Clár ábhair
An bhfuil go leor ama ann le haghaidh aclaíochta? Nó ag lorg clár chun a bpríomhghníomhaíochtaí a éagsúlú? Ansin cuirimid casta de workouts HIIT 10 nóiméad ar fáil duit le haghaidh meáchain caillteanas, foirmiú figiúr toned agus dó saille go tapa.
Cur síos ar an gclár 10 Réiteach Nóiméad: Oiliúint Eatramh Ard-Déine
Sraith clár is ea 10 Minute Solution a chuimsíonn workout ghearr éagsúil. Díreoimid inniu ar Oiliúint Eatramh Ard-Déine casta, ina bhfuil cúig fhíseán ard-déine. Is í an oiliúint eatramh an chuid is mó bealach éifeachtach le sruthán saille agus níos doichte an comhlacht i mbeagán ama. Is traenálaí gairmiúil Lisa Kinder an clár. Is dócha nár bhuail tú léi roimhe seo, ach is féidir a stíl stiúrtha na ranganna a chur i gcomparáid le Cindy Whitmarsh.
Tá an clár tógtha ar phrionsabal na hoiliúna TABATA. Cuimsíonn gach físeán 10 nóiméad 8 gcleachtadh éagsúla. Beidh ort 20 soicind chun dul i mbun dian agus scíth 10 soicind ina dhiaidh sin. Murab ionann agus TABATA traidisiúnta déantar gach cleachtadh arís sa dá chur chuige, ní in ocht gcinn. Déantar é chun freastal ar an oiliúint deich nóiméad. Gheobhaidh tú 16 chur chuige cleachtaí, a leanann a chéile - ní sholáthraítear stadanna fada. Ach ós rud é go bhfuil na ranganna gearr, chuig díograiseoirí aclaíochta a bhfuil taithí acu, aistrítear go héasca iad.
Áiríodh sa Réiteach casta 10 Nóiméad 5 oiliúint eatramh ard-déine. Tógtar gach rang ar an bprionsabal céanna, maireann an físeán 10 nóiméad.
- HIIT 101: oiliúint an choirp iomláin.
- Upper Comhlacht HIIT: sraith cleachtaí le fócas ar an gcorp uachtarach.
- carraig Bun HIIT: ceacht le béim ar na pluide agus na masa.
- AB HIIT: an workout don bolg, a chomhcheanglaíonn cleachtaí cardio agus cleachtaí don screamh.
- HIIT Pléascadh: dian-workout plyometric chun saille a dhó, go háirithe sa chuid íochtarach den chorp.
Maidir le ranganna nach dteastaíonn fardal uait, déileálfaidh tú le meáchan a choirp féin. Tá an clár oiriúnach le haghaidh oiliúna meánleibhéil agus ardleibhéil.
Is féidir leat gach 50 nóiméad a dhéanamh ina iomláine, agus ní féidir leat ach 10 nóiméad ar leithligh a roghnú. Tairgeann Lisa Kinder an- téamh gairid agus hitch, mar sin is féidir go bhfuil sé níos fearr téamh suas roimh agus síneadh tar éis aclaíochta. Molaimid duit féachaint ar: síneadh tar éis obráid le Olga Saga.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is í oiliúint HIIT an bealach is éifeachtaí le saill a dhó, cáilíocht an choirp a fheabhsú agus ligean don chorp tonú. Léigh tuilleadh faoi seo san alt: 10 gcúis le hoiliúint HIIT a dhéanamh.
2. Tá an coimpléasc roinnte ina 5 sheisiún oiliúna. Beidh tú ag obair ar na codanna coirp sin is cosúil an ceann is mó fadhbanna.
3. Ní thógann na ceachtanna ach 10 nóiméad. Is féidir leat iad a chur le chéile leat féin nó cur lena bpríomhoiliúint.
4. Ní chuirfidh tú aon soicind amú go neamhbhalbh, tá na ranganna an-dian, mar sin is leor fiú obair bhríomhar 10 nóiméad chun toradh a bhaint amach
5. Gan trealamh breise a bheith ag teastáil uait, úsáidfidh tú do mheáchan coirp féin.
CONS:
1. Tá Workout an-mhór den turraing, oiriúnach daoine oilte amháin gan fadhbanna leis na hailt agus ar ais.
2. Ní bhíonn údar i gcónaí leis na cleachtaí a athrú go minic i gcláir den sórt sin. Roimh an rang bí cinnte féachaint ar an bhfíseán ar ábhar na teicníc aclaíochta.
3. Téamh an-ghearr agus hitch.
Is cinnte go bhfaighidh clár deich nóiméad le Lisa Kinder áit i do leabharlann folláine. Is bealach cinnte í oiliúint HIIT chun comhlacht toned ardchaighdeáin a thógáil sa bhaile.
Féach freisin: Comhlacht Breathless - dianchóras cardio TABATA Amy Dixon.