10 leid dóibh siúd atá uaigneach dofhulaingthe

Introverts agus extroverts, fir agus mná, saibhir agus bocht, oilte agus neamh-oilte, mothaíonn an chuid is mó againn uaigneach ó am go chéile. Agus ní focal amháin é “tromlach”: de réir suirbhé a rinneadh le déanaí sna SA, is féidir 61% de dhaoine fásta a mheas mar singil. Braitheann siad go léir go bhfuil siad dícheangailte ó dhaoine eile, agus is cuma an bhfuil duine in aice leo nó nach bhfuil.

Is féidir leat a bheith uaigneach ar scoil agus ag an obair, le cairde nó le páirtí. Is cuma cé mhéad duine atá againn inár saol, is é an rud is tábhachtaí ná doimhneacht an naisc mhothúchánach leo, a mhíníonn an síceolaí David Narang. “B’fhéidir go bhfuil muid i gcuideachta baill teaghlaigh nó cairde, ach mura dtuigeann aon duine acu cad atá ar siúl againn agus cad atá á fhulaingt againn faoi láthair, is dócha go mbeimid an-uaigneach.”

Mar sin féin, is gnáthrud é uaigneas a bheith agat ó am go chéile. Níos measa, mothaíonn níos mó agus níos mó daoine ar an mbealach seo an t-am ar fad.

In 2017, d’éiligh iar-Phríomhoifigeach Míochaine na SA Vivek Murphy an t-uaigneas mar “eipidéim atá ag méadú,” ar cheann de na cúiseanna atá leis go bhfuil teicneolaíocht nua-aimseartha agus líonraí sóisialta go páirteach in ionad ár n-idirghníomhaíocht bheo le daoine eile. Is féidir nasc a rianú idir an riocht seo agus baol méadaitheach dúlagar, imní, galar cardashoithíoch, néaltrú, agus ionchas saoil laghdaithe.

Is féidir le haon duine taithí a fháil ar uaigneas, lena n-áirítear gairmithe meabhairshláinte. “Cuireann uaigneas agus náire orm mothú lochtach, gan iarraidh, nach bhfuil grá ag aon duine orm,” a deir an síceiteiripeoir agus an cóitseálaí Megan Bruno. “Tá an chuma ar an scéal gur fearr sa stát seo gan súil aon duine a ghabháil, mar má fheiceann daoine mé mar seo, b’fhéidir go n-iompóidh siad uaim go deo.”

Conas tacú leat féin ar laethanta nuair a bhíonn tú go háirithe uaigneach? Sin a chomhairlíonn síceolaithe.

1. Ná breitheamh duit féin ar an mothúchán seo.

Tá uaigneas féin míthaitneamhach, ach má thosaíonn muid ag scold dúinn féin le haghaidh ár riocht, éiríonn sé ach níos measa. “Nuair a dhéanaimid muid féin a cháineadh, bíonn an chiontacht fréamhaithe go domhain ionainn,” a mhíníonn Megan Bruno. “Tosaíonn muid a chreidiúint go bhfuil rud éigin cearr linn, nach bhfuil grá ag éinne dúinn.”

Ina áit sin, foghlaim féin-compassion. Abair leat féin go n-airíonn beagnach gach duine an mothúchán seo ó am go chéile agus go bhfuil sé gnáth aisling a dhéanamh ar intimacy inár saol roinnte.

2. Cuir i gcuimhne duit féin nach mbeidh tú i d'aonar go deo.

“Ní comhartha é seo ar chor ar bith go bhfuil rud éigin cearr leat, agus níos tábhachtaí fós, is cinnte go n-éireoidh leis. Faoi láthair ar domhan, mothaíonn na milliúin daoine mar a chéile tú féin,” a mheabhraíonn Bruno.

3. Tóg céim i dtreo daoine

Cuir glaoch ar bhall den teaghlach, tóg cara amach le haghaidh cupán caife, nó postáil cad atá tú ag mothú ar na meáin shóisialta. “Déarfaidh mothú na náire leat nach bhfuil grá ag aon duine duit agus nach bhfuil tú ag teastáil ó aon duine. Ná éist leis an nguth seo. Cuir i gcuimhne duit féin gur fiú céim a ghlacadh lasmuigh de thairseach an tí, mar is cinnte go mbraitheann tú beagán níos fearr. ”

4. Téigh amach sa nádúr

“Is leor siúl sa pháirc chun faoiseamh beag a thabhairt duit,” a deir Jeremy Nobel, bunaitheoir tionscadail atá deartha chun cabhrú le dul i ngleic leis an uaigneas trí mheán na healaíne. Is féidir le cumarsáid le hainmhithe a bheith leighis freisin, a deir sé.

5. Bain úsáid as do smartphone níos lú

Tá sé in am cumarsáid bheo a chur in ionad brabhsáil ar fhothaí na meán sóisialta. “Agus sinn ag breathnú ar shaolta “snasta” agus “impeccable” daoine eile, mothaímid níos mó agus níos measa, a mheabhraíonn David Narang. “Ach is féidir buntáiste a bhaint as andúile in Instagram agus Facebook má thugann tú cuireadh do dhuine de do chairde cupán tae a fháil.”

6. Bí cruthaitheach

“Léigh dán, cniotáil scairf, cuir in iúl cibé rud a bhraitheann tú ar chanbhás,” a deir Nobel. "Is bealaí iad seo go léir chun do phian a iompú ina rud álainn."

7. Smaoinigh ar a bhfuil grá agat

Smaoinigh ar dhuine a bhfuil fíor-ghrá agat duit agus a thugann aire duit. Fiafraigh díot féin: Conas a bheidh a fhios agam go bhfuil grá aige/aici dom? Conas a chuireann sé/sí a grá in iúl? Nuair a bhí sé (a) (a) ann, nuair a bhí sé ag teastáil uaim? “Tá go leor le rá ag an bhfíric go bhfuil grá ag duine eile duit an oiread sin ní hamháin fút féin, ach fútsa freisin – tá grá agus tacaíocht tuillte agat,” tá Narang cinnte.

8. Cuardaigh deiseanna le teacht beagán níos gaire do strainséirí.

Má dhéanann tú miongháire ar dhuine a shuíonn trasna uait ar an bhfobhealach, nó má choinnítear an doras ar oscailt i siopa grósaeireachta, is féidir leat a thabhairt níos gaire dóibh siúd atá thart timpeall ort. “Nuair a ligeann tú do dhuine sa líne, déan iarracht a shamhlú conas a mhothaíonn an duine sin,” a mhol Narang. “Tá gníomhartha beaga cineálta de dhíth orainn go léir, mar sin tóg an chéad chéim.”

9. Cláraigh le haghaidh ranganna grúpa

Déan síolta naisc sa todhchaí a phlandáil trí cheanglaíonn grúpa a thagann le chéile go rialta. Roghnaigh na rudaí a bhfuil spéis agat iontu: eagraíocht dheonach, cumann gairmiúil, club leabhar. “Trí do thuairimí a roinnt le rannpháirtithe eile na hócáide, tabharfaidh tú deis dóibh aithne níos fearr a chur ort agus iad féin a oscailt,” tá Narang cinnte.

10. Déan amach an teachtaireacht a thugann uaigneas duit.

In ionad a bheith ag rith ceann ar aghaidh ón mothúchán seo, déan iarracht aghaidh a thabhairt air. “Tabhair faoi deara gach rud a bhraitheann tú ag an am céanna: míchompord, smaointe, mothúcháin, teannas sa chorp,” a chomhairlíonn Narang. – Is dócha, i gceann cúpla nóiméad, go dtiocfaidh soiléireacht i do cheann: tuigfidh tú cad iad na céimeanna sonracha ba chóir duit a ghlacadh. Beidh an plean seo, arna fhoirmiú i riocht socair, i bhfad níos éifeachtaí ná na gníomhartha díchosúla a dhéanaimid go léir i gcumhacht na mothúchán.

Nuair a bhíonn sé in am cabhair a iarraidh

Mar atá ráite againn cheana, is riocht measartha coitianta é uaigneas, agus díreach toisc go bhfuil tú ag fulaingt ní chiallaíonn sé go bhfuil rud éigin “mícheart” agat. Mar sin féin, mura bhfágann an mothúchán seo tú ró-fhada agus go dtuigeann tú go bhfuil tú ar tí an dúlagar, tá sé in am cabhair a lorg.

In ionad leanúint ort féin a scaradh ó dhaoine eile, eagraigh cuairt le speisialtóir - síceolaí nó síciteiripeoir. Cabhróidh sé leat teagmháil a dhéanamh le daoine eile agus mothú grá agus gá arís.