Leanaim ag foilsiú altanna a thaitin liom ón tairseach stíl mhaireachtála shláintiúil How to Green. An uair seo, is ábhar an-te san earrach (go háirithe do dhaoine cosúil liomsa, a tháinig chun bheith ina máthair le déanaí) boilg cothrom!
Tá an geimhreadh ag teacht chun deiridh, tá an t-earrach ag teacht go luath! Hurrah! I gceann míosa, beidh tú in ann dornán éadaí te a thógáil amach, inar chaith muid muid féin sa séasúr fuar. Ní bhíonn ann ach droch-ádh. Tógfaimid ár geansaí agus ár gcótaí, ach cad atá le déanamh leis na fillteacha gránna ar an bolg agus an choim atá carntha i rith an gheimhridh? Freagraimid. Is leor gan ach 15 nóiméad sa lá a chur ar leataobh, agus ní fada go mbeidh toradh den scoth ag teacht. Tá an t-am imithe!
+ 1 nóiméad: gloine uisce ar maidin
Tosaigh gach maidin le gloine uisce te (teocht an choirp) a ólann tú ar bholg folamh. Tógfaidh sé nóiméad go díreach. Cad a thabharfaidh sé? Ar dtús, dúisíonn uisce te ar maidin an conradh díleá agus tugann sé deis don intestines fáil réidh le gach rud nach bhfuil gá leis. Laghdóidh sé seo an athlasadh is cúis leis an bolg at. Dá réir sin, beidh an choim níos lú. Ar an dara dul síos, má chaitear méid leordhóthanach uisce, agus, mar is cuimhin linn, ní mór duit 2 lítear a ól in aghaidh an lae, spreagann sé an meitibileacht, rud a chabhróidh leis an gciseal saille ar an bolg a laghdú go tapa.
+ 3 nóiméad: planc
Éirigh as an leaba agus déan an planc ar do chuid forearms. Déan an cleachtadh ar feadh 3 nóiméad. Ná coinnigh d'anáil ná lúb do chúl. Brúigh go crua le do chuid forearms ar an urlár, síneadh i dtreonna difriúla leis an choróin agus na sála. Brúigh do ghlútan go daingean chun cabhrú le do chúl níos ísle a rialú. Oibríonn na matáin an bhoilg go comhuaineach sa phlean. Trí iad a neartú, déanaimid an bolg a thonnú níos mó agus muid féin a chosaint ar phian sa chúl níos ísle, nach bhfuil aon oibrí oifige imdhíonachta uaidh. Staonadh ón planc má tá tréimhsí agat, brú fola ard, nó má tá galar ainsealach gastrointestinal níos measa agat.
Conas a chaitheann tú an 11 nóiméad atá fágtha chun do bolg a choinneáil cothrom agus toned? Léigh i leanúint an ailt ag an nasc seo.