Clár ábhair
Sa gheimhreadh fada, gruama agus lasmuigh den séasúr, mothaímid go minic faoi léigear agus ídithe. Chun do bheocht a fháil ar ais, roghnaigh an bia ceart.
Is cleas é éirí as an leaba ar maidin, is é an dara ceann a oscailt do shúile, agus is gnách go mbíonn an teach ag fágáil an bua ar an gCruinne. Déanann comhghleacaithe, cairde, agus fiú réaltaí gearán faoi chliseadh nuair nach dteastaíonn uathu ach codladh. Cad atá le déanamh leis an mí-ádh seo? Gcéad dul síos, ar ndóigh, codladh i gceart. Ar an dara dul síos, déan iarracht an fuinneamh atá in easnamh a “ithe suas”. Ach leis na bianna cearta, ar shlí eile táimid i mbaol rud éigin eile a ithe. Boca, mar shampla.
tá: vitimíní A, B, C, E, P, cailciam, maignéisiam, potaisiam, mangainéise, cóbalt.
Cad iad na buntáistí: líonann an comhlacht le fuinneamh, méaduithe an chomhlachta friotaíocht a cineálacha éagsúla de na baictéir, spreagann appetite.
Ráta in aghaidh an lae: leath pomegranate, gloine sú.
Mar atá sé: bíodh sé i bhfoirm nádúrtha mar ghráin, nó i bhfoirm sú nádúrtha. Is féidir leat anlann a dhéanamh, gráin a chur le sailéid agus milseoga.
2. Scim bainne
tá: ribeaflaivin (vitimín B2), cailciam, fosfar agus vitimíní A, B, C, D, riandúile (salann, copar, iarann).
Cad é an úsáid?: foinse fuinnimh den scoth a theastaíonn ón gcomhlacht le haghaidh gach oibre fisiceach, chomh maith le neart a chothabháil i gcoitinne.
Ráta in aghaidh an lae: gloine.
Conas a ól: úr nó ag stealladh muesli, min-choirce agus calóga arbhair.
3. Tae luibhe (ginger, mint, chamomile, líomóid, rosehip)
Tá: vitimíní C, P, B1, B2, A, K, E, aigéid orgánacha, sóidiam, cailciam, mangainéis, iarann.
Cad iad na buntáistí: Ní mór duit an méid ceart sreabhán saor ó chaiféin a thabhairt do do chorp chun cabhrú leat mothú go maith agus fanacht ar an airdeall.
Ráta in aghaidh an lae: Lítear 2.
Conas a ól: ach úr brewed.
tá: vitimíní C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoidí, macra- agus microelements, aigéid torthaí, peictiní.
Cad iad na buntáistí: foinse nádúrtha fuinnimh den scoth, a athbhunaíonn neart tar éis tinnis agus le linn dian-oibre meabhrach.
Ráta in aghaidh an lae: 1/2 toradh.
Mar atá sé: i súnna úra agus milkshakes.
5. Gráin sprouted cruithneachta
Tá: vitimíní E agus B, iarann, cailciam, fosfar, maignéisiam.
Cad iad na buntáistí: cabhrú chun athruithe tobanna i leibhéil siúcra fola a sheachaint agus is foinse fuinnimh síoraí iad, cabhrú le lecithin a tháirgeadh, a chothaíonn an néarchóras.
Ráta in aghaidh an lae: Samhain 100, XNUMX
Mar atá sé: ina fhoirm amh, toisc go scriostar go leor substaintí úsáideacha ag teocht os cionn 40 céim. Is féidir é a chur le anraith nó príomhchúrsa nóiméad roimh chócaireacht.
6. Spionáiste
tá: latein, zixanthin, carotenoidí, vitimíní B1, B2, C, P, PP, K, E, próitéiní, carotene (vitimín A), aimínaigéid.
Cad iad na buntáistí: cosnaíonn sé in aghaidh aosú roimh am, tugann sé fuinneamh agus cuimhne den scoth.
Ráta in aghaidh an lae: Samhain 100, XNUMX
Mar atá sé: úr nó steamed, le beagán ola olóige nó uachtar géar.
7. Mairteoil
tá: próitéin, vitimíní de ghrúpa B, A, C, PP, potaisiam, iarann, since.
Cad iad na buntáistí: feabhsaíonn staid an chórais imshruthaithe, tugann sé neart, cabhraíonn sé le díriú.
Ráta in aghaidh an lae: Samhain 100, XNUMX
Mar atá sé: i bhfoirm bruite.
8. Almond
tá: vitimín B2 (ribeflaivin), vitimín E, maignéisiam, cailciam, since.
Cad iad na buntáistí: Tá méid ollmhór frithocsaídeoirí a throideann galar croí, ailse agus strócanna. Ina theannta sin, is foinse fuinnimh den scoth é, cé go bhfuil ard-calorie ann.
Ráta in aghaidh an lae: Samhain 30, XNUMX
Mar atá sé: is féidir leat a chop cnó agus a chur le iógart, mheascadh le caora agus min-choirce.
9. Feamainn
tá: maignéisiam, iarann, iaidín, potaisiam, cailciam, mangainéise, copar, fosfar, fluairín, aigéad pantothenic, vitimíní B2, PP, H, C.
Cad iad na buntáistí: mar gheall ar an méid is gá d'aigéad pantothenic, ní bhraitheann duine tuirse, tá sé níos éasca ionfhabhtuithe agus galair éagsúla a sheasamh.
Ráta in aghaidh an lae: Samhain 100, XNUMX
Mar atá sé: bíodh sé san fhoirm ina ndíoltar iad, nó i sailéad.
tá: vitimíní B, potaisiam, maignéisiam, fosfar, cróimiam, iarann, mangainéise, iaidín.
Cad iad na buntáistí: Tá carbaihiodráití casta, a shú go mall agus a thiontú go fuinneamh, a mhairfidh ar feadh an lae ar fad. Ag an am céanna, ní chuireann sé punt breise.
Ráta in aghaidh an lae: Samhain 60, XNUMX
Mar atá sé: i bhfoirm leite ar maidin.
11. Cóilis
tá: vitimíní C, B1, B2, PP, carotene, potaisiam, fosfar, maignéisiam, cailciam agus iarann.
Cad iad na buntáistí: go gníomhach i ngleic le tuirse agus greannaitheacht, energizes agus dúisíonn zest ar feadh an tsaoil.
Ráta in aghaidh an lae: Samhain 100, XNUMX
Mar atá sé: friochta i fuidrimh, le anlann cáis, steamed.
12. Biatas
tá: betaine, aigéad fólach, vitimíní B, béite-carotene, vitimín C, iarann, potaisiam, maignéisiam, fosfar, sóidiam, since.
Cad iad na buntáistí: Mar gheall ar ard-ábhar frithocsaídeoirí, feabhsaíonn beets sreabhadh fola, tá fíocháin níos ocsaiginithe, agus ardaíonn leibhéil fuinnimh. Ina theannta sin, soláthraíonn snáithín, carbaihiodráití agus siúcraí nádúrtha foinse fuinnimh gan bhriseadh don chomhlacht ar feadh i bhfad.
Ráta in aghaidh an lae: 100-150
Mar atá sé: bruite i sailéid - ní chailleann beets cothaithigh le linn cóireála teasa.
13. Uisce
Gan choinne ach fíor: fuinneamhann uisce. Tar éis an tsaoil, glacann sé páirt i ngach próiseas laistigh den chomhlacht, ag soláthar malartú intracellular. I gcorp díhiodráitithe, mallaíonn gach próiseas meitibileach, agus is é sin an fáth a mothaímid táimhe agus tuirseach. Ina theannta sin, ar an mbealach seo éiríonn muid níos leochailí i leith ionfhabhtuithe, téachtáin fola agus méaduithe ar an dóchúlacht go thrombosis.
Dá bhrí sin, comhairle saineolaithe a ól uisce i codanna beaga i rith an lae ionas go bhfuil sreabhach absorbed go rialta isteach sa chorp.
Áise Timina, Olga Nesmelova