Arianna Huffington - Bunaitheoir an láithreáin nuachta móréilimh agus tionchair An Huffington Post, údar 14 leabhar (molaim go mór an leabhar is déanaí léi, Thrive, dóibh siúd ar mian leo fíor-rath a bhaint amach agus a bhfuil suim acu i stíl mhaireachtála shláintiúil), iriseoir, gníomhaí polaitiúil, máthair beirt iníonacha. Agus réad mo mheas le roinnt blianta anois.
Cad é an rún faoi rath Arianna Huffington? Dar léi, tá codladh sa chéad áit di. Agus ó liopaí an bhean rathúil seo, tá ráiteas den sórt sin an-diongbháilte.
Aontaím 100% le Ms Huffington, agus deirim arís agus arís eile más mian leat do shláinte agus do cháilíocht beatha a fheabhsú, tosú le codladh (ní aiste bia gruama nó ró-bhia agus forlíonta aisteach a ithe).
Ní éilíonn Huffington, 65, a bhfuil a oifigí uileláithreach anois le seomraí codlata agus scíthe, d’fhostaithe a gcuid ríomhphoist a sheiceáil tar éis dheireadh an lae, agus iarrann sé go hoscailte siombail stuamachta, ní rath, ar dhiúltú codlata. Imithe is iad na laethanta nuair a tugadh luach saothair d’fhostaithe as obair 24/7. “Is ionann é agus síceolaíocht chun luach saothair a thabhairt do dhuine as a bheith ar meisce ag an obair,” a deir sí. - Nuair a thagann daoine chugam agus nuair a deir siad: “Ó, oibrím timpeall an chloig,” freagraím iad: “Tá sé chomh brónach. Cén fáth a bhfuil tú chomh neamh-eagraithe? Cén fáth a bhfuil tú ag rith do shaol chomh mífhreagrach? “
Fuair Huffington a glao múscailte féin i 2007 nuair a d’éirigh sí as tuirse le linn na laethanta seolta craiceáilte. HuffPost… Anois, i dteannta le soiscéal do bhrionglóide a scaipeadh ar an suíomh Gréasáin agus i gcúrsa nua ar líne ar oprah.com tá sí ag scríobh leabhar ar thábhacht codlata (ag teacht amach Aibreán 2016).
“Nuair a fhaighim dóthain codlata, is fearr liom gach rud. Oibrím níos fearr do Huffington PostTá mé níos cruthaithí, nílim chomh sofhreagrach do spreagthaigh, is fearr dom déileáil le mo pháistí, ”a deir Huffington, tuismitheoir aonair le beirt iníonacha.
Cad é cumhacht na codlata?
Níl Arianna Huffington ina aonar ag éileamh sárchumhacht codlata. D'aimsigh taighdeoirí nasc idir easpa codlata agus galar cardashoithíoch, brú fola ard, diaibéiteas, dúlagar, lagú cuimhne, ardú meáchain, agus fiú saolré níos giorra. Aithníodh codladh mar an fachtóir is tábhachtaí chun fad saoil a thuar, de réir staidéir a d’fhoilsigh Cumann Síceolaíochta Mheiriceá níos luaithe i mbliana.
Cad é an bealach ceart chun codlata, de réir Arianna?
Beagnach gach oíche, codlaíonn Arianna 8 n-uaire an chloig ar a laghad. Agus níl, níl sí ag glacadh aon chógas chun codladh a fheabhsú. Seo mar a dhéanann sí é.
- Pleanáil codlata
Trí thriail agus earráid, d’fhoghlaim Huffington go raibh 8 n-uair an chloig codlata fuaime de dhíth uirthi in aghaidh an lae, agus mar sin déanann sí iarracht dul a chodladh tráth nach déanaí ná 22:30 in go 23:00 in. “Tosaíonn mo lá san oíche. Braitheann an t-am nuair a théim a chodladh go hiomlán ar an am a éireoidh mé amárach. “
- Deasghnáth oíche
Tá sé tábhachtach gnáthamh am codlata a bhunú, “teastaíonn deasghnátha uait chun a rá leis an gcorp múchadh,” a deir Huffington. Is féidir leis a bheith ina chithfholcadh fada, is é an machnamh an rud a oibríonn duitse. Múchann sí a cuid gléasanna digiteacha go léir, glacann sí folcadh te le salann bog, lasann sí coinneal flickering, cuireann sí a gúna oíche air, agus léann sí beagán de leabhar neamhdhigiteach. Feicfidh tuismitheoirí leanaí óga go leor cosúlachtaí idir leideanna maidir le múineadh do leanaí codladh san oíche agus an moladh seo, ceart?
- Gan aon ghléasanna
Ní seiceálann Huffington a ghuthán riamh roimh a leaba. Mar bhronntanais dá cairde agus dá comhghleacaithe, cuireann sí cloig aláraim sean-aimseartha i láthair chun iad a spreagadh chun stop a chur le fóin chliste a úsáid chun múscailt ar maidin. “Ná bíodh leisce ort do ghléasanna go léir a fhágáil i seomra eile,” a mholann sí.
Trí d’fhón póca a mhuirearú i seomra eile, gheobhaidh tú réidh leis an meon chun é a sheiceáil a luaithe a bheidh tú faoi na clúdaigh. Cosnaíonn sé freisin i gcoinne solas leictreonach a d’fhéadfadh tú a mhúscailt. Cuireann solas ríomhaire isteach ar tháirgeadh melatonin an choirp, rud a chuireann le codladh ardchaighdeáin.
- Cool agus úr
Taispeánann taighde go gcuidíonn laghdú beag ar theocht faoi dhíon linn codladh sámh agus síochánta. Ní maith le Huffington an t-aerchóiriú sa seomra leapa, mar sin casann sí air i rith an lae chun an seomra a choinneáil fionnuar go leor tráthnóna.
- Codladh i rith an lae
Deir saineolaithe go gcuidíonn fiú nap gearr i rith an lae leis an gcomhlacht athlíonadh. Níos mó agus níos mó cuideachtaí agus coláistí soilsithe, lena n-áirítear Huffington fearainn, google Procter & Cearrbhachas, Facebook agus soláthraíonn Ollscoil Michigan couches codlata, tolglann nó couches dá bhfostaithe chun téarnamh. Éiríonn le Huffington nap a thógáil ar an tolg ina oifig (“mar sin ní thagaim ar spás breise sa seomra sosa móréilimh”). Fágann sí na cuirtíní ar fhuinneoga na hoifige ar oscailt, agus ar an gcaoi sin deir sí leis an bhfoireann eagarthóireachta: “Murab ionann agus steiréitíopaí, is é codladh san ionad oibre an rud is fearr is féidir linn a dhéanamh chun athmhuirearú."
Maidir le Huffington, tá an aisíocaíocht as easpa codlata dosháraithe. “Nuair nach bhfuil go leor codlata á fháil agam, ní féidir liom a bheith sásta le haon rud,” a deir sí. “Táim buíoch inniu as gach rud i mo shaol, agus cuireann sé áthas orm.”