12 bhealach chun dopamine a mhéadú i d’inchinn

Sa lá atá inniu ann, ábhar atá go háirithe i bhfaisean: dopamine, leasainm coitianta “hormón an sonas”. Cloisimid faoi ar fud na háite gan a fhios a bheith againn i ndáiríre cad é, mar sin go nithiúil, dopamine, kézako?

Chun é a chur go simplí, is neurotransmitter é a fheidhmíonn ar leibhéal na hinchinne, i bhfocail eile móilín a tharchuireann faisnéis ó néarón amháin go ceann eile ... ach ní hamháin aon chineál faisnéise!

Baineann dopamine go háirithe le spreagadh, fócas, luach saothair agus pléisiúr. Sea tá, níl ach rudaí maithe ar mhaith linn ionradh a dhéanamh orthu, agus seo an áit a mbíonn sé suimiúil: is féidir linn é a threisiú! Seo 12 bhealach chun dopamine a mhéadú i d’inchinn.

1- Cith fuar oighir chun an lá saor a thosú

Cithfholcadán na hAlban a thugtar air freisin, an cithfholcadh fuar ar maidin, déanaimis aghaidh air, ní píosa cáca é (agus go pearsanta níor choinnigh mé é le himeacht ama). Ach tá na héifeachtaí le feiceáil láithreach: is féidir leis an bhfuacht iolrú faoi 2,5 an dopamine a scaoiltear.

Mar sin má imíonn tú ag gáire, leat féin agus cuisnithe i do chith… go paradóideach, is gnáthrud é sin! Nuair a théann tú amach, beidh mothú agat ar fholláine láithreach méadaithe deich n-uaire agus iascaireacht neamhghlan don lá!

2- Is tús an sonas é ithe go maith

Ní raibh an tUachtarán ag rá riamh níos cruinne. Ar an ábhar seo, d’fhéadfainn alt iomlán a scríobh duit, ach cloífimid leis na buneilimintí.

Nósanna ithe a laghdaíonn do leibhéal dopamine go suntasach agus nach mór a sheachaint dá bhrí sin: ró-thomhaltas siúcra agus / nó saille sáithithe.

A mhalairt ar fad, cuireann bianna áirithe táirgeadh tyrosine chun cinn, an chomhpháirt cheimiceach atá freagrach as dopamine. Tugaimid faoi deara go príomha “lipidí maithe” mar a gheobhaidh tú in avocados, seacláid dorcha, bainne nó almóinní.

Moltar bianna próitéine cosúil le mairteoil, sicín agus uibheacha. Ar an láimh eile, gníomhaíonn siúcraí mar dhroch-mhic léinn, seachas iad siúd atá i dtorthaí (torthaí citris, bananaí agus watermelons den chuid is mó).

3- Agus codladh sámh ... níl sé dona ach an oiread

Idir na dochtúirí a mholann 8 go 9 n-uaire an chloig de chodladh laethúil agus Arnold Schwarzenegger a thugann comhairle do chodladh “6 uair an chloig, agus níos gasta!” Cloisimid beagán de gach rud faoi.

Le bheith ionraic, tá a timthriall féin ag gach duine agus is gá do cheann féin a fháil: níl aon rud níos measa chun an lá a thosú go dona ná a bheith múscailte i lár céim chodlata dhomhain.

Ligfidh rithim codlata rialta, sláintiúil atá in oiriúint do do riachtanais deis duit do chadhnraí a athluchtú le dopamine gach oíche.

PS: beidh éifeacht ag oíche chodlata amháin, in ainneoin na neamhoird chognaíoch a chruthaíonn sé, do dopamine a threisiú an lá dar gcionn, ach arís agus arís eile le himeacht ama, tá an cleachtas seo díobhálach agus friththáirgiúil go háirithe.

4- Spórt, arís agus arís eile

I measc na míle agus na buntáistí a bhaineann le spórt, tá scaoileadh dopamine (agus endorphin mar bhónas) ann. Is maith aon ghníomhaíocht spóirt a dhéanamh chun na críche seo, níl aon leibhéal íosta déine le meas.

Ar an láimh eile, is fearr gníomhaíocht lasmuigh! Dá bhrí sin, má shiúlann tú ar feadh ceathrú uair an chloig ar maidin in ionad an bus a thógáil beidh tú rud beag níos lú inghníomhaithe ag an obair, is é do chomhghleacaithe a thabharfaidh buíochas dom.

5- Seachain andúil

Ah, andúil… anseo, táimid ag dul i ngleic le rud beag faoi leith, ós rud é go bhfuil an éifeacht bheacht acu dopamine a tháirgeadh… sa ghearrthéarma ar a laghad!

Nuair a bhíonn muid gafa le siúcra, alcól, tobac, cluichí físeáin, pornagrafaíocht, duine nó aon druga eile, is mar gheall ar an sásamh láithreach a thugann a thomhaltas dúinn.

Tá an pléisiúr seo nasctha go beacht le scaoileadh an-suntasach dopamine, atá mínádúrtha go hiomlán agus a mbíonn claonadh ag an inchinn dul i dtaithí air ar an drochuair.

Nuair a dhéantar an damáiste agus má tá tú andúil, bíonn tionchar ag an gciorcad néaróg atá freagrach as an gcóras sásaimh: ní dhéanann ach na spící dopamine seo, a spreagann sástacht do impulse andúileach go saorga, meangadh gáire ort arís. Ciorcal fí dá bhrí sin, is léir a sheachaint.

6- Éist leis an gceol is fearr leat

Tá an chumhacht dochreidte seo ag roinnt amhrán chun áthas a líonadh orainn, fiú amháin in amanna nuair nach mbíonn an croí ann. Arís, tá sé buíochas le léiriú dopamine ag d’inchinn a chomhcheanglaíonn an ceol seo le lúcháir agus le pléisiúr.

7- Déan machnamh agus scíth a ligean

Rud casta go leor é meditating táirgiúil: caithfidh tú a bheith in ann scíth a ligean go leor chun dearmad a dhéanamh, ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad, ar aon smaointe diúltacha. Nuair a dhéanaimid é seo, ligimid don inchinn í féin a shaothrú.

Go deimhin, níl sé ar aon intinn lena obsession anailís a dhéanamh ar an timpeallacht atá thart timpeall air, táirgeann sé méid níos mó dopamine.

8- Cuir le rudaí móra ... agus rudaí beaga

Mar a chonaiceamar, tabharfaidh dopamine mothú sástachta duit, ach go híorónta, spreagann aon mothú sástachta féin táirgeadh dopamine! Leis an gciorcal buadhach seo, níl le déanamh agat ach rudaí beaga a dhéanamh.

Mura bhfuil aithne agat ar óráid an Aimiréil McRaven “Change the World by Making your Bed” molaim duit féachaint air.

Tá an coincheap simplí: spreagfaidh tú tascanna simplí a luaithe a dhúisíonn tú chun tascanna nua níos substaintiúla a dhéanamh i rith do lae, a bhuí le táirgeadh dopamine a ghintear.

Mar sin déan liosta de gach rud atá le déanamh agat, fiú na rudaí is lú, agus lig an pléisiúr duit iad a sheiceáil as a chéile tar éis duit iad a chríochnú.

9- Lig do shamhlaíocht rith fiáin

Síleann daoine áirithe nach bhfuil an “intinn chruthaitheach” acu. Caic tarbh! I ngach duine againn tá acmhainneacht na cruthaitheachta gur fúinn féin atá sé a scaoileadh saor. Más trí ealaín (scríbhneoireacht, péinteáil, líníocht, ceol) do dhaoine eile tá foirmeacha éagsúla ag an gcruthaitheacht seo: greann, réiteach fadhbanna, comhráite suimiúla…

Oibríonn na rudaí seo go léir d’inchinn ar bhealach comhordaithe. Mura bhfaigheann tú leamh chun báis agus iad á ndéanamh, gheobhaidh tú sásamh éigin, agus is cinnte go mbeidh dáileog mhaith dopamine scaoilte agat sa phróiseas!

10- teagmháil fhisiceach a mhéadú

Tá sé léirithe ag staidéir go gceadaíonn teagmháil fhisiciúil dopamine a scaoileadh láithreach agus sonas láithreach a mhéadú. Is féidir leis na teagmhálacha seo a bheith de gach cineál: cuddling nó gníomhaíochtaí gnéis le do pháirtí, ach caresses de peata nó damhsa i duet.

11- Comhfhiontar amach as do chrios chompord

Scary agus contúirteach, is cosúil go bhfuil an eachtra taobh amuigh de do cocún beag sáraitheach. Mar sin féin, tagaimid amach i gcoitinne ina iomláine, agus an rud is mó leis an sásamh mór a bhaineann lenár n-eagla a shárú. Agus presto, tosaíonn an ciorcad luaíochta i d’inchinn!

12- Glac forlíontaí bia

Uaireanta is é an chéad chéim an ceann is deacra. Is féidir beagán cabhrach a thuiscint ansin. Tá go leor forlíonta aiste bia ann a threisíonn dopamine. Cé go mbíonn éifeacht dhearfach acu de ghnáth, níor cheart duit a bheith ag brath orthu ina n-aonar chun tú a mhúscailt - ach iad a chomhcheangal leis na leideanna éagsúla a luaitear thuas.

Conclúid

Mar fhocal scoir, is cara maith é dopamine i ndáiríre: spreagann sé níos mó spreagtha agus cuireann sé tionscnamh chun cinn. Gan níos mó táimhe agus forógra! Mar sin tá tú níos táirgiúla, agus de réir mar a fheiceann tú torthaí d’iarrachtaí, méadaítear do sonas faoi dheich.

Tá rud amháin i gcoiteann ag na leideanna go léir ar éirigh liom a fhorbairt anseo: ní spreagann siad ach táirgeadh dopamine. Nuair a bheidh an meaisín tosaithe, ní féidir é a stopadh, tá an dopamine féin-ghinte!