Ní dócha go bhféadfadh aon duine againn go dtí le déanaí an eipidéim coronavirus a thuar. Sa lá atá inniu ann, i gcoinníollacha coraintín agus féin-aonraithe, nuair a dhúntar gnólachtaí agus institiúidí, nuair a chuirtear tionscadail éagsúla ar ceal, ní haon áibhéil é a rá go bhfuil beagnach gach duine againn i mbaol agus go bhfuil uaigneas orainn.
“Is féidir liom a rá go muiníneach go n-airíonn líon mór daoine mothúcháin chomhchosúla ar feadh a saoil (uaigneas, caillteanas, éiginnteacht faoin todhchaí) mar gheall ar fhadhbanna mothúchánacha le linn na hóige. Agus sa staid reatha, faigheann siad dáileog dhúbailte. Ach féadann fiú iad siúd a d’fhás aníos i dteaghlaigh shíceolaíocha uafáis, uaigneas agus easpa cabhrach anois. Ach bí cinnte gur féidir déileáil leis,” a deir an síceiteiripeoir Jonis Webb.
Fiú i gcás den sórt sin, is féidir linn triail a bhaint as rud éigin nua, nach raibh go leor ama agus fuinnimh roimhe seo mar gheall ar obair, le déanamh agus strus.
“Táim muiníneach go mbeimid in ann teacht slán as na cruatan a tharla de bharr na heipidéime. Agus ní hamháin maireachtáil, ach bain úsáid as an deis seo le haghaidh fáis agus forbartha,” a deir Jonis Webb.
Conas é a dhéanamh? Seo roinnt bealaí éifeachtacha, agus cé go bhfuil ar an gcéad amharc, go leor acu nach bhfuil a bhaineann le síceolaíocht. I ndáiríre nach bhfuil sé. Cabhróidh na nithe seo a leanas go léir ní hamháin feabhas a chur ar do staid mhothúchánach le linn coraintín, ach go mbainfidh siad leas freisin san fhadtréimhse, táim cinnte Jonis Webb.
1. Faigh réidh leis an bhreis. An bhfuil fíor-chaos agat sa bhaile, toisc nach bhfuil aon am ann glanadh i gcónaí? Tá coraintín foirfe do seo. Rudaí a shórtáil, leabhair, páipéir, fáil réidh le gach rud gan ghá. Tabharfaidh sé seo sásamh iontach. Trí rudaí a chur in ord, cruthaíonn tú duit féin gur féidir leat rud éigin a rialú.
2. Tosaigh ag foghlaim teanga nua. Ní hamháin go gcuireann sé seo oiliúint ar an inchinn, ach cuireann sé ar chumas freisin dul isteach i gcultúr difriúil, atá thar a bheith úsáideach i saol domhanda an lae inniu.
3. Tosaigh ag scríobh. Is cuma cad a scríobhann tú faoi, ar aon nós, beidh tú a thabhairt do do chuid féin istigh an deis a chur in iúl. An bhfuil smaoineamh agat le haghaidh úrscéal nó cuimhneachán? Ar mhaith leat insint faoi thréimhse suimiúil éigin de do shaol? An bhfuil tú cráite ag cuimhní pianmhara nár thuig tú go hiomlán riamh? Scríobh faoi!
4. Glan áiteanna i do theach atá deacair teacht orthu. Deannaigh taobh thiar de chófra, faoi toilg, agus áiteanna eile nach sroicheann tú de ghnáth.
5. Foghlaim oidis nua. Is cineál de léiriú cruthaitheach agus féinchúraim í an chócaireacht freisin.
6. Faigh amach ceol nua. Is minic a théann muid i dtaithí ar ár n-ealaíontóirí agus na seánraí is fearr leat go stopaimid ag lorg rud éigin nua dúinn féin. Anois an t-am chun éagsúlacht a chur leis an ngnáth-repertoire.
7. Scaoil amach do chuid buanna ceoil. An raibh fonn ort riamh fáil amach conas an giotár a sheinm nó a chanadh? Anois tá am agat chuige seo.
8. Neartaigh do chaidreamh le duine atá tábhachtach duit. Anois go bhfuil am agus fuinneamh saor agat, is féidir leat dul chun cinn a dhéanamh trí do chaidreamh a thógáil go leibhéal iomlán nua.
9. Foghlaim do mhothúcháin a thuiscint níos fearr. Is uirlis chumhachtach iad ár mothúcháin, trí scileanna mothúchánacha a fhorbairt foghlaimímid muid féin a chur in iúl níos fearr agus na cinntí cearta a dhéanamh.
10. Cleachtadh machnaimh agus meabhrach. Cabhróidh meditation leat lár na cothromaíochta laistigh a aimsiú agus tú a mhúineadh chun d’intinn féin a rialú níos fearr. Déanfaidh sé seo tú níos athléimní i gcásanna struis.
11. Déan liosta de do chuid láidreachtaí. Tá gach duine againn difriúil. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh orthu agus iad a úsáid go comhfhiosach nuair is gá.
12. Déan iarracht gach maidin buíochas a ghabháil le cinniúint as an bhfíric go bhfuil tú féin agus do muintir beo agus go maith. Tá sé cruthaithe go bhfuil buíochas an chomhpháirt is tábhachtaí de sonas. Is cuma cad a tharlaíonn inár saol, is féidir linn a fháil i gcónaí cúiseanna a bheith buíoch.
13. Smaoinigh ar an sprioc nach féidir leat a bhaint amach ach a bhuíochas do choraintín. Is féidir leis a bheith ina sprioc sláintiúil agus dearfach ar bith.
14. Cuir glaoch ar dhuine tábhachtach duit, nach bhfuil tú tar éis cumarsáid a dhéanamh leis le fada an lá mar gheall ar a bheith gnóthach. D’fhéadfadh cara óige, col ceathrar nó deirfiúr, aintín nó uncail, cara scoile nó ollscoile a bheith i gceist leis seo. Rachaidh an atosú cumarsáide chun tairbhe an bheirt agaibh.
15. Scileanna úsáideacha gairme a fhorbairt. Déan cúrsa oiliúna tríd an Idirlíon, léigh leabhar ar ábhar tábhachtach do do chuid oibre. Nó díreach do scileanna a ídiú, agus iad á dtabhairt chun foirfeachta.
16. Roghnaigh cleachtadh duit féin a dhéanfaidh tú gach lá. Mar shampla, push-ups, tarraingt-ups nó rud éigin eile. Roghnaigh de réir do chruth agus do chumais.
17. Cabhrú le daoine eile. Faigh deis cabhrú le duine éigin (fiú más tríd an Idirlíon). Tá altrúchas chomh tábhachtach don sonas agus atá an buíochas.
18. Lig duit féin a aisling. I saol an lae inniu, tá an t-áthas simplí seo in easnamh orainn go mór. Lig duit féin suí go ciúin, gan aon rud a dhéanamh agus smaoineamh ar gach rud a thagann isteach i do cheann.
19. Léigh leabhar «deacair». Roghnaigh ceann ar bith atá beartaithe agat a léamh le fada an lá, ach nach raibh go leor ama agus iarrachta agat.
20. Tá brón orm. Braitheann beagnach gach duine againn ciontach uaireanta mar gheall ar roinnt cionta san am a chuaigh thart (neamhbheartaithe, áfach). Tá deis agat fáil réidh leis an ualach seo trí mhíniú agus leithscéal a ghabháil. Mura bhfuil sé dodhéanta teagmháil a dhéanamh leis an duine seo, déan athmhachnamh ar an méid a tharla, foghlaim ceachtanna duit féin agus fág an t-am atá caite san am atá caite.
“Is iomaí bealach a bhraitheann muidne, daoine fásta, le linn aonrú faoi éigean, le heispéiris leanaí a dtugann a dtuismitheoirí neamhaird ar mhothúcháin. Braitheann muid féin agus iadsan araon uaigneach agus caillte, níl a fhios againn cad atá i ndán dúinn. Ach, murab ionann agus leanaí, tuigimid fós go mbraitheann an todhchaí orainn féin ar go leor bealaí, agus is féidir linn an tréimhse dheacair seo a úsáid le haghaidh fáis agus forbartha,” a mhíníonn Jonis Webb.