Is minic a fheicimid ailt ar cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh agus a bheith caol, ach conas fanacht sa stát seo? Chun an cheist seo a fhreagairt, fostaithe Bia agus Brand Lab Ollscoil Cornell rochtain ar an mbunachar sonraí Domhanda Sláintiúil meáchan clárlann, Cuimsíonn an bunachar sonraí seo daoine fásta a bhfuil meáchan sláintiúil agus corp caol acu a fhreagraíonn ceisteanna faoina réim bia, aclaíocht agus a nósanna laethúla. Rinne eolaithe anailís ar nósanna 147 duine ar an liosta seo agus fuair siad a lán cluichí:
1. Díríonn siad ar cháilíocht bia, ní ar chainníocht.
Má itheann tú bia ar ardchaighdeán, tugtar an t-uasmhéid cothaithigh thairbhiúla don chorp, rud a chabhraíonn le sláinte mhaith, fuinneamh agus an meáchan is fearr a choinneáil. Nuair a ithimid an iomarca bianna próiseáilte, is dóichí go mbeidh spící go minic againn i leibhéil siúcra fola, easpa fuinnimh, ocras leanúnach agus, mar thoradh air sin, fadhbanna meáchain.
Is coigilteas go hiomlán gan údar é codanna níos mó ar níos lú airgid: bí ar an eolas faoi na fadhbanna sláinte agus an iomarca meáchain a chruthaíonn cothú míshláintiúil, a thógann am, airgead agus a spreagann strus le troid.
2. Itheann siad bia baile den chuid is mó
Is minic a itheann daoine a bhfuil meáchan níos sláintiúla acu bia réamh-chócaráilte sa bhaile le haghaidh lóin, sailéid glasraí a ghearradh, agus sneaiceanna ar bhianna iomlána (cnónna, torthaí, caora, glasraí).
3. Ith d’aon ghnó
De ghnáth ní tharraingítear aird ar dhaoine sláintiúla trí bheith ag ithe ag an obair nó ag féachaint ar an teilifís. Ina theannta sin, ní ghlacann siad strus agus fadhbanna, ach déileálann siad le corraíl mhothúchánach ar bhealaí eile atá níos sláintiúla. Mar shampla, trí machnaimh shimplí, a bheith amuigh faoin aer, nó ag bogshodar. Léigh tuilleadh faoi conas strus a bhainistiú agus meáchan a chailleadh.
4. Éist le do chorp
Is gnách go mbíonn daoine a bhfuil meáchan níos sláintiúla acu ag éisteacht lena n-ocras nádúrtha agus ag stopadh ag ithe nuair a bhíonn siad lán. Is cuma an bhfuil aon rud fágtha ar an pláta, stopann siad!
5. Ná scipeáil bricfeasta
96% de na rannpháirtithe a d’fhreagair ceisteanna Domhanda Sláintiúil meáchan clárlann, ithe bricfeasta go laethúil, go háirithe le torthaí agus glasraí nó uibheacha. Trí bhricfeasta a scipeáil, bíonn claonadh ag daoine níos mó calraí a ithe i rith an lae agus innéacs mais choirp níos airde a bheith acu.
6. Meáigh go rialta
Is féidir le meá ró-tháirgiúil a bheith friththáirgiúil, ach is gnách go mbíonn daoine le meáchain níos sláintiúla iad féin a mheá go rialta. Tá sé seo úsáideach chun fios a bheith agat cathain is féidir moilliú agus cathain is féidir leat milseog breise a dhéanamh.
7. Téigh isteach le haghaidh spóirt
Thuairiscigh go leor de na rannpháirtithe go dtugann siad am do ghníomhaíocht choirp 5 huaire sa tseachtain ar a laghad. Cuidíonn aclaíocht le goile sláintiúil a choinneáil, siúcra fola agus íogaireacht inslin a chothromú, agus an riosca a bhaineann le diaibéiteas agus galar cardashoithíoch a laghdú.
8. Ith níos mó bianna plandaí
Áitíonn plandaí an chuid is mó d’aiste bia daoine caol: sailéid don lón, torthaí do shneaiceanna, chomh maith le raidhse glasraí ildaite don dinnéar. Arís eile, deirim arís go raibh sé chun an smaoineamh maidir le húsáid níos mó a bhaint as plandaí a rinne mé m’iarratas le hoidis. Tá sé éasca, áisiúil agus tapa bricfeasta, sailéid, anraithí, miasa taobh, deochanna agus milseoga blasta a dhéanamh ó phlandaí iomlána.
9. Ná géilleadh do mhothúcháin chiontachta
Fuair na taighdeoirí amach freisin gur annamh a bhíonn daoine le meáchan sláintiúil ciontach nuair a bhíonn siad ag dul thar fóir. Níl a fhios acu ach faoin gcaoi a dtógtar a gcothú rialta, agus ní fhulaingíonn siad má cheadaíonn siad an iomarca dóibh féin de thaisme!
10. Déan neamhaird d’aistí bia mearghníomhacha nua-rialaithe
Ní aiste bia iad daoine caol toisc go gcloíonn siad lena réim bia an t-am ar fad.
11. Cloígh le nósanna laethúla
Chomh luath agus a shocraíonn tú stíl mhaireachtála shláintiúil a thosú, féadfaidh sé thart ar 21 lá nósanna sláintiúla a fhorbairt agus a bhunú, mar sin ná tabhair suas agus lean ort ag leanúint na dtreoirlínte seo go rialta go dtí go mbíonn siad nádúrtha duitse.
Tabhair faoi deara go bhfuil raon meáchain uasta 5 cileagram ag na rannpháirtithe staidéir seo, mar sin tá na moltaí seo tábhachtach maidir le cothabháil meáchain fadtéarmach. Caithfear cloí leis na nósanna seo go léir ar feadh i bhfad.