Is fiú a rá ar an bpointe boise: cuidíonn go leor de na huirlisí seo le muscle a thógáil go tapa. Ag an am céanna, tá breiseáin den sórt sin i bhfad ó na rogha is fearr i gcónaí, agus fiú níos mó ná sin - ní an ceann is nádúrtha. Is stóras fíor-phróiseáilte iad cuid acu seo de chomhábhair an-phróiseáilte, siúcra, ceimiceáin nach bhfuil de dhíth ar do chorp, amhábhair ghéinmhodhnaithe, agus próitéin atá saor, ar chaighdeán íseal.
Tá sé tábhachtach gan radharc a chailleadh ar an bhfíric nach dtosaíonn feidhmíocht lúthchleasaíochta i siopa soláthair bodybuilding, ach… i do chistin! Mura bhfuil foinsí nádúrtha próitéine, carbaihiodráití casta, agus saillte sláintiúla (sa chomhréir cheart) ag baint le do aiste bia, ní rachaidh cothú spóirt i bhfad uait. Ag an am céanna, má tá aiste bia sláintiúil agat cheana féin in oiriúint do dhianoiliúint, ansin ní cheadóidh ach cúpla forlíontaí cothaitheacha speisialta duit an chéad leibhéal eile a bhaint amach go héasca. Ní gá ach machnamh cúramach a dhéanamh ar shaincheist a roghnúcháin, a phléifear thíos.
1. Próitéin Vegan Neamh-GMO
Is féidir le púdair próitéin atá bunaithe ar phlandaí a bheith ina bhforlíonadh iar-workout iontach le haghaidh aisghabháil tapa. Clúdaíonn siad go héasca an gá atá le próitéin; ag an am céanna, is féidir iad a ithe ní hamháin ar a gcuid féin - i bhfoirm deochanna - ach freisin a chur le roinnt miasa vegan. Mar sin féin, déan cinnte go dtagann do phúdar próitéine ó fhoinse bia nach bhfuil . Is fearr púdair den sórt sin mar go bhfuil na hamhábhair dóibh faoi réir próiseála níos míne agus nach bhfuil ceimiceáin a bhfuil amhras orthu faoi úsáideacht, lena n-áirítear, ach is féidir leat cinn “orgánacha” i gcoitinne a fháil freisin.
Tá púdair atá bunaithe ar phróitéin meadhg (próitéin meadhg) neamh-inmhianaithe, mar gheall ar. is féidir leis an gcomhábhar seo cur le hathlasadh, ailléirgí a mhéadú, díleá a greannú - ach, ar an drochuair, ní hé seo an t-aon rogha amháin a d'fhéadfadh a bheith ann. Tá aonrú próitéin soighe (próitéin soighe) againn freisin, cé gur rogha vegan é: is táirge soighe an-phróiseáilte é leithlisiú soighe a d’fhéadfadh frithghníomhú ailléirgeach a bheith ann i gcuid acu. Tá sé níos fearr táirgí soy níos nádúrtha a áireamh i do aiste bia, mar shampla tofu, tempeh, agus edamame. Go hidéalach, mar shampla, is táirge simplí é próitéin cnáib a dhíorthaítear ó fhoinse amháin - síolta cnáib - agus 100% vegan. Tá na aimínaigéid riachtanacha go léir ann agus go leor substaintí úsáideacha (agus - Vegetarian). Ní gá duit ach táirge a roghnú gan GMOanna agus, níos fearr, bia amh - is féidir leat iad seo a fháil i gcónaí.
2. Lglutamine (glutamine éasca a ionsú)
Tá an forlíonadh seo an-tóir anois i measc lúthchleasaithe, mar gheall ar. Tá glutamine ar cheann de na aimínaigéid is tábhachtaí, cabhraíonn sé le muscle a thógáil agus a ghnóthú, agus tá airíonna frith-athlastacha aige freisin. Bain úsáid as é roimh agus tar éis workouts. Tá forlíontaí níos fearr ina bhfuil vegan, roghanna amh a ndearnadh próiseáil íosta orthu. Is féidir forlíontaí den sórt sin a mheascadh isteach i do dheoch workout, iad a ithe i smoothie, a chuirtear le leite mhin choirce amh (sáithithe thar oíche), nó fiú i ndeochanna fuara. Tá sé dodhéanta el-glutamine a théamh - cailleann sé a chuid cáilíochtaí úsáideacha.
3. BCAA
Is forlíonadh cothaitheach an-úsáideach do lúthchleasaithe iad “Aimínaigéid Slabhra Branch” aimínaigéid slabhra brainseach, nó BCAA go gearr. Ligeann sé duit mais muscle a fháil nó é a chothabháil, rud a chosc caillteanas muscle mar gheall ar easpa próitéine. Tá L-Leucine, L-Isoleucine agus L-Valine i bhforlíonadh BCAA. Seasann an “L” don leagan atá níos éasca le díleá: ní éilíonn an forlíonadh díleá sa bholg, súitear na cothaithigh láithreach isteach sa sruth fola. Tá BCAAs an-úsáideach murar féidir leat bianna ard-calorie a ithe roimh workout (tar éis an tsaoil, is bealach cinnte é ithe bianna ard-calorie chun "cloch sa bholg" a fháil san oiliúint). Is furasta leagan den fhorlíonadh seo a fháil, chomh maith le BCAAs i bhforlíonadh spóirt eile (beidh sé “2 in 1”).
4. Maca
Is rogha eile níos nádúrtha é an púdar le forlíontaí cothaitheacha eile do lúthchleasaithe. Is táirge fuinnimh iontach é seo a sholáthraíonn aimínaigéid tairbhiúla do chorp a chuidíonn leat a ghnóthú tar éis workout. Déanann Maca leibhéil hormónacha a bharrfheabhsú, cabhraíonn sé le fás muscle, luasann sé meitibileacht, tá sé go maith don inchinn, cuireann sé cosc ar spasmaí matán agus athlasadh sna matáin. Is fíor-aimsiú é an púdar seo ó Peiriú, agus is féidir leat go leor miasa vegan delicious a chócaráil leis.
Chomh maith leis an méid thuas, ní mór do lúthchleasaithe vegan an chuid is fearr a chur san áireamh ina n-aiste bia. multivitaminsgur féidir leat a fháil, agus vitimín B12. Is fiú athrá: ní dhéanann na forlíontaí seo go léir ciall ach sa chúlra, ar bhunús daingean do aiste bia iomlán, sláintiúil agus éasca.
Ní hé na forlíonta seo na cinn amháin is féidir, d'fhéadfadh go mbeadh a rúin agus a bhforbairtí féin ag lúthchleasaithe éagsúla. Mar sin féin, tá na substaintí liostaithe úsáideach sa mhéid is go ligeann siad duit an taobh diúltach, "dorcha" de chothú spóirt a sheachaint - ní chuireann siad faoi deara próisis athlastacha, mar gheall ar. nach bhfuil comhdhéanta de “ceimic” dÚsachtach.
Bunaithe ar ábhair
Grianghraf -