Clár ábhair
Deimhníonn an taighde ar fad a rinneadh ar an ábhar seo thar na blianta rud amháin: ní thagann folláine chugainn go léir láithreach. Forbraíonn sé lá i ndiaidh lae ó mhionsonraí beaga, ach tábhachtacha.
Déan bronntanais duit féin agus do dhaoine eile. Athraigh uillinn an radhairc chun imeachtaí a fheiceáil i bpeirspictíocht nua. Taispeáin buíochas. Codladh go maith. Ná déan dearmad aoibh gháire… Ní dócha gurb é seo an rud a smaoinímid ar an gcéad dul síos nuair a thagann sé chun sonas. Fós féin, is féidir linn mothú níos fearr trí roinnt dár gcreideamh agus nósanna a athrú.
Ní hé an príomhchoinníoll le haghaidh sonas seilbh earraí áirithe, ach stíl mhaireachtála a chomhcheanglaíonn féinchúram agus oscailteacht do dhaoine eile. Is é an dea-scéal ná nach bhfuil sé ró-dhéanach riamh tosú ag leanúint leis an stíl seo.
1. Téigh isteach le haghaidh spóirt
Agus muid ag caint faoi sonas, is minic a smaoinímid ar ár mothúcháin agus ár mbealach smaointeoireachta féin. Ach is é an spreagadh is fearr de sonas ná gníomhaíocht fhisiciúil. Mar sin, nach bhfuil sé in am siúl? Ag siúl, ag rith, ag rothaíocht. Tóg suas garraíodóireachta. Ciceáil an liathróid, an eiteán, rince.
Coinneoidh aclaíocht tú aclaí, fágfaidh tú dúlagar agus strus, agus feabhsóidh sé d’fheidhmíocht fhisiciúil agus mheabhrach araon. Aimsigh gníomhaíocht a mbaineann tú taitneamh as agus a oireann don fhoirm agat. Agus ná cuir teorainn leat féin chuig an seomra aclaíochta, téigh lasmuigh!
2. Codladh
Anois, tar éis an tsaothair fhisiciúil agus sula dtéann tú ar aghaidh go dtí aon rud eile, faigh roinnt codlata. Mothaíonn na daoine a chaitheann 6-8 uair sa lá air níos fearr ná iad siúd a chodlaíonn níos lú ná sé nó níos mó ná naoi n-uaire an chloig. Is lú an seans go léireodh daoine a chodlaíonn “go barrmhaith” comharthaí an dúlagair, go gcothóidh siad caidrimh le daoine eile níos tapúla, agus go dtiocfaidh siad i dteagmháil níos dlúithe lena n-áit féin.
3. Smile
Cé mhéad uair sa lá a dhéanann tú aoibh gháire? Ná fan ar chúis é sin a dhéanamh. Dheimhnigh taighdeoirí le déanaí cad a thuar Darwin ar ais sa XNUMXú haois: nuair a thaispeánaimid mothúcháin, go n-ardóidh siad - cibé acu an ndéanaimid frown nó a thógann muid coirnéil ár liopaí. Go deimhin, nuair a bhíonn miongháire ann, cuirtear matáin aghaidhe i ngníomh, ag seoladh comhartha chuig an inchinn le haghaidh táirgeadh endorphins - "hormóin sonas". Dá mhéad aoibh gháire tú, is amhlaidh is sona a bhraitheann tú!
4. Fan ceangailte
Tóg caidreamh le daoine eile: baill teaghlaigh, cairde, comhghleacaithe, comharsana. Is iad na naisc seo clocha coirnéil do shaol, déan infheistíocht iontu gach lá agus saibhríonn tú iad. Ceann de shainmharcanna an duine is ea an gá atá le muintearas.
Má shásaítear an riachtanas seo líonann muid mothúcháin dhearfacha, agus féadann tréimhsí fada uaigneas an bonn a bhaint
Is táscairí sármhaitheasa iad caidrimh, go háirithe cinn dlúth agus cairdiúla. Neartaíonn líonra tacaíochta sóisialta maith an córas imdhíonachta, laghdaítear damáiste inchinne le haois, agus laghdaíonn sé an baol galar cardashoithíoch.
5. Beo sa nóiméad
Fócas ar an domhan thart ort agus ar na mothúcháin atá agat. Aithnigh cad atá neamhghnách fúthu. Buíoch as áilleacht nuair a bhuaileann sé leat. Bain sult as an nóiméad, ag tabhairt aird ar gach ciall: teagmháil, blas, radharc, éisteacht, boladh. Sín an nóiméad, ag sraonadh isteach sa mhothúchán seo, is cuma cé chomh simplí é: blas toirtín an fhíona ar an teanga, fionnadh bog cat faoi bhois do láimhe, dath nua síoraí na spéire. Dóibh siúd ar mian leo níos mó, cláraigh le haghaidh ceardlann machnaimh aireachais.
6. Gabh buíochas
Agus tú ag dul a chodladh, sula dtiteann tú i do chodladh, smaoinigh ar thrí rud ón lá atá thart a mbraitheann tú buíoch as. Is cuma más rud é go bhfuil sé na rudaí beaga nó rud éigin ríthábhachtach. Fiafraigh díot féin faoi gach ceann acu: cad as a bhfuil tú buíoch? Gabh buíochas le comhghleacaí a chabhraigh leat inniu, nó seol ríomhphost chucu. Tá buíochas a ghabháil ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun an mhaith a dhéanamh.
7. Coinnigh ort ag foghlaim
Cad iad na scileanna atá máistreacht agat le déanaí? Cibé an bhfuil tú ag foghlaim ó leabhar, físeán, nó léacht, ag breathnú siar ar sheanchaitheamh aimsire, nó ag tosú ar rud iomlán nua, méadaíonn sé do fhéinmhuinín agus do mhothúchán taitneamh a bhaint as an saol.
8. Tóg ar do chuid láidreachtaí
Is é an tuiscint seo duit féin atá domhain laistigh de do neart. Cá as a dtagann sé? Smaoinigh air ar feadh nóiméid. Cad a bhfuil tú i ndáiríre bródúil as? Tá eolas ar do chuid láidreachtaí, buanna, iad a úsáid, iad a fhorbairt ar cheann de na bealaí is fearr chun fás pearsanta agus gairmiúil. Beidh éifeachtaí dearfacha na forbartha seo fadtéarmach agus cabhróidh siad i gcás dúlagar.
9. Athraigh peirspictíocht
An duine thú a bhfuil an ghloine leath folamh nó leath lán? An fhéachann tú ar ghnéithe dearfacha an tsaoil nó an gcuireann tú in iúl cad nach bhfuil ag dul go maith?
Is annamh a bhíonn imeachtaí «gach bán» nó «gach dubh», ach i bhformhór na gcásanna tá sé níos úsáidí a ngnéithe dearfacha a mheas.
Seo cleachtadh simplí chun an prionsabal seo a chur i bhfeidhm: má tharlaíonn rud éigin dona duit, déan iarracht teacht ar rud éigin go maith sa chás (fiú más cosúil go bhfuil sé saorga duit), ag caitheamh leis amhail is nach mbaineann sé leat. Cuidíonn sé go leor chun breathnú ar an méid a tharla ón taobh!
10. Glacadh leis an saol
As seo amach, deimhnítear go heolaíoch na buntáistí a bhaineann le glacadh. Níl aon duine foirfe, agus tá seans maith ann nach nglacann tú ionat féin (nó i gcásanna eile) roinnt tréithe carachtair nó roinnt gníomhartha. Uaireanta tagann sé le obsession. Ach ní chabhraíonn dearcadh searbh i leith laigí duine ar bith, ar a mhalairt. Agus muid ag foghlaim glacadh le, logh dúinn féin, méadóimid solúbthacht, athléimneacht agus sásamh saoil. Agus ligfidh sé seo duit a bheith níos fulangaí ar dhaoine eile.
11. Tóg am duit féin
Léiríonn taighde go mothaímid níos sona nuair a bhraitheann muid go bhfuil muid i gceannas ar ár gcuid ama. Bealach amháin chun é seo a bhaint amach ná am a ghlacadh go litriúil duit féin, beagán gach lá. Agus is cuma cad is mian linn a dhéanamh ag tráthanna den sórt sin: siúl na sráideanna nó tríd an bhforaois, scíth a ligean ar ardán caife, léigh nuachtán, éist le ceol ar chluasáin ... Is é an rud is mó ná a bheith i d'aonar leat féin ar feadh tamaill.
12. Tabhair ar ais
Déan rud éigin nach dtabharfaidh aon tairbhe duit. Abair focal cineálta le cara nó le strainséir. Glac páirt i gcomhlachas cúnaimh fhrithpháirtigh. Léiríonn taighde go spreagann flaithiúlacht agus cineáltas réimsí den inchinn atá freagrach as scaoileadh endorphins. Trí am agus aird a roinnt, ní hamháin go ndéanaimid luach saothair ceimiceach dúinn féin, ach tógaimid caidrimh freisin. Is é muinín an eochair do shíocháin leat féin agus le daoine eile.