Níl aon bealaí éasca agus gearr ann chun meáchan a chailleadh, ach tá rudaí ann a fheabhsaíonn meitibileacht an chomhlachta. Tá ról lárnach ag cleachtadh rialta agus go leor codlata san ábhar seo. Ach ná déan dearmad go bhfuil roinnt táirgí, a bhfuil a thabhairt isteach sa réim bia, a fheabhsaíonn meitibileacht go suntasach.
Cuirimid liosta de 11 táirge den sórt sin ar fáil, ach ná déan dearmad nach bhfuil iontu seo ach cúntóirí chun fáil réidh le ró-mheáchan. Ní féidir an fhadhb a réiteach go simplí, gan iarrachtaí a dhéanamh agus dearmad a dhéanamh ar ghníomhaíocht choirp.
Piobair te
Tá an cumas ag gach cineál piobair te meitibileacht agus scaipeadh fola a spreagadh. Tá capsaicin sna spíosraí seo, rud a mhéadaíonn scaipeadh fola. Ar thug tú faoi deara go gcaitear fiabhras ort i ndiaidh miasa spicy? Tá sé seo mar thoradh ar mhéadú ar mheitibileacht, a mhéadaíonn 25% ó bhia piobair agus fanann sé ag an leibhéal seo ar feadh suas le 3 uair an chloig.
Grán iomlán: coirce agus rís donn
Tá grán iomlán saibhir i gcothaithigh agus carbaihiodráití casta a threisíonn meitibileacht trí leibhéil inslin a chobhsú. Is foinsí fadtéarmacha fuinnimh iad min-choirce, quinoa, agus rís donn gan na spící a bhaineann le cion ard siúcra. Tá tábhacht ag baint le leibhéil inslin mar go dtabharfadh méadú iad comhartha don chorp saill a stóráil.
Brocailí
Tá vitimíní C, K agus A ann, chomh maith le cailciam - dóire saille aitheanta. Soláthraíonn riar amháin de brocailí an norm d'aigéad fólach agus snáithín, agus sáithíonn sé an comhlacht le frithocsaídeoirí. Is é seo an táirge detox is fearr sa réim bia.
anraithí
Léirigh staidéar a rinneadh ag Ollscoil Penn State go laghdaíonn an meascán de shubstaintí soladacha agus leachtacha in anraithí méid iomlán an bhia a itheann, luasann sé meitibileacht agus dónn sé saille.
Tae glas
Tá go leor ráite cheana féin faoin bhfíric go n-ardóidh sliocht tae glas meitibileacht agus go bhfuil sé luchtaithe freisin le frithocsaídeoirí a throideann go gníomhach le fréamhacha saor in aisce.
Úlla agus piorraí
Fuair staidéar ó Ollscoil Stáit Rio de Janeiro amach gur chaill mná a d'ith trí úll nó piorraí beaga in aghaidh an lae níos mó meáchain ná an grúpa rialaithe. Is é an buntáiste infhaighteacht leathan úlla agus piorraí orgánacha.
РпРпР† ии ии
Ó gairleog go cainéal, is é gach spíosraí an bealach is fearr chun do mheitibileacht a choinneáil ard. Tá spíosraí spicy cosúil le piobar dubh, síolta mustaird, oinniún agus púdar ginger éifeachtach go háirithe. Éilíonn eolaithe Cheanada go gcabhraíonn spíosraí le daoine 1000 calories níos mó a dhó in aghaidh an lae ná iad siúd a itheann bianna neamh-spicy.
citris
Cuidíonn grapefruit agus torthaí citris eile linn saill a dhó. Tá sé seo mar gheall ar an ard-ábhar de vitimín C, a smooths amach spikes insulin.
Bianna atá Ard i gCailciam
Léirigh staidéar a rinneadh ag Ollscoil Tennessee gur chaill daoine a fuair 1200-1300 mg cailciam in aghaidh an lae dhá oiread meáchain. Chun ár meitibileacht a thosú, ní mór dúinn bianna saibhir i cailciam a ithe. Má tá cailciam easnamhach i mbianna, moltar forlíontaí cosúil le orotate cailciam.
Bianna ard i óimige-3
Déanann aigéid sailleacha Omega-3 post iontach chun meitibileacht a mhéadú. Laghdaíonn siad táirgeadh an hormone leptin. Bhí meitibileacht níos tapúla ag lucha saotharlainne le leibhéil ísle leptin. Is iad foinsí aigéid shailleacha omega-3 ná cnónna, síolta, cnáib agus olaí flaxseed.
Uisce íon
Cé nach meastar gur bia é uisce, cothaíonn sé meitibileacht. Cuireann uisce óil dlús le dó saille, chomh maith le goile a shochtadh agus cuireann sé deireadh le tocsainí.
Ná hól líomanáid carbónáitithe agus deochanna fuinnimh. Cé go bhfuil caiféin iontu, rud a thugann treisiú, ní chuideoidh siad leat meáchan a chailleadh agus meitibileacht a fheabhsú. Agus tú ag ithe na mbianna atá liostaithe san Airteagal seo, ní mór duit bia a chew go críochnúil, rud a chabhraíonn le díleá. Faigh go leor codlata, seachain an oiread strus agus is féidir. Fócas ar cardio. Glanann an colon, an t-ae agus an gallbladder go tréimhsiúil. Feabhsóidh sé seo meitibileacht agus sláinte iomlán araon.