Ar thóir workouts dian, diana agus éifeachtach tá sé dodhéanta gan aird a thabhairt ar an gclár Bob Harper. Tá a fhios ag cóitseálaí an seó cáiliúil Meiriceánach an maratón fear caillte na himeartha is mó conas tú a choinneáil i bhfoirm den scoth.
Cur síos ar an gclár Bob Harper
Is casta é Aeroiriúnú Cardio Body Rev chun corp caol, láidir agus supple a chruthú. Caithfidh tú uimhir a dhéanamh cleachtaí, a fhostaíonn grúpaí matáin iolracha. Murab ionann agus cláir eile Bob Harper, bhí dhá leibhéal deacrachta ann, mar sin is féidir le déileáil nach bhfuil an iomarca taithí aige ranganna a íoc ag an ráta seo, má thosaíonn tú le leibhéal éasca. Tabharfaidh an dá shraith an deis duit céim amach as an gcrios chompord agus seasmhacht fisiceach a mhéadú.
Mar sin, tá dhá chlár oibre le leibhéil éagsúla deacrachta sa chlár:
- An chéad videotronik maireann 25 nóiméad agus folaíonn sé a lán cleachtaí ar chothromaíocht agus ar chomhordú. Oibreoidh tú ar matáin an choirp iomláin, tá luas na gceachtanna sách íseal. Beidh péire dumbbells de dhíth ort. Leibhéal deacrachta: meánach. Is féidir é a dhéanamh mar ullmhúchán don dara seisiún. Tá an príomh-ualach ar an gcuid íochtarach den chorp.
- An dara videotronik maireann (príomh) 1 uair an chloig agus anseo tá an t-ualach i bhfad níos airde. Is éard atá ann cleachtaí éagsúla do ghrúpaí matáin éagsúla a dhéantar ar luas ard. Déanfaidh tú calraí a dhó agus do chorp a neartú. Tá tú ag fanacht le squats, push-UPS, cleachtaí le haghaidh arm, cúl agus ABS. Go tréimhsiúil caolaíonn Bob an t-ualach cumhachta i gcleachtaí aeróbach. Beidh dumbbell trom amháin (nó kettlebell) agus péire scamhóg ag teastáil uait. Leibhéal: chun cinn.
Ag brath ar do leibhéal oiliúna is féidir tús a chur leis an gcéad nó an dara cleachtadh. In ainneoin ainm an chláir, ní féidir linn a rá go bhfuil sé bunaithe ar chleachtaí cardio. Oiliúint bhunúsach áfach, agus tá roinnt dianchleachtaí aeróbach ann, ach tá sé dodhéanta fós í a chur i leith na cleachtaí cardio i bhfoirm íon. Tá an chéad chuid níos deartha le haghaidh obair mhatánach. Dála an scéil, tá an clár seo Tá ualach Bob Harper cosúil le físeáin choitianta eile: Claochlú Iomlán Coirp.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is é Aeroiriúnú Cardio Body Rev an bealach iontach chun fáil réidh le breis saille agus corp soladach leaisteach a chruthú. Déanfaidh tú cleachtaí neart ar luas ard, agus ar an gcaoi sin calraí a dhó agus matáin a neartú.
2. Soláthraíonn beagnach gach cleachtadh a chuireann Bob Harper ar fáil grúpaí iolracha matáin. Mar gheall air seo, feabhsaíonn tú an corp uachtarach agus íochtarach ag an am céanna.
3. Tá dhá leibhéal deacrachta sa chlár. Mura bhfuil tú réidh fós chun leagan ardleibhéil a dhéanamh, is féidir leat tosú ag traenáil le haghaidh físeán 25 nóiméad.
4. Teastóidh tacar íosta trealaimh uait: dumbbells agus Mat amháin.
5. Tá uaireanta oiliúna bunaithe go hiomlán ar squats i bhfoirmeacha éagsúla. Le cleachtadh rialta feicfidh tú claochlú iontach ar do masa agus do chosa.
6. Tá Bob breá ábalta a spreagadh. A bhuíochas dá fhuinneamh, déanfaidh tú iarracht i gcónaí na torthaí is mó a fháil.
CONS:
1. Tá Bob Harper san áireamh go leor cleachtaí trámacha. Bí cinnte féachaint ar do theicníc agus éisteacht le braistintí a choirp féin.
2. In ainneoin an ainm, ní cleachtadh cardashoithíoch i bhfoirm íon.
Aiseolas ar an gclár Aeroiriúnú Cardio Comhlacht Rev Bob Harper:
Aeroiriúnú Cardio Body Rev - is clár an-deacair é seo. Ach, cumais spreagthacha Bob Harper cabhróidh sé leat dul tríd ó thús go deireadh.
Féach freisin:
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa sa bhaile + plean aclaíochta críochnaithe
- Na 50 cleachtadh is fearr do na matáin an bhoilg: meáchan a chailleadh agus an preas a dhéanamh níos doichte
- Na 50 cleachtadh is éifeachtaí do chosa + plean aclaíochta críochnaithe