Is rud suimiúil é an t-ocras. Ar thaobh amháin, comharthaíonn sé easpa cothaithigh sa chorp, agus ar an taobh eile, is féidir é a bheith ina chúis le tosca nach bhfuil baint acu leis an ngá atá le bia. Dá bhrí sin, ní mór duit fíor-ocras a idirdhealú ó bhréagach agus a bheith in ann an dara ceann a chur faoi chois. Inseoimid duit conas.
Freastalaíonn na príomhchócaire is fearr ar a gcuid miasa ar bhealach chomh hálainn sin nach lú an t-achomharc amhairc ná an bia féin. Chomh luath agus a fhéachann tú ar an crúiscín cré-earraí atá líonta le mousse seacláide agus uachtar reoite, nó ag na vaiféil le síoróip ag sileadh feadh na n-imill, déanfaidh tú tú féin a shailleadh. Is ocras amhairc é seo - nuair is mian leat mias a ithe i ndáiríre ach féachaint air. Feicimid bia éagsúil ag an gcéad tábla eile i mbialann, i bhfógraí nuachtáin, in áit teilifíse, agus ba mhaith linn triail a bhaint as láithreach.
Conas cur i gcoinne: bíodh rudaí iontacha eile ag cur isteach ort a luaithe agus a bheidh mias blasta os comhair do shúl. Mar shampla, i mbialann, cas d’aird ar an bhfear nó an bhean ag ceann an tábla, chuig pictiúr álainn nó bláthanna úra. Ionadh, stopann tú láithreach ag smaoineamh ar an mhias atá ag teastáil.
Ag pointe amháin, deir d’inchinn go bhfuil siúcra go dona agus nár cheart duit é a ithe. Agus go litriúil an chéad nóiméad eile, cuireann sé ina luí ort go bhfuil luach saothair tuillte agat i bhfoirm déileála! Is é an cineál ocrais seo an ceann is deacra a rialú toisc go bhfuil ár gcinntí agus ár meon ag athrú i gcónaí. Is é ár n-inchinn a threoraíonn dúinn cad agus conas a ithe nó gan a ithe ag radharc an bhia. Uaireanta deir sé linn gan an iomarca a ithe ionas nach bhfaighidh muid meáchan, agus uaireanta eile tugann sé comhairle dúinn stop a bheith buartha faoi mheáchan agus an oiread agus is mian linn a ithe.
Conas cur i gcoinne: de ghnáth déanann ár n-inchinn cinntí bunaithe ar an bhfaisnéis a fhaigheann sí. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach ocras fíor agus samhlaíoch a mheabhrú duit féin. Mar thástáil shimplí, cuir rud nach dtaitníonn leat, mar shampla cabáiste, in áit an chíste atá tú réidh le hithe. Má tá ocras mór ort, ansin é a ithe, agus mura bhfuil, is ocras samhlaíoch é seo.
Chuala tú, ar ndóigh, an ghéarchúis a bhaineann le málaí sneaiceanna a phléascadh ag an obair nó ar iompar poiblí. Nó, b’fhéidir gur chuala tú an cúiréireachta ag fógairt go bhfuil sé tagtha leis an mbia ordaithe. Agus go tobann bhí tú sáraithe ag an dúil rud éigin a cheannach nó a ordú duit féin. Is é sin, ach éisteacht faoi bhia, tá ocras ort cheana féin. Tarlaíonn an rud céanna más rud é, le linn comhrá, go mbíonn bia ar cheann de na hábhair. Is ocras cloisteála é seo.
Conas cur i gcoinne: Ní féidir leat na fuaimeanna mórthimpeall ort a rialú, ach is féidir leat iallach a chur ort féin gan titim isteach i ngaiste an ocrais bhréige le hiarracht uacht, ach trí d’aird a athrú ar rud éigin eile, mar shampla, amhrán is fearr leat nó amhrán nua a chasadh air i do cluasáin.
Féadann blasanna bia mothúchán a chur ar dhuine ar bith. Cuireann boladh aráin bhácáilte, caife úr-bhreá, nó cáis leáite tú amú chun iad a ithe. Bíonn an gourmet i gcónaí ag sniffing bia. Sea, agus rinne ár sinsir i bhfad i gcéin seiceáil ar úire agus íonacht an bhia, agus é ag srannadh.
Conas cur i gcoinne: boladh gach comhábhar i do mhias ar leithligh ar dtús. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag ithe, déan gach greim a shlogadh agus tú ag sniffáil air ag an am céanna. Sa chaoi seo íosfaidh tú níos lú ná mar is gnách. .
Go minic ní hé an boilg a thugann le fios dúinn go bhfuil sé folamh, ach deirimid leis an bholg go bhfuil sé in am ithe. Is gnách go n-itheann muid go leor mar gheall ar ár sceideal béile seanbhunaithe, ní toisc go bhfuil ocras orainn. An chuid is mó den am, bímid ag ithe go simplí toisc go bhfuil sé in am lóin nó dinnéir.
Conas cur i gcoinne: déan staid do bholg a mheas go cúramach: an bhfuil sé lán i ndáiríre nó an bhfuil tú ag ithe as leadrán nó strus. Chomh maith leis sin, ithe go mall agus stop leath lán.
Ní dhéanann roinnt miasa ach drool, agus ithimid iad chun ár gcuid bachlóga blas a shásamh. Ag an am céanna, bíonn cách ag athrú i gcónaí: teastaíonn bia spíosrach uainn, ansin teastaíonn milseog milis uainn. Tabhair rud crispy dúinn, nó a mhalairt ar fad, gan sreang. Ní fíor-ocras é seo, ach spraoi don teanga.
Conas cur i gcoinne: tá sé neamhdhíobhálach éisteacht leis an méid a éilíonn do theanga, ach tá sé faoi do chumhacht stopadh chomh luath agus a shásaíonn tú an riachtanas sin. Déanfaidh dhá nó trí phíosa chomh maith le pláta iomlán.
Píce úll a bhácáiltear ag do mháthair, latte ó shiopa caife cluthar, líomanáid fhuar ar lá te - níl sé seo ar fad ar mhaith leat a ithe toisc go bhfuil ocras ort. Tugtar ocras mothúchánach ar ocras meabhrach freisin, ós rud é go n-itheann muid sa chás seo chun ní amháin an boilg a líonadh, ach an t-anam freisin.
Conas cur i gcoinne: níor cheart neamhaird a dhéanamh ar ocras meabhrach, ach is féidir é a rialú. Tabhair aird ar mhéid do chuid agus ná cuir iallach ort an bruscar deireanach a chríochnú.
Diúltaíonn leanaí bianna áirithe a ithe ní mar gheall ar a mblas, ach toisc go dtugann a gcorp ag an leibhéal ceallacha comharthaíocht ar a bhfuil ag teastáil agus ar na rudaí nach bhfuil ag teastáil óna gcorp atá ag fás. Thar na blianta, áfach, déanaimid an chomhairle neamhfhiosrach seo a chur i leataobh agus déanaimid gach a ndeir leabhair, cairde, teaghlaigh agus ár gcuid brains linn a dhéanamh. Ná hith go leor siúcra, ith níos lú salainn agus a leithéidí. Is gá idirdhealú a dhéanamh idir riachtanais ár gcorp agus riachtanais ár gconaic. Go heolaíoch, tá dhá phríomh-hormón ann a théann i bhfeidhm ar ár goile, agus déanann an hormón leptin é a shochtadh. Tá a mhéid níos airde i measc daoine murtallach agus níos ísle i measc daoine tanaí.
Conas cur i gcoinne: caithfidh ár gcorp méid áirithe vitimíní, mianraí, salainn, saillte, carbaihiodráití agus mar sin de a fháil gach lá. Caithfimid éisteacht le héilimh ár gcorp ag amanna éagsúla. Mar shampla, deoch gloine uisce sula bhfaigheann tú greim bia. B’fhéidir go dtuigeann tú nár theastaigh uait greim bia a fháil.
Chuala muid go léir go bhfuilimid faoi ocras nó faoi ró-strus faoi strus, agus is oth linn níos déanaí. Nuair a bhíonn béim orainn, ní smaoinímid ar a bhfuil á ithe againn, agus is féidir linn mála sceallóga a bhaint amach seachas mála iógart.
Conas cur i gcoinne: níl sé éasca, ach is féidir. Ba chóir duit a bheith praiticiúil agus smaoineamh ar iarmhairtí an róbhia sa todhchaí. Sos agus féach sa scáthán: tuigfidh tú láithreach má itheann tú gach rud gan idirdhealú, ní mhéadóidh tú ach do strus.
Féachann a lán daoine ar na seónna teilifíse is fearr leo le babhla grán rósta nó mála sceallóga. Itheann cuid acu i gcónaí san ionad oibre os comhair monatóra ríomhaire. Ach léirigh taighde ó eolaithe má tá rud ann - go dtarraingíonn rud éigin aird air - an obair chéanna agus an teilifís, go méadaíonn tomhaltas calraí go suntasach.
Conas cur i gcoinne: Sula dtéann tú ar an teilifís, déan anailís ar an ocras atá ort agus ithe rud éigin roimh ré. Chomh maith leis sin, coinnigh do lámha gnóthach le cniotáil, fuála nó a leithéid. Trí seo a dhéanamh, seachnóidh tú ionsú bia de bharr díomhaoin.
Ba ghnách linn éalú ón leamh tríd an gcuisneoir nó an closet a oscailt ar thóir rud éigin blasta agus suimiúil.
Conas cur i gcoinne: ní chiallaíonn go gcaithfidh tú rud éigin a ithe toisc go bhfuil tú ag leamh. Léigh leabhar, imir le do mhadra. Cas air an ceol agus an damhsa. Úsáid an t-am seo le haghaidh scíthe agus rud éigin brí.
In ár gcuid ama, tá nósanna itheacháin athraithe. Go minic ní ithimid ag an am céanna, mar sin ní éirímid lán, agus dúisíonn muid ocras san oíche. I gcás roinnt daoine, bíonn ocras san oíche mar thoradh ar strus, ach i gcás daoine eile is éagothroime hormónach é.
Conas cur i gcoinne: cuir ina luí ort féin gurb é codladh an rud is tábhachtaí. Agus ar eagla na heagla, coinnigh úll nó cúpla cnónna ar an oíche ionas nach mbeidh ort dul chuig an gcuisneoir, áit a bhféadfadh bia a bheith i bhfad níos úsáidí. Bí sláintiúil!