tacair. Cleachtaigh lataí a uasmhéadú ar na taobhanna. Coinnigh an údar ar feadh 5-10 soicind.
Rae Bloc Uachtarach Stíl FST-7 le Straight Arms
Is bailchríoch iomlán iad na seacht tacar seo. Faigh os a gcionn. Déan cinnte go bhfuil an teicníc gan locht i ngach athrá. Nuair a théann na hairm suas, ba chóir go rachadh an cófra síos - síneoidh sé seo na lataí go hiomlán. Sín do mheáchan síos.
Straight Arm Uachtarach Rae Uachtarach
Cuimhnigh súil a choinneáil ar an am. Níl ach 45 soicind agat chun sosa idir tacair. Más mian leat, caith 10-15 de na soicindí sin ag cleachtadh ag cur suas. Níos doichte do matáin agus glas an údar.