Clár ábhair
Fiú amháin iad siúd a faire go rialta ar a n-aiste bia, i laethanta na féastaí i bhfad níos deacra chun seasamh in aghaidh an temptation. Conas gan overeat le linn na saoire? An bhfuil bealaí ann chun feabhas a chur ar an gceiliúradh gan teorainneacha tromchúiseacha? Agus cad atá le déanamh má d'ith tú an iomarca agus anois smaoineamh ar conas an figiúr a shábháil?
10 leid thábhachtacha chun ró-ithe a sheachaint
Más cúram duit a cheistiú, conas gan overeat, fiú roimh an féasta, is é seo an chéad chéim chun rath. Tar éis gach rud, éiríonn ionsú neamhrialaithe bia ina chúis le ró-ithe agus fadhbanna boilg. Seo roinnt bealaí simplí ach éifeachtacha a chabhróidh leat ró-ithe a sheachaint:
1. 20 nóiméad roimh bhéilí ól gloine uisce. Tugann uisce mothú iomlánachta duit, feabhsaíonn sé díleá agus laghdaíonn sé goile.
2. Eat cúpla spúnóg bhoird de bran i 20 go 30 nóiméad roimh an gceiliúradh. Beidh snáithín garbh mall an ionsú glúcóis san fhuil, agus dá bhrí sin seachnóidh tú mothúcháin ocrais gan ghá ar feadh an tráthnóna.
3. I rith an lae roimh an dinnéar saoire, ná lig ocras ort. Ná déan dearmad faoi Bricfeasta iomlán agus lón, ar shlí eile tá an baol overeating méadaithe go mór.
4. Le linn na féile fearr fíonta tirim, ina bhfuil ar a laghad siúcra. Cuimhnigh freisin: dá láidre an deoch, is mó calraí é.
5. Bealach éifeachtach eile chun ró-ithe a sheachaint ag ithe glasraí. Tá snáithín iontu, a fhanann níos faide sa bholg agus a thugann mothú iomlánachta ar feadh tréimhse níos faide.
6. Más féidir, lá na féile (eg maidin) cleachtadh oiliúint neart. Cuirfidh siad ar fáil duit próiseas meitibileach feabhsaithe laistigh de 48 uair an chloig. Fiú má sháraíonn tú an norm le bia, déanfar an chuid is mó de a chaitheamh ar athlánú cúlchistí fuinnimh
7. Déan iarracht d'aird a tharraingt ó bhia go rud éigin eile: comhráite, siamsaíocht, damhsa. Dá lú a bhfuil tú dírithe ar an mbord saoire, is lú an temptation a bheidh ort rud éigin díobhálach agus ró-ithe a fháil.
8. Más rud é go bhfuil d'fhigiúr ar aon intinn agat, roghnaigh próitéin bia is féidir (m.sh. feoil nó iasc) agus seachain ithe carbs tapa agus saillte (prátaí, sailéid maonáis, taosráin). Ní thagann aisghabháil ort, nuair a roghnaíonn tú feoil nó iasc le glasraí.
9. Ná líon isteach do phláta go hiomlán le bia. Glac codanna beaga, déan iarracht ithe go mall agus cogannaigh do bhia go maith. Ach freisin, ná tarraing aird daoine eile le pláta bán, nó tuirseach chun deireadh a chur le ceisteanna uafásacha faoi aistí bia agus meáchain caillteanas.
10. Agus an chomhairle is déanaí maidir le conas gan an iomarca ithe: éisteacht lena mothúcháin. Chomh luath agus a bhraitheann tú na chéad chomharthaí sáithithe, is fearr forc agus spúnóg a chur. Toisc go dtagann an mothú ar fullness i gcónaí ach amháin tar éis 15-20 nóiméad tar éis béile.
Cad atá le déanamh má d'ith tú an iomarca?
Mura bhfuil tú in ann ró-ithe a sheachaint, bíodh roinnt leideanna agat maidir le conas a íoslaghdú a éifeachtaí:
- Má bhraitheann tú gur ith tú go leor iomarcach, ar aon nós, ná luigh síos chun sosa - mar sin cuirfidh tú moill bhreise ar dhíleá. Más féidir, déan gníomhartha gníomhacha: siúl, damhsa, cleachtadh beag.
- Má dhéanann tú ró-ithe, ól cupán iógart don oíche. Cuirfidh sé le díleá níos fearr agus normalaíonn sé conradh gastrointestinal.
- Ná déan tú féin an chéad lá eile laethanta troscadh. Moillíonn an corp an mheitibileacht trí mhíchothú, rud a chiallaíonn nach mbainfidh tú ach tú féin a ghortú. Ith mar is gnách, faoi chuimsiú a n-iontógáil calorie laethúil.
- I bhfad níos fearr beidh laethanta troscadh ocras oiliúint aclaíochta. Má chleachtann tú go rialta, is féidir leat an t-ualach a mhéadú beagán. Ach ná déan an iomarca é - nó caillfidh tú spreagadh.
- Ól neart uisce an lá dár gcionn tar éis duit an iomarca a ithe. Cabhróidh sé seo le meitibileacht a luasú agus próisis díleácha a fheabhsú.
Is ró-ithe a strus don chorp mar ocras. Cuimhnigh i gcónaí leideanna simplí ach tábhachtacha maidir le conas gan overeat. Agus má tá sé leat go léir a tharla, déan iarracht chun laghdú ar an riosca iarmhairtí míthaitneamhach overeating aclaíocht ciallmhar agus filleadh ar aiste bia gnáth.
Féach freisin: 10 bprionsabal cothaithe is fearr le haghaidh meáchain caillteanas.