10 leid chun punt toirchis a chailleadh agus iad a choinneáil amach!

Meáchan a chailleadh tar éis toirchis

1. Déan athrú bunúsach ar do stíl mhaireachtála

Chun meáchan a chailleadh go buan, tá sé riachtanach aistí bia míorúilt a thabhairt suas bunaithe ar dhíothacht agus chiontacht. Mura bhfuil d’aidhm ach meáchan áirithe a bhaint amach go han-tapa, gheobhaidh tú ann trí tú féin a bhaint de. Ach a luaithe a stopfaidh tú ag stánadh ort féin, cuirfidh an éifeacht rebound leat gach rud a chaill tú chomh pianmhar sin a thabhairt ar ais. Nó fiú cúpla punt breise! Mura n-athraíonn tú rud ar bith ar bhealach inbhuanaithe, filleann na punt go dosháraithe. Is é an rún chun meáchain caillteanas fíor ná do nósanna a athrú, aiste bia sláintiúil agus éagsúil a ghlacadh, agus gníomhaíocht choirp a áireamh i do shaol laethúil. I mbeagán focal, chun cothromaíocht nua a fháil sa saol, foinse pléisiúir agus folláine.

Féach freisin : 10 uachtair caola a oibríonn!

2. 10 lá roimh meáchain caillteanas, ullmhaigh tú féin

Chun dul isteach sa dabhach, ullmhaigh tú féin go réidh. Siúil 10 nóiméad as a chéile in aghaidh an lae ar a laghad, ól uisce plain, seachain milseoga sailleacha agus milis, sodas. Scríobh síos ábhar agus cainníochtaí do bhéilí, sneaiceanna agus deochanna ar feadh seachtaine. Ligfidh an suirbhé bia seo duit a bhfuil á ithe agat i ndáiríre a thuiscint agus do “bharrachais” a shamhlú… uaireanta dofheicthe!

3. Faigh an spreagadh ceart

De réir mar a thagann an samhradh, deir tú leat féin: “Táim an-tinn as na punt breise sin, caithfidh mé rud éigin a dhéanamh!” Is é seo an cliceáil, agus tá sé riachtanach. Is í an cheist atá le cur ort féin, "Cé dó a bhfuil mé ag iarraidh meáchan a chailleadh?" " Déan liosta de na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh. Má dhéanann tú é do dhuine eile, toisc go bhfuil do leannán ag cur isteach ort, féachaint air sin, a bheith oiriúnach i 36, 5 phunt a chailleadh, ní oibreoidh sé. Is é an spreagadh ceart é a dhéanamh duit féin, mothú níos fearr i do chorp, a bheith i sláinte níos fearr, do fhéinmheas agus do chaidreamh a fheabhsú. Is é an sprioc meáchan a chailleadh (is sprioc slimming réasúnta é XNUMX% de do mheáchan a chailleadh i dtrí seachtaine), ach thar aon rud eile chun tú féin a dhéanamh go maith agus aire a thabhairt duit féin.

4 ithe gach rud, agus go mall

Níl aon bhia “go dona”, is é an farasbarr feola, aráin, siúcraí, saillte atá olc. Ba chóir go dtabharfadh bricfeasta, lón agus dinnéar na teaghlaigh bia go léir leat gach lá, is é sin le rá próitéiní (feoil / uibheacha / iasc), glasraí, táirgí déiríochta, lipidí (olaí, almóinní, crème fraîche), torthaí agus bianna a bhfuil snáithín iontu ( slánghráin, bran nó arán caiscín, pasta cruithneachta iomlán agus rís, bíoga). Ligeann snáithín duit fanacht idir béilí toisc go laghdaíonn sé mothú ocras ar feadh níos faide. Faigh an nós coganta maith do bia, mar má itheann tú ró-tapa, itheann tú i bhfad níos mó. Déan cinnte go bhfuil do bhricfeasta cothrom. Mar shampla, 1 slice de arán gránach + Comté + 1 sú torthaí brú, nó 2 rusks + 1 spúnóg subh sútha talún + cáis teachín + 1 torthaí. Le haghaidh béilí meán lae agus tráthnóna, déan tagairt don tseachtain roghchláir. Agus lean iad ar feadh trí seachtaine, ag smaoineamh ar éagsúlachtaí. Chun sailéid agus glasraí amha a shéasúrú, éadromaigh do chuid anlainn le beagán uisce mar shampla.

5. Laghdaigh na cainníochtaí

Cosúil le gach bean, is cinnte gur fhorbair tú an nós níos mó a ithe le linn toirchis agus beathú cíche. D'ith tú ar feadh dhá, mar a théann an rá coitianta. Tá sé in am na cainníochtaí a athbhreithniú síos. Tóg plátaí dinnéar bunúsacha 18-22 cm ar trastomhas, ní plátaí móra cur i láthair. Líon leath an phláta le glasraí nó glasraí amha, an ceathrú cuid den phláta le feoil nó iasc, agus an ceathrú cuid le stáirsí. Cuir in aghaidh na temptation chun aon rud a ithe nach gcríochnaíonn do leanbh (braichlis, compote…) a ithe i dteannta do bhéile. Tugann sé seo calraí gan ghá isteach agus is dóigh go mairfidh an nós seo blianta. Agus ar ndóigh, bíodh lámh éadrom agat ar an saille agus an siúcra.

6. Ar an roghchlár: tosaithe + príomhchúrsa + milseog!

Tá ithe taitneamhach agus tá gné an phléisiúir bunúsach, fiú agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Caithfidh do bhéilí a bheith éagsúil agus ba chóir go mbeadh cúrsa tosaigh / príomhchúrsa / milseog iontu, mar gheall ar de bharr iolrú blasanna is féidir mothú satiety a bhaint amach níos gasta. Déanfaidh gach blas nua na bachlóga blas a mhúscailt agus iontas a dhéanamh orthu

blas. Trí ithe go mall agus trí na miasa a iolrú, bímid sásta níos gasta. Ar an láimh eile, má ithimid mias amháin, bíonn i bhfad níos lú pléisiúir againn ithe, líonann muid ár mbolg i bhfad níos gasta agus ní bhíonn muid chomh sásta sin go tapa.

7. Déan do shaol níos éasca

Ionas nach mbrisfidh tú do cheann, téigh i dtaithí ar na miasa céanna a ullmhú duit féin agus do do leanbhé. Má tá sé 1 bhliain nó níos sine, itheann sé gach rud. Níl ann ach an tionlacan a athraíonn. Is féidir glasraí steamed a shéasú do mham le salann, piobar, spíosraí, luibheanna, agus don leanbh, brúite

mashed. Mar shampla, duitse, tá sé zucchini gaile le gairleog agus peirsil le drizzle d'ola olóige, agus dó, zucchini mashed. Déanann sé an saol níos éasca agus cuireann sé glasraí ar ais ar an mbiachlár. Scríobh liosta siopadóireachta de na stáplaí a bheidh uait le linn na trí seachtaine de d’aiste bia, agus tabhair don ollmhargadh iad a thabhairt duit. Ar ndóigh, lean ort ag ithe réim chothrom bia sláintiúil tar éis do réim bia, mar go gcuideoidh na dea-nósanna itheacháin seo leat fanacht folláin agus mothú go maith fút féin.

8. Ól go leor

Chun fanacht hiodráitithe, ní mór duit deoch i sips beaga i rith an lae. Má fhanann tú go dtí go mbeidh tart ort, tá sé rómhall, tá tú díhiodráitithe cheana féin. Níl aon mhéid éigeantach uisce ann agus tú ag meáchan a chailleadh. Déan dearmad faoi “lítear go leith uisce in aghaidh an lae” agus “deoch eile, cuir as”! Chun a fháil amach an bhfuil tú ag ól go leor, féach ar dhath do fual. Ar maidin, bíonn siad dorcha agus is gnách é seo, i rith an lae, bíonn siad soiléir má ólann tú go leor. Má tá siad dorcha, ól níos mó. Is féidir leat uisce a ól (b’fhéidir fós), tae luibhe, caife (gan an iomarca, mar go bhféadfadh sé cur isteach ar chodladh) agus tae. Más maith leat tae, lig dó géarú ar feadh i bhfad, mar is dorcha an tae, is lú caiféin atá ann agus is lú spreagúil a bheidh ann. Ach níl an iomarca ar fad mar an gcéanna, toisc go gcuireann an tae cosc ​​ar chuid den iarann ​​a shocrú.

9. Pamper tú féin

Nuair a thosaíonn tú ag caolú, tá sé riachtanach an t-am a ghlacadh chun aire a thabhairt duit féin, scrobarnach, suathaireacht a dhéanamh le holaí taise nó lóiseanna coirp, uachtair caolaithe. Suathaireacht tú féin i dtreo filleadh venous, tosú leis na rúitíní agus téigh suas i dtreo na glúine, ansin na pluide, ligeann sé seo draenáil, an cúrsaíocht a athbheochan agus an corp a bheachtú. Agus gheobhaidh do uigeacht craiceann!

10. Téigh ag bogadh

Tá gníomhaíocht choirp riachtanach nuair is mian leat smacht a fháil ar do chorp. Ó tháinig do leanbh grá, stop tú an spórt má rinne tú é roimhe seo. Nó ní raibh tú riamh spórtúil agus beidh ort tosú! Cén fáth? Mar cuidíonn spórt le troid i gcoinne strus agus seachnaíonn sé a bheith meallta chun cúiteamh a dhéanamh le milis. Murab ionann agus creidimh choitianta mar “Táim chomh tuirseach nach bhfuil go leor fuinnimh agam le bogshodar”, tá a fhios agat go bhfaighidh tú ton arís trí spórt a dhéanamh toisc go gcuidíonn gníomhaíocht choirp le troid i gcoinne tuirse. Mura mbraitheann tú gur mhaith leat dul chuig an linn snámha nó chuig an seomra aclaíochta, is féidir leat dul ag siúl go bríomhar ag spaisteoireacht do cheann beag i stroller sa pháirc. Níl uaidh ach an ráta croí a ardú beagán. D’fhéadfadh sé gur rogha iad snámhóirí leanbh, ranganna spóirt faoi dhíon (cineál giomnáisiam mamaí / leanbh). Is féidir leat físeáin de yoga, síneadh, Pilates, scíthe, cleachtaí abs-glutes a fháil ar Youtube agus oibriú amach agus é ag napáil. Sa tráthnóna, déan cleachtaí análaithe chun strus a chomhrac agus ullmhaigh tú le haghaidh titim ina chodladh. Glac anáil mhall, dhomhain sa bolg, breathe isteach trí do bholg, agus breathe amach trí do shrón.

Léigh freisini

Cruth: boilg cothrom ar an trá

Dul ar ais i gcruth tar éis luí seoil

Cé chomh fada a chailleadh punt toirchis