Sa mheilt laethúil, is féidir go mbeadh sé éasca a bheith caillte i boredom agus féin-trua. Agus fós féin is cosúil go bhfuil daoine áirithe athléimneach i gcoinne builleanna an tsaoil agus go n-eascraíonn siad áthas fiú ar an lá is dorcha.
D’fhéadfadh meon grianmhar a bheith ag cuid acu go nádúrtha, agus don chuid eile, tá bealaí cruthaithe ann a chabhródh le haon duine a n-giúmar a fheabhsú. Go minic ní thógann na modhanna seo ach cúpla nóiméad de do chuid ama, ach tugann siad mothú buan ar shástacht agus ar fholláine an tsaoil.
Bain triail as plean feabhsúcháin giúmar seachtainiúil a leanúint chun strus a shárú agus breathnú ar an saol ó uillinn nua!
1. Dé Luain. Scríobh smaointe i dialann chun do chorp agus d’intinn a mhaolú.
Má chuireann tú do mhothúcháin i bhfocail, cabhróidh sé seo le mothúcháin a mhaolú agus iad a fheiceáil ó uillinneacha éagsúla. Is leor 15 nóiméad sa lá a chaitheamh ar do dhialann chun comharthaí dúlagar agus imní a laghdú, do chóras imdhíonachta a threisiú, agus d'fheidhmíocht a fheabhsú!
2. Dé Máirt. Faigh spreagtha ag déanamh gníomhais maith.
Fuaimeann sé trite, ach oibríonn sé: Thuairiscigh daoine a rinne iarracht go comhfhiosach cúig ghníomh beag cineálta a dhéanamh in aghaidh an lae uair sa tseachtain níos mó sástachta saoil ag deireadh na trialach sé seachtaine. Agus léiríonn comhlacht taighde atá ag dul i méid go mbraitheann daoine níos flaithiúla níos sona agus níos sláintiúla.
3. Dé Céadaoin. Buíoch as na ngaolta i do shaol. Is é buíochas an faoiseamh is fearr ar strus.
Samhlaigh nach bhfuil duine gar duit i do shaol a thuilleadh. Gortaíonn sé, nach ea? Mar sin féin, fuarthas amach ó thaighde go mothaíonn daoine a dhéanann “dealú meabhrach” den chineál seo go dtiocfaidh treisiú ar ghiúmar – b’fhéidir mar bhealach chun a thuiscint nár cheart a ngaolta a ghlacadh san áireamh. Méadaíonn ár mbuíochas rialta as a bhfuil againn ár scór sástachta saoil.
4. Déardaoin. Aimsigh do sheanghrianghraf is fearr leat agus scríobh síos an chuimhne sin. Líonfaidh sé do shaol le brí.
Léiríonn síceolaithe an tábhacht a bhaineann le “cuspóir” a bheith agat i do shaol – is gnách go mbíonn daoine a fheiceann brí ina saol níos meabhrach in aghaidh fadhbanna agus strus. Léiríonn taighde gur bealach amháin é breathnú ar sheanghrianghraif le cur i gcuimhne duit féin na rudaí a chuireann brí agus sásamh le do shaol – bíodh sé do theaghlach nó do chairde, do charthanacht, nó do mhórghnóthachtáil gairme. Nascann seanchuimhní tú ar ais le do stair agus cabhraíonn siad leat imeachtaí le déanaí a fheiceáil i bpeirspictíocht níos leithne, rud a chuideoidh freisin le frustrachas agus imní a mhaolú.
5. Dé hAoine. Smaoinigh ar an álainn. Fágann braistint iontais tú níos athléimní in aghaidh díomá an tsaoil.
Má tá an gnáthamh caite agat, d'fhéadfadh sé a bheith éasca a bheith gafa leis na buarthaí laethúla. Sin é an fáth go bhfuil níos mó suim ag eolaithe in éifeachtaí dearfacha mothúcháin uafás. Cibé an radharc é ar an spéir réaltach nó cuairt ar an séipéal, mothaíonn tú meas ar rud ollmhór – leathnaíonn sé do dhearcadh ar an saol. Fuair eolaithe amach go ndéanann sé daoine níos sona, níos altruistic, agus go laghdaíonn sé imní freisin.
6. Dé Sathairn. Bain triail as a thabhairt suas teilifíse, booze, agus seacláide ar feadh tamaill. Tabharfaidh sé seo deis duit taithí níos fearr a fháil ar an sásamh a bhaineann le gach lá den saol.
Seans go gcaillfidh rudaí a thug pléisiúir dúinn uair amháin an caighdeán seo le himeacht ama. Is féidir leat iarracht a dhéanamh an t-áthas bunaidh sin a athfhionnachtain trí fhoinse pléisiúir a thabhairt suas go sealadach, mar shampla bia nó deoch is fearr leat. Ag filleadh dóibh tar éis tamaill, beidh tú ag mothú arís pléisiúir iomlán. Ina theannta sin, d’fhéadfadh cleachtas den sórt sin tú a spreagadh chun rudaí agus siamsaíocht eile a lorg a d’fhéadfadh a bheith ina fhoinse nua pléisiúir.
Má tá staonadh ró-chrua duit, is féidir leat ar a laghad iarracht a dhéanamh meabhrach a chleachtadh. Mar shampla, agus tú ag sipping caife, dírigh ar shiansach casta na n-aromas agus do chuid bachlóga blas a shnámha. Cabhróidh sé leat tuiscint a fháil ar na sólás beag sa saol agus faoiseamh a dhéanamh ar strus agus imní.
7. Domhnach. Cuimhnigh: déanann gach duine botúin. Ná bac le ciontacht.
Is gnách go n-áitíonn aigne an duine ar fhulaingt an ama atá caite againn. De réir síceolaithe, tá mothú na ciontachta go háirithe díobhálach dúinn. Trí cúpla nóiméad a thógáil go comhfhiosach chun iarracht a dhéanamh mothúcháin mhaithe a fhorbairt duit féin, déanfaidh tú céim i dtreo sonas agus cumhacht toilleas a aimsiú.
Veronika Kuzmina
Foinse: