Clár ábhair
Tá Tracy Anderson anois mar idol na milliún dá cur chuige nuálach agus éifeachtach i leith aclaíochta. Diúltaíonn sí d’oiliúint meáchain thraidisiúnta agus maíonn sí go gcuideoidh a clár leat figiúr caol caol a bhaint amach gan matáin follasacha ar a airm agus a chosa.
Mar sin shocraigh tú iarracht a dhéanamh déileáil le Tracy agus cheap tú cá háit le tosú do thosaitheoirí. Cuirimid ar fáil duit rogha de na cláir is fearr Tracy Anderson do thosaitheoirí chomh maith le plean folláine réidh le haghaidh aclaíochta rialta. Ar na naisc, beidh tú in ann dul chuig an tuairisc mhionsonraithe ar gach clár.
Workout le Tracy Anderson do thosaitheoirí
1. Mat Workout Do Thosaitheoirí
seo casta feidhmiúil Is éard atá ann trí chúrsa oibre 25 nóiméad le leibhéil deacrachta forásacha. Beidh tú ag obair ar dhealbhóireacht den chorp, ag cruthú arm toned agus teann, pluide, masa agus bolg. Bíonn cuid den chleachtadh ar siúl ar an Mat. Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells agus cathaoir uait.
Léigh tuilleadh faoi Mat Workout Do Thosaitheoirí.
2. Damhsa Cardio do Thosaitheoirí
Tá cleachtadh aeróbach riachtanach chun calraí agus saille a dhó. Sin é an fáth gur chruthaigh Tracy Anderson a workout cardio do thosaitheoirí. Is éard atá sa choimpléasc ceithre chúrsa oibre 15 nóiméad, mar a tharla roimhe seo, a raibh deacracht fhorásach acu. Tá aeróbaice bunaithe ar ghluaiseachtaí damhsa simplí.
Léigh tuilleadh faoi Cardio Dance For Beginners ..
3. An Modh do Thosaitheoirí
Cuimsíonn an clár seo, Tracy dhá chleachtadh 30 nóiméada chomhlánaíonn a chéile go foirfe. Sa chéad cheacht, gheobhaidh tú meascán d’aeróbaice clasaiceach agus cleachtaí feidhmiúla. Sa dara cleachtadh oibreoidh tú ar fheabhas a chur ar an gcorp uachtarach agus íochtarach.
Léigh tuilleadh faoi The Method for Beginners ..
Plean ceachta samplach le Tracy Anderson do thosaitheoirí
Is féidir go roghnóidh tú workouts éagsúla a chur le chéile chun do chorp a thabhairt go tapa i bhfoirm fhoirfe. Cuirimid ar fáil duit roinnt roghanna maidir le pleananna folláine le Tracy Anderson do thosaitheoirí.
1. Má tá tú sásta a dhéanamh 15-25 nóiméad sa lá, ansin bain triail as an teaglaim seo a leanas: 3 huaire sa tseachtain agus gabháil le Cardio Dance for Beginners, agus 3 huaire sa tseachtain le haghaidh Mat Workout Do Thosaitheoirí. Oiliúint malartach aeróbach agus meáchain is féidir leat saille a dhó agus d’fhoirmeacha a dhéanamh deas agus cas.
2. Má tá sé ar intinn agat a dhéanamh 30-40 nóiméad sa lá, is féidir an leagan sin a thriail:
3. Má tá tú sásta a dhéanamh 45-60 nóiméad sa lá, bain triail as an teaglaim seo:
Má roinntear na cláir ina leibhéil, déanann tú gach leibhéal ar feadh thart ar 2 sheachtain.
Meiteamorfóis: cleachtadh uilíoch do gach duine
Rogha iontach eile chun tosaitheoirí Tracy Anderson a thosú, is “Meiteamorfóis” casta é. Is í an phríomhghné atá leis sin tógtar oiliúint de réir do chineáil choirp. Roinneann Tracy daoine in absentia, omnicentric, hypantria agus glucocentric ag brath ar shaintréithe géiniteacha duine. Agus do gach cineál figiúr chruthaigh cóiste a shraith oibre speisialta féin.
Ríomhtar “meiteamorfóis” don bhliain iomlán: tosaíonn tú le leibhéal tosaitheora Tracy Anderson agus de réir a chéile méadóidh sé deacracht na ranganna. Cuimsíonn an clár oiliúint cardio agus neart a theastaíonn uait a mhalartú eatarthu. Léigh tuilleadh faoin “Metamorphosis” casta, as ar féidir leat tosú ag déanamh Tracy Anderson léigh na hailt seo a leanas:
- “Meiteamorfóis” le haghaidh hipcentric
- “Meiteamorfóis” le haghaidh Omnicentric
- “Meiteamorfóis” le haghaidh Abcentric agus Glutecentric
Mar a fheiceann tú, cuireadh Tracy Anderson ar fad ar fáil agus chruthaigh siad cláir éagsúla do thosaitheoirí. De réir a chéile beidh tú páirteach i ranganna agus i gcleachtadh gan ualaí a fhorchur. Féadfaidh tú na pleananna folláine a mholtar a mhodhnú agus iad a dhéanamh compordach duit.