Forbraíonn imní leanúnach an eagla roimh phost a chailleadh, airgead a chailleadh. Mar gheall ar an neamhábaltacht cumarsáid a dhéanamh le cairde, labhairt le gaolta tá strus dofhulaingthe. Ach is féidir linn cabhrú linn féin maireachtáil ar coraintín agus fiú leas a bhaint as, a deir an síceiteiripeoir Christine Hammond.
Ba bhuille trom do Mháire an eipidéim agus an leithlisiú éigean. Chabhraigh bualadh le cairde léi i gcónaí chun aird a tharraingt agus a scíth a ligean, agus anois, nuair a d'éirigh sé dodhéanta a fheiceáil agus a barróg, chuaigh sí ar mire le strus.
Stopadh an obair agus ní raibh sé soiléir cén uair a mbeifí in ann filleadh uirthi, agus idir an dá linn, bhí an spriocdháta ag druidim chun iasacht a íoc as carr agus cíos. Bhí cónaí ar theaghlach Maria i bhfad ar shiúl agus ní raibh siad in ann cabhrú léi ar bhealach ar bith.
Bhí éadóchas uirthi, ba chuma léi nach bhféadfadh sí dul i ngleic, bhí sí cráite i gcónaí ag imní. Cé gur dheimhnigh AD di nach raibh sí le dul as feidhm, d'fhéadfadh aon laghdú ar ioncam a bheith tubaisteach di.
Thosaigh babhtaí imní go minic, rud a d'iompaigh scaoll uaireanta faoi thodhchaí féideartha. Shíl Maria le huafás conas a chuirfeadh gach rud a bhí ag tarlú isteach ar a saol, agus dá mhéad a shíl sí, is ea is mó a bhí eagla uirthi.
In éadóchas, rinne sí iarracht solace a fháil in alcól. Ach níor chabhraigh sé ach an oiread. An lá dár gcionn, ag fulaingt ó póite, thuig sí go raibh sé in am rud éigin a athrú. Ag baint úsáide as a sampla, féachaimis conas is féidir leat déileáil go héifeachtach le imní nuair a bhíonn tú faoi ghlas sa bhaile mar gheall ar coraintín.
1. Machnamh. Bain triail as machnamh cúig nóiméad. Dún do shúile, déan iarracht análú go domhain agus féachaint ar conas a thagann smaointe éagsúla chun cinn agus a imíonn siad. Ná lig d’aon cheann acu fanacht i bhfad. “Trí mhachnamh a dhéanamh, cuireann tú oiliúint ar d’intinn chun smaointe diúltacha a chuireann imní ort a chaitheamh amach,” a mhíníonn an síciteiripeoir Christine Hammond.
2. Glac sos. Go minic, tagann imní as iarracht a dhéanamh go leor rudaí a dhéanamh ag an am céanna. Stop, roghnaigh rud amháin agus díriú ach air, ag cur gach rud eile ar leataobh ar feadh tamaill. Déanfaidh sé seo an iomarca teannas a mhaolú agus ligfidh sé duit scíth a ligean agus socair beagán.
3. Ná Rush. Déan iarracht gach rud a dhéanamh d'aon ghnó beagán níos moille. Tá sé tábhachtach gan Rush agus gan tú féin a nochtadh do strus iomarcach. I luas hectic an tsaoil nua-aimseartha, feidhmíonn imní uaireanta mar mheabhrúchán úsáideach chun do chuid ama a ghlacadh agus taitneamh a bhaint as gach soicind.
4. Breathe go domhain. Cuidíonn anáil dhomhain leis an “bolg” chun teannas a mhaolú ag nóiméad scanrúil. “Bain triail as an gcleachtadh: ionanálú trí do shrón ar feadh ceithre soicind, coinnigh do anáil ar feadh ceithre soicind, ansin easanálú trí do bhéal ar feadh ceithre soicind,” a mhol Hammond.
Trí iallach a chur ar do chorp rithim an análaithe a rialú, is féidir leat stop a chur leis an scaoll a thagann isteach agus do shuaimhneas a choinneáil.
5. Iontaobhas do mhothúcháin. Is minic a bhíonn imní mar chomhartha rabhaidh nach bhfuil rud éigin ceart. Ní fiú i gcónaí é a chur faoi chois go hiomlán, uaireanta tá sé úsáideach an cás agus an cás a mheas go cúramach agus teacht ar cad is cúis le míchompord. Má d’éirigh leat cúis do riochta a aimsiú, ba cheart duit muinín a bheith agat as do chuid instincts agus fanacht amach ón rud atá ag déanamh imní duit.
6. Scíth a ligean. Ag insint duit féin «Ní bheidh mé buartha» ach is measa do imní. Ag smaoineamh air, beathaíonn tú é, gan ligean dó céimnithe. Tá sé i bhfad níos fearr aird a dhíriú ar rud éigin neamhshuntasach - mar shampla, le braiteanna tadhlacha na bróga ar do chosa. A bhaint de chothú, beidh imní imithe go luath.
7. Outsmart imní. Níl ár gcomhlacht in ann imní a idirdhealú ó spleodar mhothúchánach joyful. Is féidir leat é seo a úsáid chun amadán a dhéanamh di trína rá leat féin, «Níl mé ach ecstatic.» Cabhróidh sé seo leis an inchinn an scaoll a stopadh agus tabharfaidh sé deis duit tú féin a tharraingt le chéile.
8. Féach amach. Nuair a bhuaileann strus, déan iarracht do radharc a aistriú chuig rud éigin i bhfad uait. Cabhróidh sé seo leat aistriú agus scíth a ligean.
9. Te suas. “Go minic, maireann imní i do chorp, agus ní thugann tú faoi deara fiú é,” a mheabhraíonn an t-údar. Éist leat féin, mothaigh áit a bhfuil teannas coirp carntha, agus déan cúpla cleachtaí teo suas. Dála an scéil, is cúis iontach é coraintín chun yoga a dhéanamh.
10. Faigh roinnt aer. “Is é teagmháil leis an dúlra an leigheas is fearr ar ró-ualú céadfach, rud atá go háirithe seans maith dóibh siúd a chaitheann an iomarca ama i gceithre bhalla,” a mheabhraíonn Hammond.
Má cheadaíonn coinníollacha coraintín, téigh ag siúl leis an madra sa chlós. Admire na crainn, an bhfaiche, na bláthanna. Cuidíonn aer úr le fáil réidh leis an teannas néarógach carntha.
Cuir cathaoir ar an mbalcóin agus suí, ach breathnú ar na héin agus taitneamh a bhaint as an ghrian nó an bháisteach. Oscail na fuinneoga, féach ar na crainn agus an spéir. Agus más féidir, téigh go dtí an tír agus a chur ar siúl in aice leis an teach.
11. Déan deoch fuar duit féin. Tá bealach maith chun déileáil go tapa leis an imní - rud éigin fuar (neamh-alcólach) a ól i gceann gulp. Bainfidh an fuar géar ó smaointe suaite. Feidhmíonn gloine mór uisce oighir go maith - tá sé athnuachana agus cuireann sé stad láithreach ar ionsaí imní.
12. Roghnaigh rud le breathnú. Tosaigh ag breathnú ar rud éigin neamhghnách atá as do smacht - éan ag eitilt nó iora ag dreapadh crann, fean sníomh, bolgán solais gealánach, uisce ag sileadh. Má fhéachann tú ar rudaí laethúla nach bhfuil aon smacht agat orthu is féidir cuidiú le mothú na heaspa cabhrach a mhaolú.
13. Éist le do mhothúcháin. Uaireanta seithí imní mothúcháin eile a sheachaint againn. Éist leat féin agus déan iarracht a thuiscint an bhfuil cúis imní níos doimhne ann. Agus é á fháil, is féidir leat an fhadhb a réiteach uair amháin agus do gach duine.
14. Glac imní. In ionad é a throid, glac leis. Tá imní measartha gnáth, sláintiúil, agus uaireanta féadann sé a bheith táirgiúil fiú. Féach air mar rud sealadach a thagann agus a théann. “Go minic, má ligeann tú don imní a bheith ann, imeoidh sé dhá uair chomh tapa,” a deir Kristin Hammond.
15. Gabh buíochas. I staid imní dian, is féidir le mothú buíoch cabhrú le strus a laghdú. Is féidir an chúis le buíochas a bheith rud ar bith - lá te grianmhar, pictiúr álainn, compord agus sábháilteacht sa bhaile.
Nuair a thosaíonn tú ag baint taitnimh as an saol ina chuid léirithe go léir níos mó, íslíonn imní agus feabhsaítear dea-bhail ar an iomlán. A bhuíochas leis an bhfíric gur fhoghlaim Maria í a rialú, tháinig laghdú ar leibhéal na n-hormóin strus, fiú in ainneoin na neamhchinnteachta le hobair.
Maidir leis an údar: Is síciteiripeoir í Kristin Hammond.