Clár ábhair
Leanaimid orainn ag cur aithne ar na bailé oibre Tracy mallet, a chabhróidh le d’fhigiúr a dhéanamh caol agus álainn. Éifeachtach teaglaim de bhailé, Pilates, yoga agus callanetics ráthaíonn sé claochlú ardchaighdeáin ar do chorp gan geansaithe agus cleachtaí le meáchain throm.
Cur síos ar an gclár le Tracey mallet The Booty Barre Live
D'eisigh Tracey mallet sraith oiliúna bailé éifeachtach The Booty Barre. Inniu beimid ag caint faoi thrí cheacht, arna scannánú Live in the Studio le daoine fíor. Ligfidh uillinn neamhghnách duit tú féin a thumadh go hiomlán in atmaisféar an tseomra ranga sa halla. Cruthóidh mallet Workout Tracy do chorp ar fad, ach go háirithe tá claochlú ag fanacht le do chromáin agus masa. Cuideoidh gach cineál ardaitheoirí cos, squats, plie agus teicnící bailé eile leat déileáil le saill agus cellulite, agus an corp íochtarach a neartú gan éifeacht na matáin pumpáilte.
Sa Booty Barre Live tá 3 chúrsa oibre, a bhfuil a saintréithe féin ag gach ceann acu:
- An Booty Barre Bunúsach (37 nóiméad). Tá an ceacht seo oiriúnach dóibh siúd atá díreach ag tosú ar oiliúint bailé. Tá cuid de na cleachtaí simplithe, mar sin beidh sé níos éasca déileáil le cleachtadh. Tá an príomh-ualach ar an gcuid íochtarach den chorp. Sa chruinniú treoshuímh deiridh, beidh liathróid rubair de dhíth ort.
- An Booty barre (45 nóiméad). A workout níos dúshlánaí don déileáil a bhfuil taithí aige. Tosaíonn an clár le go leor lámha, mar sin beidh dumbbells (1-2 kg) de dhíth ort. Tar éis deich nóiméad ar an gcorp uachtarach rachaidh tú chuig cleachtaí le haghaidh pluide agus masa. Ní theastaíonn liathróid rubair.
- An Booty Barre Express (36 nóiméad). Oibriú sainráite dóibh siúd ar mian leo dul i gcruth, ag déanamh an méid is lú ama. Tugann cuid mhór den chleachtadh strus ar an gcorp íochtarach, ach sa deireadh gheobhaidh tú deighleog ghearr don chuid uachtarach freisin. Teastaíonn liathróid rubair uait le haghaidh Pilates le haghaidh cruinnithe treoshuímh ghearr sa dara cuid den chlár.
Beidh cathaoir cobhsaí ag teastáil uait le haghaidh gach ceachta. Faigh réidh le go leor struis a fháil ar an gcuid íochtarach den chorp a bhfuil baint ghníomhach aige le gach cleachtadh. Ach an éifeacht ar na pluide agus na masa tabharfaidh tú faoi deara go hiontach. Ceachtanna ar luas gasta, mar sin ní amháin go neartóidh tú na matáin ach freisin chun calraí a dhó. Teastaíonn go leor taithí oiliúna chun na cláir a chur i bhfeidhm go rathúil. Mar sin más bunleibhéal tú, is fearr físeán Bunúsach a roghnú. Féach freisin: mallet Program Tracey The Booty Barre do thosaitheoirí.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is cleachtadh den scoth é seo chun na pluide agus na masa a oibriú amach, go háirithe iad siúd atá deacair fáil réidh le réimsí cosúil le brístí agus ceathar istigh. Déanfaidh tú go bhfuil do matáin ar na cosa fada agus caol.
2. Tugtar aird ní amháin ar an gcorp níos ísle ach freisin ar matáin an bolg agus na lámha. Úsáideann mallet Tracey cleachtaí a ghabhann matáin uile an choirp.
3. Áiríodh sa chlár trí chleachtadh bailé: do thosaitheoirí a d’ullmhaigh agus an leagan Express. Is féidir le gach duine an rogha is fearr a roghnú dóibh féin.
4. Trí chleachtaí bailé, beidh tú in ann chun do shíneadh a fheabhsú, go háirithe sna cosa agus sa pelvis.
5. Ina theannta sin, cleachtaí le liathróid rubair matáin do bholg chun do bhutóg a dhéanamh daingean agus álainn.
6. Beagnach gan léim, ach téann an ghníomhaíocht ar luas gasta. Ciallaíonn sé seo ní amháin go neartóidh tú na matáin ach go ndéanfaidh tú saille a dhó freisin.
CONS:
1. Lámhaigh físeán i bhformáid neamhghnách - sa chúl. Dá bhrí sin, b’fhéidir go mbeidh ort dul in oiriúint don dearcadh seo.
2. I gcás roinnt cleachtaí beidh ort liathróid rubair do Pilates.
Obair éifeachtach Déanfaidh Tracy mallet achomharc do gach duine atá ag iarraidh a gcosa a dhéanamh caol agus toned. Is dócha go bhfuil tú ró-dhéanach chun staidéar tromchúiseach a dhéanamh ar bhailé. Ach is féidir agus is gá fós do chorp a fheabhsú ag baint úsáide as an teicníc bailé is fearr.
Féach freisin: Ballet workout: plean folláine réidh do thosaitheoirí, idirmheánach agus ardleibhéal.