Clár ábhair
Is clár aclaíochta spraíúil cuimsitheach é Fé Fit atá deartha go sonrach le haghaidh moms. Tá an cuspóir seo a leanas ag cruthaitheoirí an chúrsa: mná de gach aois a spreagadh chun aclaíocht a dhéanamh, ionas gur féidir leo fanacht caol, gníomhach agus sláintiúil ar feadh an tsaoil.
Cur síos ar an gclár Fé Fit
In ainneoin mana an chláir “Cruthaithe ag moms do moms”, ná deifir chun workout a chur siar, fiú mura bhfuil tú in ann teacht abhaile. Tá an clár Fé Fit oiriúnach do gach duine ar breá leo imirt sa bhaile agus ar mian leo a bheith i gcruth iontach. Cúrsa aclaíochta Fé Fit tógtha ar prionsabail oiliúna clasaiceacha bheidh ábhartha agus úsáideach d’aon duine. Tagraíonn ainm an chláir d'ainm an eilimint cheimiceach iarann (Fé), a bhfuil freisin an personification de neart, solúbthacht agus solúbthacht.
Áirítear le clár Fé Fit sraith cleachtaí atá roinnte ina réimsí agus roinnt réimsí sainiúla fadhbanna: cardio Ciorcad, Tonadh Coirp Iomlán, Coirp Uachtarach, Íochtarach Corp, croí, Barre, Sreabhadh Sín. I ngach ceann de na grúpaí seo áirítear ceithre workouts ar feadh 30 nóiméad, ciallaíonn sé seo go bhfuil an cúrsa 28 físeán éagsúla! Oibríonn tú go cuimsitheach ar an gcorp ar fad, agus ní ligfidh éagsúlacht ranganna leat a bheith leamh. Ar mhaithe le féilirí réidh de dhéantús an duine a bheidh tú ag déanamh.
Bhain an oiliúint le grúpa cailíní faoi stiúir an teagascóra aclaíochta Hilary. Reáchtáiltear na ranganna ar luas fuinniúil ach compordach: beidh tú ag obair thar an gcorp, ach gan na hualaí grueling. Workout oiriúnach le haghaidh idirmheánach, ach is féidir leat an déine a mhaolú, má dhéanann tú na cleachtaí i leaganacha modhnaithe. Spreagann teagascóirí do na ceachtanna go léir tú chun éisteacht le do chorp agus, más gá, an t-ualach a choigeartú.
Buntáistí agus gnéithe
1. Le haghaidh oiliúna ní bheidh ort níos mó ná 30 nóiméad sa lálena n-áirítear téamh suas agus hitch. Agus is é seo ceann de phríomhbhuntáistí an chláir mar, mar riail, tá am an-teoranta ag moms.
2. Tá an clár ag gabháil leis sceideal réidh de ranganna, agus sa Fé Fit tá roinnt féilirí: 13 seachtaine (3 roghanna éagsúla), 6 seachtaine (3 roghanna éagsúla), ar feadh 3 seachtaine (rogha 1). A leithéid de éagsúlacht sceidil, is ar éigean a chomhlíonann tú in aon chlár casta eile.
3. Tugann an chuid is mó de na cláir seo le tuiscint go mbeidh tú ag traenáil 6-7 huaire sa tseachtain. Ach molann an leagan bunúsach Fé Fit den fhéilire na ranganna amháin XNUM uair sa tseachtain! Gan aon oiliúint gach lá, beidh ort go leor ama a ghnóthú.
4. Tá an clár ar fáil ó 7 cineálacha oiliúna: an corp uachtair agus íochtair, croí, corp iomlán, cardio, oiliúint scioból agus síneadh. Beidh tú ag obair ar gach grúpa matán agus beidh tú a fhorbairt cuimsitheach agus go hiomlán.
5. Sa chúrsa bhí Fé Fit san áireamh 28 físeán uathúil (+7 físeán bónais do thosaitheoirí)! Murab ionann agus go leor clár eile ina ndéanann tú an cleachtadh céanna arís agus arís eile, anseo gheobhaidh tú éagsúlacht laethúil.
6. Is iad na workouts an- éifeachtach a thógáil caol, toned, triomaithe an comhlacht le matáin fada. Déanfaidh tú cleachtaí aeróbach, neart agus feidhmiúla le chéile agus oibreoidh tú ar mo chuid seasmhachta agus mo shínte. Mar a deir na forbróirí, tá an físeán 30-nóiméad ina éifeachtaí ar an gcomhlacht comhionann le rang lánaimseartha ag an seomra aclaíochta.
7. Oibreoidh tú ar an ton comhlacht agus matáin a neartú ag baint úsáide as do mheáchan coirp féin, dumbbells agus expander. Tógtar ualach cumhachta ar bhonn athrá iolrach le meáchan éadrom le haistrithe tapa idir cleachtaí agus scíthe íosta.
8. Tá workout oiriúnach go cothrom do na mná go léir, beag beann ar láithreacht an linbh. Is é an t-aon ghné ná na focail inspreagtha ón gcóitseálaí Hillary le linn na seisiún, a dhírigh ar mhná le leanaí. Mar atá ráite ag na forbróirí, díríonn an clár ar réimsí faidhbe coitianta do mhná (cor, thighs, masa agus airm), ach go háirithe go géar léiriú tar éis toirchis.
9. Reáchtáiltear na ranganna in atmaisféar dearfach agus dóchasach, maisítear an Stiúideo i toin bándearg geal. Le haghaidh aclaíochta tú ach cearnóg bheag sa seomra. Tá an físeán uaineadóir, atá tábhachtach freisin le haghaidh oiliúna compordach.
10. workout Níl oiriúnach do mhná torracha! Tar éis breithe ranganna tosaigh Fé Fit ach amháin tar éis cead do dhochtúir.
11. I gcás roinnt cleachtaí beidh ort trealamh breise: cathaoir, fairsingeoir feadánacha agus fáinne isotónach, ar féidir leis an liathróid traidisiúnta a athsholáthar. Beidh dumbbells (1-3 kg), brat agus cathaoir ag teastáil uait freisin.
Comhdhéanamh cleachtaí agus féilire Fé Fit
Ag tairiscintí Fé Fit roinnt roghanna féilirí, ina measc is féidir leat an rogha is oiriúnaí a roghnú:
- Féilire 1 (ar feadh 13 seachtaine de ranganna 3 huaire sa tseachtain): féilire bunúsach
- Féilire 2 (ar feadh 13 seachtaine, ag imirt 4 huaire sa tseachtain)
- Féilire 3 (ar feadh 13 seachtaine, ag imirt 5 huaire sa tseachtain)
- Féilire 4-5 (deartha le haghaidh 6 seachtaine de ranganna 6 huaire sa tseachtain): bealach meáchan a chailleadh agus ton comhlacht
- Féilire 6 (go deireanach ar feadh 3 seachtaine, ag imirt 6 huaire sa tseachtain)
- Féilire 7 (deartha le haghaidh 4 seachtaine, ranganna 6 huaire in aghaidh na seachtaine): Dúshlán an tSamhraidh.
Lá saor in aisce ar an bhféilire marcáilte mar Rith/Siúil/Tóg go bog é agus anseo tá an rogha agat. Is féidir leat siúlóid 30 nóiméad, spórt is fearr leat nó caitheamh aimsire gníomhach eile, is féidir leat scíth a ligean má bhraitheann tú go bhfuil gá leis. Cinnte éisteacht le do chorp, ach déan iarracht a choinneáil stíl mhaireachtála gníomhach lasmuigh den uair traenála.
Áiríodh leis an gclár Fé Fit 7 ngrúpa de 4 fhíseán oiliúna i ngach grúpa le fad ama 30 nóiméad:
- Ciorcad Cardio. Oiliúint eatraimh le béim ar na matán croí, cleachtaí ailtéarnacha ina seasamh agus ar an Mata (gan stoc).
- Toning Comhlacht Iomlán. Oiliúint neart don chorp ar fad a chabhróidh leat na matáin a thabhairt (dumbbell, expander, liathróid nó fáinne isotónach).
- Comhlacht Uachtarach. Oiliúint neart le haghaidh matáin na n-arm, na guaillí, na droma agus na cófra (dumbbells, expander).
- Comhlacht Íochtarach. Oiliúint neart do matáin na pluide agus na masa (dumbbells).
- Core. Oiliúint le haghaidh an choirt, beagnach go hiomlán go maith an t-urlár (gan stoc).
- barre. Cleachtadh Barnie le béim ar an gcorp níos ísle (dumbbells, cathaoir, liathróid nó fáinne iseatónach).
- Sreabhadh Sín. Síneadh don chorp ar fad ar feadh 20-30 nóiméad (gan stoc).
Cuimsíonn cúrsa aclaíochta freisin 7 físeán de Tá Fé Fit Riachtanach, a léiríonn a workout do thosaitheoirí, ar feadh 12-15 nóiméad:
- Bunúsacha Cardio.
- Bunúsanna Toning Comhlacht Iomlán
- Bunúsanna Comhlacht Uachtarach
- Bunúsanna Coirp Íochtarach
- Bunúsanna Bunúsacha
- Barre Essentials
- Bunúsacha Sreabhadh Sín
Anseo úsáidimid an trealamh céanna agus atá sa phríomhfhíseán, de réir an chineáil oiliúna. Is féidir leat an clár Riachtanachs, mura raibh sé i mbun aclaíochta roimhe seo mar ranganna tosaigh. Mar shampla, déanaimid na físeáin 7 seo a dháileadh do thosaitheoirí i rith na seachtaine agus déanaimid iad ar feadh 2-4 seachtaine go dtí go mbraitheann tú réidh le haghaidh ualaí níos tromchúisí.
Spreagann cruthaitheoirí an choimpléasc Fé Fit mná chun aclaíocht a dhéanamh mar chuid de do shaol, beag beann ar fhostaíocht agus na sceidil hectic. Ní mór duit cuimhneamh faoi do chuid riachtanas féin agus gan dearmad go bhfuil an obair ar fhoirm fhisiciúil - nach bhfuil sé ach a chruthú cuma álainn, ach freisin sláinte a fheabhsú.
Féach freisin: cleachtaí cardio tionchar íseal 14 ó FitnessBlender do thosaitheoirí gan léim.