Clár ábhair
Ceann de na cinn is mó bealaí éifeachtacha meáchain caillteanas meastar gur oiliúint eatramh ard-déine iad. Bhí an modh aclaíochta seo mar bhunús leis an chuid is mó den oiliúint, lena n-áirítear sa bhaile. Sampla den scoth den oiliúint eatramh ard-déine atá sa chlár cáiliúil Gealtacht.
An oiliúint eatramh ard-déine seo?
Oiliúint eatramh ard-déine nó HIIT (Oiliúint eatramh ard-déine) Is modh oiliúna, ina bhfuil tréimhsí malartacha déine ard agus íseal. Mar shampla, ritheann tú sprint ar feadh 30 soicind ag an uasteorainn, agus ansin aisghabháil ar feadh 60 soicind, ag laghdú an luas go measartha. Agus ansin dul ar ais go dtí luas tapa. Úsáidtear an modh oiliúna seo in oiliúint chumhachta agus aeróbach araon. Thairis sin, is féidir leis an tréimhse ualach trom a bheith níos faide ná an tréimhse scíthe.
HIIT go fabhrach le caighdeán na hoiliúna, ag dul ar aghaidh ag an luas céanna. Gcéad dul síos, sruthán tú calories níos mó mar gheall ar an chuisle níos airde. Ar an dara dul síos, caitheann do chorp fuinneamh breise chun pléascanna gníomhaíochta cumhachtacha a chríochnú. Oiliúint eatramh ard-déine arís agus arís eile níos éifeachtaí ná na gnáthranganna. 20 nóiméad HIIT, is féidir leat thart ar na calories céanna a dhó le 1 uair an chloig de ghnáth-ranganna aeróbaice.
Úsáideann formhór na gclár nua-aimseartha oiliúint eatramh ard-déine. Sin é an fáth geallúint siad torthaí tapa agus ardchaighdeáin. Fiú leath uair an chloig in aghaidh an lae de ghnáth go leor chun feabhas suntasach ar a bhfoirm ar feadh 2-3 mhí. Ach tá sé tábhachtach a thuiscint gur féidir le hoiliúint den sórt sin a sheasamh ach daoine atá oiriúnach go fisiciúil. Mar sin má tá tú ag tosú amach, ní gá tabhairt faoi chlár HIIT láithreach. Molaimid duit féachaint ar: Na cleachtaí is fearr do thosaitheoirí.
10 mbuntáiste a bhaineann le HIIT: oiliúint eatramh ard-déine
1. Le linn oiliúna eatramh ard-déine dóite arís agus arís eile níos mó calraíná i workouts cardio rialta. Tá sé seo mar gheall ar an gcuisle ard agus boncostais níos faide ar fhuinneamh.
2. Trí HIIT beidh tú deacair a dhó saille le riosca íosta de chailliúint muscle. Murab ionann agus cleachtaí aeróbach traidisiúnta.
3. Ina theannta sin, beidh tú sruthán calories le haghaidh 24-48 uair an chloig tar éis an workout. Méadaítear éifeachtúlacht na foghlama go suntasach.
4. Cuidíonn an oiliúint seo le forbairt endurance, toisc nach bhfuil tú i mód chompord, agus ag teorainn a gcumais.
5. Caitheann an chuid is mó tosaitheoirí an t-ualach de tedium agus monotony. Ní bhíonn oiliúint eatramh leadránach agus aonchineálach riamh.
6. An comhlacht níos deacra a oiriúnú le gníomhaíochtaí den sórt sin. Ní bhíonn an éifeacht chéanna ag cleachtadh cardio rialta tar éis 4-5 sheisiún. Le HIIT beidh tú in ann torthaí titim a sheachaint.
7. Beidh ort níos lú ama, chun an leas is fearr a bhaint as an gceacht. Mar shampla, sa Gealtacht Max 30 is leor fiú leath uair an chloig chun an sprioc a bhaint amach.
8. Buíochas le hoiliúint eatramh ard-déine, feabhsaíonn tú do mheitibileacht, laghdaítear an baol ardchlár agus marbhántacht sna torthaí.
9. Is féidir an cineál ualach seo a úsáid d'aon ghníomhaíocht: ag rith, ag léim, ag imirt ar an ellipsoid, stepper, rothar Stationary. Is é an rud is mó ná monatóireacht a dhéanamh ar fheidhmíocht an chuisle.
10. Méadaíonn HIIT íogaireacht do choirp a inslin. Ceadóidh sé seo úsáid níos éifeachtaí a bhaint as carbaihiodráití mar fhoinse fuinnimh in ionad iad a chur i bhfíochán sailleacha.
Mar a fheiceann tú, tá oiliúint eatramh ard-déine i bhfad níos éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas. I níos lú ama gheobhaidh tú níos mó torthaí cáilíochta. Cláir a fheidhmiú bunaithe ar HITT, agus feabhas a chur ar a gcorp.
ó cleachtaí HIIT simplí a bheith cinnte chun iarracht a dhéanamh: Réiteach 10 Nóiméad le Lisa Kinder.