Workouts cardio tionchar íseal 14 ó FitnessBlender do thosaitheoirí gan léim

Tosaigh ag traenáil agus níl a fhios agat cá háit le tosú? Nó ag lorg ranganna simplí gan ualaí léim agus turraing ar na hailt? Cuirimid saothar cardio-thionchar íseal-roghnaithe ar fáil duit do thosaitheoirí le FitnessBlender. Trí na cláir éifeachtacha agus shábháilte seo don chorp ar fad, beidh tú in ann meáchan a chailleadh agus figiúr caol a fháil.

Is catalóg éagsúil d’oiliúint saor in aisce é FitnessBlender a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus dul i gcruth foirfe. D’fhorbair cruthaitheoirí an tionscadail, Kelly agus Daniel níos mó ná 500 ceacht físe agus eisíonn siad clár nua go rialta chun meáchan a chailleadh.

Cé a oirfidh do chleachtadh iarmharta íseal (Tionchar Íseal) ó FitnessBlender:

  • Iad siúd atá díreach ag tosú ag aclaíocht agus ag lorg clár éifeachtach, ach inacmhainne.
  • Iad siúd atá ag téarnamh ó ghortuithe nó tar éis hiatus fada éigean ón spórt.
  • Iad siúd atá contraindicated i turraing hopping an riocht ualach.
  • Iad siúd a bhfuil meáchan tromchúiseach acu, rud a chiallaíonn go bhfuil na geansaithe neamh-inmhianaithe.
  • Iad siúd nach bhfuil go leor seasmhachta acu chun dian-chleachtadh cardio a chothú.
  • Iad siúd a bhíonn ag gabháil go luath ar maidin / déanach sa tráthnóna / le linn codlata an linbh agus ag cuardach cláir nach gcruthóidh torann gan ghá.

Sa chur síos ar an oiliúint a cuireadh ar fáil líon na calraí a dódh agus castacht an fhíseáin (ar scála): tógtar an fhaisnéis seo ón suíomh Gréasáin oifigiúil FitnessBlender. Cuimsíonn ár mbailiúchán castacht na bhfíseán 2 agus 3. Chun cleachtadh den chuid is mó ní theastaíonn trealamh breise, ach dhá fhíseán, tá sé inmhianaithe dumbbells a bheith agat (is féidir leat buidéil uisce a chur ina n-ionad).

Má tá tú díreach ag tosú ar do thuras folláine, glac le cleachtaí cardio le tionchar íseal ó Fitness Blender 4-5 huaire sa tseachtain ar feadh 20-30 nóiméad. Amach anseo, féadfaidh tú fad an aclaíochta a mhéadú go dtí 45 nóiméad. Is féidir físeán gairid 10 nóiméad a dhéanamh i 2-3 lapa, agus is féidir é a chomhcheangal le cláir níos faide.

Cuimsíonn beagnach gach clár cleachtaí le haghaidh ton na matáin, mar sin ní gá duit fiú oiliúint meáchain áirithe a chur le d’aclaíocht. Ní féidir na físeáin thíos a chur i leith cardio íon, is oiliúint eatramh feidhmiúil í don chorp iomlán. Roghnaigh cúpla físeán bunaithe ar do chuid sainroghanna agus tosú ag féachaint inniu!

Tá roinnt físeán a chuirtear i láthair uimh téamh suas agus fuarú, mar sin bainfidh mé triail astu féin roimh agus tar éis an ranga:

  • Téamh: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Buail: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

workout cardio tionchar íseal ó FitnessBlender ar feadh 30 nóiméad

Maireann cleachtadh tionchair íseal na hionadaíochta go léir faoi ​​30 nóiméad. Ní chuimsíonn físeán le ré níos giorra téamh suas agus hitch, mar sin beidh an t-am ranga níos faide ná 8-10 nóiméad.

1. Campa Tosaithe do Thosaitheoirí - Tonnú Éasca & Cardio le Tionchar Íseal

  • Fad: 22 nóiméad
  • Calraí: kcal 115-184
  • Deacracht: 2
  • Fócas: comhlacht níos ísle
  • Trealamh: dumbbells

Is é sin an cleachtadh cardio tionchar íseal le Kelly ar phrionsabal ciorclach: 8 gcleachtadh le béim ar pluide agus masa, arís agus arís eile i 3 bhabhta. Maireann gach cleachtadh 40 soicind. Cuirtear an clár i láthair gan téamh agus fuarú. Beidh meáchain 1-3 kg de dhíth ort.

Ceacht: Beartaíonn & Tarraingt, Punch Squat + Twist, Cross Squats, Half Jacks, Pusho Wall Push Ups, Calf & Raises Lateral, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.

Workout Boot Camp - Toning Éasca & Tionchar Íseal Tionchar Cardio workout le Cumascóir Aclaíochta

2. Workout Cardio Work Impact Íseal do Thosaitheoirí

Áirítear leis an obair iarmharta íseal sin 6 ghrúpa de 2 chleachtadh i ngach grúpa a athdhéanamh sa dá chiorcal (formáid ABAB). Cleachtaí den chuid is mó le chéile. Seo a leanas an scéim: cleachtadh 30 soicind - scíth 10 soicind.

Cleachtaí: Taobh 4 Jacks + 4 Punch, 3 Máirseáil + Ciceáil ar Aghaidh, Géarchor + Buail Cosa Aonair Brúigh Suas + Ardaitheoir, Céimeanna Malartacha, Céimeanna Taobh + Glún, Pleananna Tapa rúitín, Céim Droim ar Ais / Lón, Brú Glún Ard Ard, Lón Taobh + Reach , 5 Máirseáil + Ardaitheoir Droim ar ais.

3. Workout Cardio Thosaitheoirí Tionchar Íseal

Tá sé seo éagsúlacht workout cardio tionchar íseal ón am i láthair. Cuimsíonn sé 20 teaglaim éagsúla cleachtaí don chorp iomlán a dhéantar ar feadh 45 soicind + 10 soicind de scíthe.

Ceacht: Márta i bhfeidhm, Sraitheanna Kickt Butt, Torso Twist + Arms & Knee Up, Steps Swing Arm, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knee Down, Side Step Glún, Squat + Ardaitheoir Cos, Céim ar Aghaidh & Preas, Sleamhnán Lón Taobh + Ardú Calf, Jack Touchdowns Máirseála, Squat, Brúigh Suas, Ardaitheoir Cos, Droichead, Madra Éan Cat Bó, Géarchor, Plank + Arm.

4. Workout Cardio Work Impact Íseal do Thosaitheoirí

Is éard atá i gceist le hobair le tionchar íseal 3 bhabhta cleachtaí 7 gcleachtadh i ngach babhta. Áiríodh ar mo chuid oiliúna cleachtaí cardio agus cleachtaí neart le dumbbells, le fócas ar na pluide agus na masa. Beidh dumbbells de dhíth ort ag meáchan 1-3 kg. Ní chuirtear téamh suas ná hitch san áireamh sa chlár.

Cleachtaí: Jacks Jog in Place, Céimeanna Muileann Gaoithe, Squat + Punches, Lunge + Curls, Síneadh Lunge + Tricep, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.

5. Workout Bodyweight Body Impact Low

Seo workout tionchar íseal ón Daniel a bhfuil tú ag fanacht 6 ghrúpa de 2 chleachtadh i ngach grúpa. Déantar gach grúpa cleachtaí a athdhéanamh i dhá bhabhta de 10 athrá i ngach tacar gan mórán scíthe idir cleachtaí (formáid ABAB). Ní chuirtear téamh ná hitch san áireamh sa chlár.

Ceacht: Burpees Mall, Squats, Glún Ard-Chosa Aonair, Slow Mt. Dreapadóirí, Scátálaithe Oighir Mall, Arduithe Cosa Taobhphlánach, Arduithe Hip Taobh, Eisínteachtaí Planc, Crunches Tuck Glún.

6. Tionchar Íseal Ciúin, Workout Cardio Apartment

Cuimsíonn oiliúint cardashoithíoch íseal-thionchar freisin cleachtaí éifeachtacha ar chothromaíochta chabhróidh leat líon níos mó matáin a úsáid. Tá dhá bhabhta de 10 gcleachtadh sa chlár i ngach babhta. Maireann gach cleachtadh 50 soicind. Téamh suas agus fuarú uimh.

Ceacht: 4 torso Casadh+2 Ciceáil, X scata, deadlift Seaic, Suas & Thar Céimeanna + Glún, Mall Squats + crúcaí, Quiet Burpees, Lámh & cos Iarmhéid Luascáin, 3 Casadh + Glún Ups, Plank Tuck+ Eisínteachtaí Íseal Cliathánach Céimeanna.

7. Tonnú Iomlán ar Thonnú Comhlacht Cardio Workout le Tionchar Íseal

Is éard atá sa workout cardio seo dhá bhabhta de 10 gcleachtadh i ngach babhta. Déantar scíth a ligean ar gach cleachtadh ar feadh 50 soicind idir tacair. Is féidir cuid de na cleachtaí sa chlár seo a dhéanamh le dumbbells, cé go dtaispeánann Kelly iad gan an meáchan breise.

Cleachtaí: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Brúigh, Brúigh Suas Siúlóid + Ar ais Bow, Cuil Lúbtha, Reach, Squat + Rothlú, Tarraingíonn Glún Crisscross, Siúil, Brúigh Suas, Thosaíonn Toe Touch, Squat Reach.

8. Workout Cardio Tionchar Íseal - Comhlacht Iomlán

Tá sé obair réchúiseach amach cleachtadh ó Daniel le cardio le tionchar íseal eilimintí. Cuimsíonn an clár 6 ghrúpa de 2 chleachtadh i ngach grúpa a dhéantar arís sa dá chiorcal (formáid ABAB). Oibreoidh tú ar gach grúpa matáin, agus ardóidh cuisle mar gheall ar na hathruithe minic sna rialacháin. Scéim na cleachtaí: oibríonn 45 soicind sosa 15 soicind.

Ceacht: Burpee Mall, Taobh Lunge agus Reach, Plank le Ardaitheoir, Ardaigh Calo Sumo Squat Taobh Ardaitheoir Leg Plank, Ardaitheoir Cos Taobh Plank, Squat Deep, Jack Léim Taobh Taobh.

9. Campa Tosaithe Cardio Tionchar Íseal Blasting Calorie

I dtionchar íseal an trenirovka seo gheobhaidh tú 3 chiorcal cleachtaí athchleachtacha 10 gcleachtadh i ngach babhta. Maireann gach cleachtadh 50 soicind idir tá súil go bhfanfaidh cleachtaí ar feadh 10 soicind. Téamh suas agus fuarú ansin, mar sin mairfidh an clár níos mó ná 40 nóiméad.

Ceacht: Burpee mall, géarchor Rolling Back, Squats & Ardaitheoir Cos, Tuck Glún & Ardaitheoir Cos, Taobhphlánach, Géarchor Rothar, Droichead, Céim Thaitneamhach le ladhar cliathánach.

workout íseal-thionchar do thosaitheoirí ag FitnessBlender ar feadh 10 nóiméad

Tá buntáistí éagsúla ag baint le workouts gearra. Ar dtús, is féidir leat iad a chur le haon chlár eile mar an t-ualach breise. Ar an dara dul síos, is féidir leat iad a leanúint mura bhfuil mórán ama agat le haghaidh aclaíochta. Ach má tá, ar a mhalairt, go leor ama agat le haghaidh cleachtaí, go simplí déan an físeán 10 nóiméad arís i gcúpla lapa le briseadh 1-2 nóiméad idir babhtaí.

Tabhair faoi deara le do thoil, níl aon chleachtadh téimh íseal ach téamh agus fuarú!

10. Éasca ar an gCumasc Ciceáil Boscaí Glún

An workout ghearr cardio seo bunaithe ar ghluaiseachtaí na cic-bhosca. Níl squats agus lunges ann, mar sin tá an clár go hiomlán sábháilte do do ghlúine. Déanfaidh tú meascán simplí puntaí agus ciceanna a insamhail cic-bhosca. Ag fanacht leat 7 gcleachtadh ar feadh 50 soicind an ceann.

Cleachtaí: Ciceáil Tosaigh, Ciceáil Ar Ais, Jacks Ard Glún, Ardaitheoirí Punch agus Lean, Gearrthóga Uachtaracha + Ciceáil, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.

11. Cardio Tosaitheoirí le Tionchar Íseal - Gan Léim

Cleachtadh iarmharta íseal gearr eile don chorp ar fad. Cuimsíonn an clár seo 3 ghrúpa de 2 chleachtadh i ngach grúpa (formáid ABAB). Beidh tú ag gabháil faoin scéim: 40 soicind oibre - scíth 10 soicind. Na cleachtaí beagnach le chéile. Is féidir leis an gclár a bheith casta má úsáideann tú dumbbells.

Ceacht: Márta in Áit + Eisínteachtaí, Kicker Butt Mall + Preas, Céimeanna Cliathánach + Sraitheanna, Tarraingt Ard Glún, Céimeanna Tríd, Brúigh Suas + Síneadh.

12. Workout Eatramh Saill Belly Gan Léim Tionchar Íseal

Cuimsíonn cleachtadh íseal-thionchar an ghearr seo 10 gcleachtadh a dhéanfaidh tú ar feadh sos 50 soicind + 10 soicind. Tugann an clár ton don chorp iomlán, ach go cáilíochtúil go háirithe oibreoidh sé matáin lárnacha.

Cleachtaí: Lón Trodaí, Ciceáil Toe Touch + Tap Urlár Ard Glún + Ciceáil, Siúil Síos + Taobh Réalta, Torso Twists + Glún, Tricep Brúigh Ups go Cobra, Crunches Rothar, Tarraingt Bow Ar Ais, Flutterkicks + Pulls Leg, Droichid Cross Leg.

13. Workout Cardio HIIT le Tionchar Íseal

Cuimsíonn oiliúint TABATA iarmharta íseal an eatramh seo iomlán de 4 chleachtadh amháin. Déantar gach cleachtadh i 4 shraith de réir na scéime oibre 20 soicind - scíth 10 soicind.

Ceacht: Ups Push Walkdown, Squats + Kicks, Tarraingt Céimeanna Cliathánach, 3 Phunch + 2 Tarraingt Ard Glún

14. Workout Cardio Tionchar Íseal le Dó

Cuimsíonn an workout seo Cleachtaí le tionchar íseal 9, a mhaireann 50 soicind. Éiríonn le cleachtaí a chéile go gasta, idir na cineálacha cur chuige is beag cur isteach.

Cleachtaí: Glún Ard + Brúigh, Burpees Ciúin, Taobh Lón + Rothlú, Torso Twists + Squats, Céimeanna Cliathánach Íseal + Lón Curtsy, Géarchor Crisscross Buan + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rothlú.

Cleachtadh tionchair íseal FitnessBlender sa tábla

Mar áis duit, an oiliúint ar fad a thairiscint duit i bhfoirm tábla. Tá na ranganna sa tábla san ord céanna ina gcuirtear i láthair iad thuas.

 AinmFócasFad amaCaloriesCoimpléasc

gnó		Teas suas
1Campa Tosaithe do Thosaitheoirí, Cardio le Tionchar Ísealan bun22 min115-1842uimh
2Workout Cardio Tionchar Íseal do Thosaitheoirícomhlacht iomlán27 min120-2432Is ea
3Cardio Workout do Thosaitheoirí Tionchar Ísealcomhlacht iomlán27 min122-2252Is ea
4Workout Cardio Tionchar Íseal do Thosaitheoirían bun30 min.210-3302uimh
5Workout Bodyweight Meáchan Tionchair Ísealcomhlacht iomlán22 min84-1683uimh
6Workout Cardio Apartment le Tionchar Ísealcomhlacht iomlán22 min132-2983uimh
7Tonnú Iomlán Comhlacht Cardio Workout Tionchar Ísealan bun30 min.150-2703Is ea
8Comhlacht Iomlán Cardio Workout Tionchar Ísealcomhlacht iomlán30 min.155-2483Is ea
9Campa Tosaithe Cardio Tionchar Íseal Blasting Caloriecomhlacht iomlán33 min221-3863uimh
10Éasca ar an gCumasc Ciceáil Boscaí GlúnKOR10 min.45-722uimh
11Cardio Tosaitheoirí Tionchar Íseal Gan Léimcomhlacht iomlán10 min.43-692uimh
12Eatramh Saill Bolg Gan Léim Tionchar ÍsealKOR10 min.40-802uimh
13Tionchar Íseal HIIT Cardio Workoutcomhlacht iomlán10 min.35-782uimh
14Workout Cardio Tionchar Íseal a Dócomhlacht iomlán10 min.45-723uimh

Más mian leat an tasc a dhéanamh níos éasca, is féidir leat an cleachtadh cardio íseal-thionchar seo a chomhcheangal le hoiliúint chumhachta. Mar shampla, féach ar ár mbailiúchán de chláir chumhachta le dumbbells do gach leibhéal aclaíochta:

Gan stoc, Do thosaitheoirí, workout íseal-thionchar Cardio workout

Leave a Reply