Workouts sa bhaile do chailíní: na cóitseálaithe is áille i Voronezh

Airde - 181 cm, meáchan - 94 kg, meirge - 116 cm, waist - 89 cm.Tigh: 63 cm.Biceps: 43 cm.

Oideachas: “innealtóir-ailtire” speisialtachta níos airde

Stádas Pósta: singil.

Conas a chuaigh tú isteach i spóirt. Chuir an seomra aclaíochta spéis sa chéad bhliain dom. Tar éis na céime, d'oibrigh sé mar dhearthóir ar feadh roinnt blianta. Bhí sé greannmhar an t-iontas a bhí ar dhaoine a fheiceáil nuair a labhair sé faoina ghairm. Chreid gach duine ó chroí gur cóitseálaí mé. Agus d’fhuascail mé é: “Sea, tar, táim amhlaidh … dom féin.” Lean sé seo ar aghaidh go dtí an nóiméad nuair a thosaigh mé a thuiscint nach raibh mé san áit cheart. Chabhraigh cara liom a fheiceáil tríd, a tháinig suas leis an smaoineamh a bheith ina chóitseálaí. Is liomsa an spórt i ndáiríre. Is maith liom gníomhaíocht fhisiciúil, is maith liom cumarsáid a dhéanamh le daoine, ag cabhrú leo.

Caitheamh aimsire: Is breá liom cruthaitheacht, cócaireacht, síceolaíocht, toisc go bhfuil an cumas chun tú féin agus do bardaí a spreagadh chomh tábhachtach céanna leis an teicníc cheart i gcleachtaí! Is breá liom cluichí anailíse. Mar shampla, fichille agus poker, chomh maith le gníomhaíochtaí amuigh faoin aer.

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: squats agus push-ups. Tá ceann amháin go maith don chomhlacht níos ísle, is é an dara ceann an barr. Is féidir an dá rud a dhéanamh le meáchain bhreise.

Airde: 171 cm, meáchan: 85 kg

Oideachas: níos airde.

Stádas Pósta: pósta.

Conas a chuaigh tú isteach i spóirt. Seo é mo scéal: bhí mo mháthair ag iarraidh go rachadh a mac go dtí an scoil cheoil, agus thóg na deartháireacha é chun wrestling, sin mar a thosaigh mé ag imirt spóirt! Ach fós féin d’fhoghlaim sé conas an giotár a sheinm.

Caitheamh aimsire: Is maith liom a scíth a ligean le mo bhean chéile. Tá liosta againn de rudaí le déanamh nó le triail a bhaint astu.

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: push-ups, squats, ach nach bhfuil dhá go leor, tá sé níos fearr chun teacht ar an seomra aclaíochta agus teagmháil a dhéanamh leis an chóiste.

Roghanna: foirfe.

Stádas Pósta: pósta leis an mbean foirfe.

Oideachas: go hiomlán gan oideachas.

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: b'éigean spleáchas alcóil a athrú go práinneach le haghaidh rud éigin. Mar sin chuaigh mé isteach i spóirt.

Caitheamh aimsire: Is brea liom mo chuid oibre. Tá siopa cothaithe spóirt agam ar an tsráid. Moscó Láir.

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: ardú as an tolg chun siúl lasmuigh nó siúl suas an staighre.

Airde: 187 cm, meáchan: 130 kg, cófra: 137 cm, waist: 85 cm, cromáin: 74 cm,

Biceps: 52 cm, laonna: 49 cm.

Oideachas: Institiúid Tógála.

Stádas Pósta: colscartha, tá iníon aige.

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: Chuaigh mé go dtí an seomra aclaíochta ag aois 15. Chuir cara glaoch. Tháinig mé, thaitin sé, agus d'fhan. Ó 17 go 22 bliain d'aois bhí sé ag gabháil do chumhacht-ardú san institiúid. Chomhlíon sé an caighdeán CCM. Agus ag 24 bhí sé an curadh iomlán an réigiúin i bodybuilding.

Caitheamh aimsire: Is caitheamh aimsire dea-íoctha é mo phost. Déanaim gach rud le haghaidh pléisiúir. Cad eile a d'fhéadfadh a bheith uait?

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: Ní chuirfidh mé comhairle ar chleachtaí le haghaidh coinníollacha tí. Sa bhaile is gá duit a gcuid eile agus neart a fháil. Tá áiteanna speisialta ann leis an atmaisféar cuí chun oibriú ort féin.

Airde: 178 cm, meáchan: 85 kg, cófra: 115 cm, guaillí: 132 cm, biceps: 41 cm, ceathar: 62 cm.

Oideachas: VGLTU, garraíodóireacht tírdhreacha agus tógáil tírdhreacha.

Stádas Pósta: i gcaidreamh.

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: chuaigh sé isteach i gcónaí le haghaidh spóirt: damhsa bálseomra, healaíona comhraic, peil. Is iad na spóirt is fearr leat leadóg agus bodybuilding. Ba é an chéad uair a chuaigh mé isteach sa seomra aclaíochta ag aois 14 agus tá mé ag cleachtadh go dtí an lá atá inniu ann. Is le dhá bhliain go leith amháin a d’fhás an caitheamh aimsire isteach san obair. Shamhlaigh mé i gcónaí a bheith i mo oiliúnóir pearsanta, léigh, d'fhéach mé ar fhíseáin éagsúla, d'fhreastail mé ar sheimineáir.

Caitheamh aimsire. Ar bhealach amháin nó ar bhealach eile, baineann mo chaitheamh aimsire go léir le spóirt. Tá suim agam i meaisíní agus ríomhairí.

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: in aon chás, ní leor dhá chleachtadh chun an cruth idéalach a chruthú. Dá mbeadh orm rogha a dhéanamh, b’fhearr liom burpaí agus pleancanna. Oibríonn na cleachtaí seo go hiontach le haghaidh beagnach gach matáin sa chorp.

Airde: 173 cm, meáchan: 79 kg, cófra: 103 cm, thigh dheis: 58,5 cm, thigh chlé: 58,3 cm. Gualainn dheis i teannas: 39 cm, ghualainn chlé i teannas: 38,5 cm, shin dheis: 38 cm, lao clé: 37,5 cm, muineál: 38 cm, waist: 82 cm.

Stádas Pósta: singil.

Oideachas: Voronezh State Institute of Physical Culture, speisialtóir i réimse an chultúir fhisiciúil agus spóirt, speisialtóireacht "bainistíocht spóirt".

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: taithí oibre i réimse na aclaíochta ó 2007. Taithí sa seomra aclaíochta – 14 bliana. Chuaigh mé isteach i spóirt ag aois 8. Thug mé cara go dtí an Scoil Spóirt #2 san lúthchleasaíocht agus léim trampoline. Bhí an scoil spóirt suite taobh leis an teach. Bhain mé taitneamh as traenáil agus d’fhan mé ann ar feadh 14 bliana. Bhí sé ina mháistir spóirt i léim trampoline, ina mháistir spóirt i léim ar minitramp dúbailte agus tháinig sé ina iarrthóir ar mháistir spóirt i léim ar rian acrobatic. Bhí sé ina rannpháirtí agus ina bhuaigh duaiseanna arís agus arís eile ag comórtais réigiúnacha, Rúiseacha agus idirnáisiúnta. Níos déanaí, tar éis dó a ghairm bheatha spóirt a chríochnú, chinn sé a shaol a nascadh le spóirt - oibriú mar oiliúnóir aclaíochta.

Caitheamh aimsire: Is maith liom a bheith ag taisteal, ag marcaíocht ar rothar, ag déanamh ceoil (canadh agus ag seinm an ghiotár).

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: plank don phreas, squats agus lunges.

Fás: 186 cm, meáchan: 94 kg

Stádas Pósta: singil.

Oideachas: Ollscoil Ailtireachta agus Innealtóireacht Shibhialta Voronezh, speisialtacht “innealtóir-ailtire”.

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: suim i gcónaí sa rugbaí. Nuair a bunaíodh an fhoireann Tairní i Voronezh in 2009, thosaigh mé ag freastal ar oiliúint. Ar dtús níor oibrigh rud ar bith, ach i gceithre bliana bhí sé in ann fás ó imreoir simplí go cóiste agus bainisteoir club.

Caitheamh aimsire: spóirt, agus is é Wizart Animation an príomhionad oibre, déanaimid cartúin 3D nua-aimseartha don Rúis agus le honnmhairiú ar fud an domhain. Ár dtionscadail: “Snow Queen”, “Wolves and Sheep”. Is ailtire príobháideach mé freisin i gceardlann cruthaitheach NIHA.

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: tar éis gortuithe tromchúiseacha, nuair a bhí orm mo lámha a phumpáil arís, chabhraigh na cleachtaí seo a leanas liom: planc (seastán ar na huillinneacha), “cathaoir” (béim le mo dhroim go dtí an balla agus mo chosa ag 90 céim), agus push-ups.

Airde: 180 cm. Meáchan: 90 kg.

Oideachas: Ollscoil Theicniúil Stáit Voronezh. Ollscoil Náisiúnta Aclaíochta

Stádas Pósta: Aonair.

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: Bhí baint i gcónaí ag mo shaol le spóirt. Ar scoil bhí sé lúthchleasaíocht, ar an ollscoil lúthchleasaíocht agus eitpheil. Agus anois is breá liom bodybuilding agus powerlifting. Tá aithne agam ar an mbairille ó aois an-óg. Tharla sé mar sin go raibh mo chaitheamh aimsire mar phríomhphost agam.

Caitheamh aimsire: i mo chuid ama saor is maith liom taisteal. Is breá liom sléibhte go háirithe. Le déanaí thosaigh mé ag máistir snowboarding. Tá mé ag ardú cat a shuíonn liom ar chothú ceart (is iad na miasa is fearr léi ná sicín bruite agus cáis teachín).

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: squats agus push-ups. Is fearr fós a gcomhcheangal – buirpí. Déantar neart pléascach, seasmhacht agus leaisteachas na matáin go léir a oiliúint le linn na buirpí. Is féidir cleachtaí a dhéanamh sa seomra aclaíochta (le meáchain bhreise) agus sa bhaile le do mheáchan féin.

Airde: 172 cm.weight: 82 kg.

Oideachas: níos airde eacnamaíoch agus neamhiomlán leighis níos airde.

Stádas Pósta: pósta, beirt mhac.

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: thosaigh sé a ghairm bheatha spóirt le damhsa bálseomra, rud neamhghnách sna 90í d'fhear óg. Ansin bhí sé ag gabháil go dlúth leis na healaíona comhraic, sna sosanna ag tabhairt cuairte ar an rannóg peile. Ach ba í oiliúint um ardú meáchain sna healaíona comhraic a spreag mé chun leanúint ar aghaidh leis an oiliúint sa seomra aclaíochta. Tar éis taithí áirithe a fháil (13 bliana d'oiliúint, 3 bliana d'oideachas leighis), 5 bliana ó shin thosaigh mé ar an gcóitseáil.

Caitheamh aimsire: ag léamh, ag seinm an ghiotár.

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: má labhairt linn faoi cúpla cleachtaí is fearr le haghaidh figiúr idéalach, ansin tá siad aonair do gach duine, ós rud é go bhfuil muid go léir difriúil, agus éilíonn do chorp cur chuige difriúil. Ina theannta sin, téann ár gcomhlacht i dtaithí go tapa ar ualach monotonous, agus mar thoradh air seo moilliú ar an toradh inmhianaithe. Ná bí ag lorg bealaí éasca.

Airde: 182 cm, meáchan: 75 kg

Oideachas: níos airde, VSTU.

Stádas Pósta: singil.

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: Tá mé cairde le spóirt ó óige! Agus más rud é ansin gur spreag mo thuismitheoirí grá don spóirt ionam, ansin ina dhiaidh sin thosaigh mé ag tuiscint gur chóir go mbeadh spóirt i ngach duine againn. Neartaíonn sé ní hamháin foirm fhisiceach duine, ach freisin cáilíochtaí morálta. Mar sin anois tá spóirt liom nó bím i mbun spóirt: clár oibre, clár sneachta, eitleog, rothar agus cadhcanna, spearfishing, crossfit and running. Tá rud éigin dá chuid féin andúile ag gach cineál agus, dá réir sin, ag forbairt. Faoi láthair is oiliúnóir mé sa seomra aclaíochta Crossfit 394 crossfit. Fuair ​​​​mé deimhniú idirnáisiúnta an oiliúnóra Crossfit Level 1Trainer (i Voronezh, níl an teastas seo ach ag cúpla duine), tá sé beartaithe agam tuilleadh forbartha a dhéanamh sa treo seo.

Caitheamh aimsire: Léigh mé leabhair ar spóirt, taistealaím.

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: is é an t-oideas is tábhachtaí maidir le dea-shláinte agus giúmar ná cothú cuí agus codlata. Is féidir leat a ithe i gcónaí agus ag am ar bith, is é an rud is mó ceart, cothrom (is é an rud is mó ná carbaihiodráití tapa a eisiamh) agus i méid beag. Anois déanaimis é seo a fhorlíonadh le cúpla cleachtaí, mar shampla an barra, crunches, arduithe cos agus cleachtaí eile don phreas, squats in éagsúlachtaí éagsúla, ós rud é go bhfuil sé seo ar cheann de na gluaiseachtaí feidhmiúla is gá sa saol. Faigheann tú comhlacht iontach agus comhlacht sláintiúil. Ná stad ansin, a fhorbairt.

Airde: 180 cm, Meáchan: 90 kg

Stádas Pósta: singil

Oideachas: Ollscoil Stáit Voronezh, speisialtacht "córais faisnéise agus teicneolaíochtaí", scoil leighis Voronezh, treo "suathaireacht leighis agus spóirt."

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: i spóirt ó bhí sé 19 bliana d'aois. Thosaigh sé ar fad leis an gcomhrac in aghaidh breis meáchain. Tar éis 45 kg a chailleadh, chinn mé triail a bhaint as an méid is féidir leat a dhazzle leat féin. Ó 2013, thosaigh sé a ghairm bheatha mar oiliúnóir aclaíochta.

Caitheamh aimsire: ceol (ag canadh beag), gluaisteáin, caitheamh aimsire amuigh faoin aer.

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: Molaim squats ualaithe agus push-ups. Cabhróidh na cleachtaí seo leat an oiread matáin oibre agus matáin chobhsaithe agus is féidir a ghlacadh.

Airde: 168 cm, meáchan: 67 kg

Stádas Pósta: singil

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: i 1997, a bhuíochas dá thuismitheoirí, thosaigh sé ag gabháil do Taekwondo, ó 2006 chuir sé suim i spóirt mhór: workout chumhacht, léim téad, slackline, paraisiúit. I 2009, thosaigh sé ag obair go gníomhach i réimse na sláinte a chaomhnú agus a athbhunú, ag déanamh oiliúna aonair. Spóirt liom gach lá! Sa lá atá inniu is buaiteoir bonn mé agus buaiteoir comórtais éagsúla, buaiteoir an chéad dan in taekwondo, lúthchleasaí-teagascóir in Taekwondo, lúthchleasaí-parachutist, traenálaí pearsanta deimhnithe san folláine agus bodybuilding. Leanaim ag feabhsú agus le pléisiúr cuirim mo chuid eolais agus scileanna go léir in oiliúint phearsanta ar aghaidh le daoine!

Caitheamh aimsire: Leadóg bhoird.

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: plank agus squats

Airde: 185 kg, meáchan: 90 kg

Stádas Pósta: gan phósadh

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: Fear míleata a bhí i m’athair agus laoch dornálaíochta na hÚcráine freisin, agus mar sin ní raibh aon rogha eile agam. Go dtí 12 bliana d'aois, bhí sé ag gabháil do lúthchleasaíocht. Agus é 12 bliana d'aois, chuir m'athair chuig dornálaíocht mé i “Teach na nOifigeach”. Seo mar a thosaigh mo scéal dornálaíochta. Chuir sé isteach ar an bhfáinne don chéad uair ag 14 bliana d’aois agus bhuaigh sé! Ansin rinne mé iarracht mé féin i karate, ach thuig mé nach raibh sé mise. Níor thaitin cic-dornáil liom ach an oiread. Ansin moladh dom cic íseal a ghlacadh. Chuir mé aithne ar fhíor-dornálaíocht Téalainnis i gclub gairmiúil i Volgograd. Faoin am sin, bhí go leor troideanna cic íseal faighte agam agus bhí mé tar éis síneadh a bhaint amach a bhuíochas le mo thraenáil Taijiquan. I 1997 tháinig mé go dtí an Téalainn don chéad uair sa champa spóirt “Lumpen Park”. Chónaigh sé sa Téalainn ar feadh bliana go leith agus fuair sé taithí mar throdaire agus mar chóitseálaí. I 2004 thug mé dornálaíocht Téalainnis go Voronezh. Táim mar bhunaitheoir Muay Téalainnis i bpríomhchathair Réigiún na Cruinne Duibhe. A bhuíochas lenár n-iarrachtaí suntasacha in 2009, bhí Cónaidhm Téalainnis Muay Réigiún Voronezh le feiceáil i Voronezh. Chomh maith leis an gclub do dhaoine fásta, tá club páistí Muay Téalainnis againn freisin. Ramona Dekkers. Tá súil arda againn do sheaimpíní beaga!

Caitheamh aimsire: filíocht. Is maith liom dánta Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Tugann an fhilíocht spreagadh dom, agus fórsaí nua le feiceáil!

Cleachtaí don bhaile: ar maidin, tá gá le gleacaíocht agus síneadh, go maith, is é an cleachtadh is fearr do chailíní agus d'fhir araon squats.

Fás: 190 cm, meáchan: 90 kg

Oideachas: Scoil Chúlchiste Oilimpeach Volgograd, VGIFK.

Stádas Pósta: Tá a bhean chéile Elena iontach, tá mac iontach Daniel.

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: Ó ocht mbliana d'aois rinne sé staidéar ar scoil peile Olimpia i gcathair Volgograd. Thairis sin, ar feadh i bhfad, bhí baint ag an saol leis an bhfoireann óige agus clubanna peile iomadúla sa Rúis agus sa Bhealarúis. Ó 2007 i leith tá mé i mo chónaí i Voronezh. Anseo tháinig sé ina thraenálaí folláine agus peile deimhnithe. Ball de mhonarcha fitnes coinbhinsiúin idirnáisiúnta. Ó 2014 i leith tá mé ag obair mar thraenálaí pearsanta i gclub aclaíochta Fresh.

Caitheamh aimsire: rothar, scátaí rollála, scátaí, scíonna, srl. Chomh maith le pictiúrlann, ceol, gluaisteáin, caitheamh aimsire lasmuigh.

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: oiriúnach go maith le héagsúlachtaí éagsúla scamhóga, squats agus push-ups, chomh maith le coimpléasc Tabata.

Meáchan: 75 kg, airde: 180 cm

Oideachas: dhá cheann níos airde – eacnamaíocht agus i réimse an chorpoideachais agus spóirt.

Stádas Pósta: pósta.

Conas a chuaigh tú isteach sa spórt: Thosaigh mé ag staidéar ag aois 11. Ag aois óg, chonaic sé taispeántais i karate agus bhí sé spreagtha ag neart agus aclaíocht na lúthchleasaithe. Ó shin i leith, tá spóirt mar chuid lárnach de mo shaol. Tháinig sé arís agus arís eile ina bhuaiteoir ar chomórtais éagsúla. Bhí sé deimhnithe le haghaidh 1 dan i Karate Kyokushinkai (crios dubh), rinne sé dianchúrsa sa tSeapáin. Ó 2011, tá mé i mo theagascóir karate Kyokushinkai ag VOOFK i gclub healaíona comhraic Pobeda, is é an chéad sprioc atá agam ná forbairt mo mhic léinn agus a ngnóthachtáil ar airde spóirt. Tá grúpaí ag ár gclub le cur chuige aonair do gach duine. Chomh maith leis na healaíona comhraic, is é seo trasfit, féinchosaint, agus feabhsú spóirt do leanaí agus do dhaoine fásta. I 2015, ghlac mé páirt i gCorn Karate Kyokushinkai na Rúise.

Caitheamh aimsire: Déanaim iarracht mo chuid ama saor a chaitheamh le mo theaghlach. Is breá liom a bheith ag taisteal

Na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile: Molaim duit teacht ar cheacht trialach i karate Kyokushinkai agus tú féin a thástáil, mothúcháin a mhothú nach féidir a mhothú sa ghnáthshaol. Mana ár n-eagraíochta agus mo chuid féin sa saol: "Conquer your pain, tuirse agus eagla!"

Faoi stiúir an mheantóra ar mhaith leat foirmeacha mealltacha nua agus féinmhuinín a fháil?

Ba é Alexander Sokolenko buaiteoir an vóta. Tabharfaimid cuireadh dó chuig stiúideo an chainéil teilifíse TNT-Guberniya chun páirt a ghlacadh sa chlár Morning Together.