Clár ábhair
Pian sa chúl, easpa solúbthachta sa chúl, staidiúir - tá líon mór daoine eolach ar na fadhbanna seo. Ní spreagann sedentary ach míchompord sa spine. Foghlaimeoimid inniu cé na cleachtaí a chabhróidh leat solúbthacht a fhorbairt sa chúl agus cén fáth go bhfuil sé tábhachtach iad a dhéanamh go rialta.
7 gcúis le cleachtadh chun solúbthacht an chúil a fhorbairt
Fiú mura ndearna tú gearán riamh faoi na fadhbanna sa chúl nó sa chúl níos ísle, tá roinnt cúiseanna tábhachtacha ann nár cheart duit dearmad a dhéanamh oibriú ar sholúbthacht an spine:
- Feabhsaíonn solúbthacht an chúil riocht na n-alt agus leaisteachas na ndioscaí intervertebral.
- Is é an spine Fondúireacht ár gcorp. Trí aclaíocht rialta a dhéanfaidh tú é láidir agus sláintiúil.
- Feabhsóidh tú do staidiúir.
- Gheobhaidh tú réidh le pian droma agus pian sa chúl níos ísle.
- Beidh tú in ann cleachtaí neart a dhéanamh ar bhealach níos sciliúla agus i gceart a úsáideann matáin lumbar, mar shampla squats, deadlifts, Superman.
- Beidh tú in ann déileáil le asanas yoga, agus teastaíonn solúbthacht sa chúl i gcuid mhaith de.
- Cleachtaí chun solúbthacht an chúil a fhorbairt cabhróidh sé leat do scíth a ligean, teannas a mhaolú agus tiúnáil isteach sa chuid eile.
Is é an chóireáil is fearr ná cosc. Dá rialta íoctha le cleachtaí síneadh siar 15 nóiméad ar a laghad, gheobhaidh tú corp sláintiúil agus sábhálfaidh tú tú féin ó fhadhbanna féideartha ar ais sa todhchaí.
Oiliúint ardchaighdeáin ó phian droma agus níos ísle ar ais sa bhaile
Agus cleachtaí á ndéanamh agat ar mhaithe le solúbthacht an chúil?
Ní mholann saineolaithe aclaíocht chun solúbthacht an chúil a fhorbairt ar maidin nó níos mó fós chun iad a áireamh i gcleachtaí. Sa chéad leath den lá, déantar na matáin droma a mhaolú, rud a mhéadaíonn go mór an baol gortuithe agus sprains. Go hidéalach, chun an coimpléasc a fhostú sa tráthnóna roimh leaba, is mó nach dtógfaidh sé mórán ama duit.
Déan iarracht cleachtadh go rialta ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain chun torthaí suntasacha a bhaint amach. Ná déan dearmad air seo, áfach, agus síneadh tríd an bpian, agus tú ag iarraidh marcanna stráice a bhaint amach i dtréimhse níos giorra. Ná cuir an t-ualach i bhfeidhm, is fearr béim a leagan ar ranganna rialta.
Cleachtadh baile éifeachtach ar mhaithe le solúbthacht an chúil le Olga Saga
Ceann de na córais is éifeachtaí chun solúbthacht an fhíseáin chruach chúl Olga Saga a mhéadú. Cuireann sé ranganna gairid 15 nóiméada chabhróidh leat do staidiúir a dhíriú agus faoiseamh a thabhairt do chúl agus do choim. Is teagascóir le taithí í Olga Saga i yoga folláine agus síneadh, ar féidir leat oibriú leis chun stráice an choirp a fheabhsú.
Clár do thosaitheoirí: Solúbtha agus cúl láidir i gceann 15 nóiméad
Tosóidh tú an cleachtadh le cleachtaí simplí 5 nóiméad i staidiúir Lotus. Bí cinnte an cúl a leanúint le linn a gcuid feidhmíochta, ba cheart go mbeadh go hiomlán díreach. Mura féidir leat a dhroim a dhíriú sa phost seo, cuir piléar faoi do masa.
Ansin, gheobhaidh tú cleachtaí ar an urlár i údar Cobra. Tá siad úsáideach go háirithe d’fhorbairt solúbthacht chúl agus leaisteachas an spine. Déan na cleachtaí go mall agus le tiúchan. Ní gá gluaiseachtaí géara a dhéanamh agus lúbadh tríd an bpian.
Físeáin oiliúna:
Clár chun cinn: cúl solúbtha agus láidir a fhorbairt - Intensiv
Más cosúil go bhfuil an cleachtadh roimhe seo ró-éasca, bain triail as leagan níos airde ó Olga Saga. Tosaíonn an oiliúint ar an gcaoi chéanna le cleachtaí don chúl i suíomh Lotus. Díreoidh siad ar na chéad seisiúin 5 nóiméad.
Sa dara leath den fhíseán déanfaidh tú cleachtaí ar mo bholg, ach i bhfad níos castaná sa chéad seisiún. Mar shampla, gheobhaidh tú Purna-salabhasana, taibhiú nach féidir a dhéanamh ach le solúbthacht mhaith sa chúl. Murar féidir leat a mholadh go sciliúil cleachtaí Olga Saga a athdhéanamh, is fearr an chéad chlár a chleachtadh. Tar éis duit an tsolúbthacht a fháil ar ais, beidh tú in ann déileáil le rogha chun cinn.
Físeáin oiliúna:
Cláir curtha i láthair le haghaidh síneadh siar dromchla roimhe an spine, análaithe agus scaipeadh fola a fheabhsú, matáin dhomhain an droma agus an bolg a athshlánú agus a athnuachan. Mar sin féin, ní mholtar casta a dhéanamh le linn toirchis agus na laethanta criticiúla, i láthair gortuithe sa spine agus sa mhuineál.
Cuideoidh an dá chleachtadh leat solúbthacht a fhorbairt sa chúl, sláinte a fheabhsú agus galair an spine a chosc. Físeán voiced i Rúisis, ionas gur féidir leat treoracha agus tráchtanna uile an chóiste a thuiscint go héasca.
Léigh freisin: Cleachtaí maidir le solúbthacht, neartú agus scíthe ar ais le Katerina Buyda.
Saothar tionchair íseal Yoga agus síneadh