1. Rís gráin iomlán
Is bia superstar go praiticiúil é rís, ach ní mór duit gráin iomlán donn, fiáin agus dubh a roghnú in ionad bán scagtha, buí agus fiú dearg. Tá an chuid tairbheach den ghrán, bran agus endosperm le haghaidh sláinte croí, snáithín agus coimpléasc frithocsaídeach sa leagan iomlán gráin. Is breis iontach é rís lánghráin le sailéid, anraithí, bricfeasta iomlán iontach, agus le glasraí tá sé oiriúnach go leor mar lón. Tá rís saibhir i aimínaigéid agus carbaihiodráití sláintiúla freisin.
2. Glasraí bácáilte
Is féidir glasraí rósta a stóráil go sábháilte sa chuisneoir agus mar sin is furasta iad a stocáil ar feadh seachtaine iomlán. Tá siad éasca a aththéamh. Cuir iad sa phanna spíosraí, fan 10 nóiméad agus taitneamh a bhaint as dinnéar blasta. Bain triail as prátaí milse, brocailí, scuaise butternut a róstadh le beets, oinniúin, meacain bhána agus tornapaí.
3. Cuineach
Mura dtaitníonn rís leat, bain triail as quinoa. Ní hamháin go bhfuil níos mó próitéine ann, ach freisin níos lú stáirse. Is roghanna iontach iad leite quinoa don bhricfeasta, sailéad brocailí don lón, agus quinoa agus spíosraí don dinnéar le haghaidh béile éadrom agus cothaitheach.
4. Pónairí agus lintilí
Beidh pónairí agus lintilí ina sladmhargadh duit má fhulaingíonn do stéig go maith iad. Is comhábhar vegan chili den scoth é agus cuireann sé go foirfe le sailéad, anraith nó burrito ar bith. Tá pischineálaigh ard i iarann, próitéin agus snáithín. Mar sin féin, má tá fadhbanna agat le díleá, bí cinnte go soak na pónairí roimh ól.
5. Coirce
Is cineál eile gránach é an mhin choirce is féidir a ullmhú roimh an am. Mar shampla, is féidir leat uisce a dhoirteadh thar mhin choirce agus é a chur sa chuisneoir thar oíche. Ar maidin is féidir leat taitneamh a bhaint as min-choirce delicious. Buntáiste eile a bhaineann leis an modh seo ná nach gá cócaireacht a dhéanamh air, agus tá min-choirce níos éasca a díolama.
6.Smoothies
Is iontach an smaoineamh é do chuid comhábhair smoothie a ullmhú roimh an am. Ullmhaigh píosaí torthaí agus Greens is féidir a úsáid i caoineoga, reo iad ionas go mbeidh ar maidin tá tú díreach chun iad a chur i cumascóir. Cuidíonn an modh fómhar seo le vitimíní agus mianraí a chaomhnú.
7. Meascán de chnónna agus torthaí triomaithe
Is sneaiceanna iontach é seo is fiú a ullmhú roimh ré agus a choinneáil i gcónaí leat. Is minic go mbíonn siúcra agus im i leaganacha a cheannaítear sa siopa, agus is gnách go mbíonn siad ró-chostasach. Déan do chuid féin trí na cnónna amh is fearr leat, síolta, agus roinnt torthaí triomaithe cosúil le rísíní nó figí a mheascadh. Is foinse maith próitéine agus snáithín é an meascán seo ag an am céanna.
8. Sailéad
Tá sailéid rogha eile ba chóir a bheith i gcónaí i refrigerator. Ullmhaigh roimh an am é, ach ná cuir séasúrach air. Mar shampla, cuir roinnt cál, spionáiste, leitís romaine, trátaí, cucumbers, agus glasraí eile is mian leat. Ansin ní mór duit ach iad a shéasúrú - is féidir leat greamaigh avocado a chur leis mar chóiriú nádúrtha. Nó déan an anlann (roimh ré freisin) agus é a fhágáil i gcoimeádán eile. Chun an sailéad a dhéanamh níos blasta fós, is féidir leat níos mó gránaigh agus pischineálaigh a chur leis.
9. Glasraí agus torthaí mionghearrtha
Gearr cairéid, soilire, cúcamar, oráistí, úlla i stiallacha fada, caora a ullmhú agus trátaí silíní, pacáiste i gcodanna i málaí zip agus a chur i refrigerator, agus ansin tá tú díreach chun iad a thabhairt leat. Leis na sneaiceanna sláintiúla seo ar láimh, tá tú cinnte nach bhfaighidh tú fianáin, sceallóga nó candy.
10. maróg Chia
Ar ndóigh, sa deireadh d'fhág muid an chuid is mó delicious - chia maróg. Déan an mhilseog seo trí phúdar cócó amh, stevia, chia, caora agus bainne cnó nó soighe agus roinnt min choirce a mheascadh le chéile. Is féidir leat aon superfoods a chur leis an milseog seo. Stóráil maróg chia i gcupáin aerdhíonacha sa chuisneoir ionas go mbeidh bricfeasta tapaidh nó sneaic agat i gcónaí.
Agus na rúin seo á bhfios duit, is féidir leat leite a chócaráil go héasca i gcócaire mall, glasraí a bhácáil san oigheann, sailéad a ghearradh ina gcodanna agus ullmhú smoothie a dhéanamh.