Ar an drochuair, ní hé an geimhreadh an t-am is fearr chun muid féin a theorannú go radacach i mbia. Mar gheall ar an easpa vitimíní agus droch-thacar de tháirgí úsáideacha ar na seilfeanna siopa nach bhfuil fíor aiste bia sláintiúil.
Dá bhrí sin, “suí” ar aiste bia, go háirithe más mona-aiste bia é (is é sin, níl ach 1 táirge ann). Ach tá bealach ann i gcónaí! Beimid ag caint faoi 3 aistí bia iontach geimhridh. An ceann is cothroime díobh ar fad ar fáil agus cabhraíonn siad leis an gcorp a ghlanadh agus a athnuachan.
Aiste bia cairéad
Fad - 4 lá
Cuirfidh an glasra seo feabhas ar do shláinte agus beidh tionchar níos fearr aige ar riocht an chraiceann. Cairéid - foinse vitimíní B, A, D, E, K, aigéid ascorbacha agus Pantothenic, blátholaí, carbaihiodráití, snáithín agus iaidín.
Feabhsaíonn cairéid meitibileacht agus déanann siad an próiseas ag dul in aois a mhoilliú. Dá bhrí sin, beidh tionchar dearfach ag tomhaltas rialta cairéid ar an bhfigiúr: imíonn na punt breise, déantar an craiceann a theannadh.
Aiste bia cairéad deartha ar feadh 4 lá, agus ba chóir sailéad cairéid agus torthaí amha a ithe (ar rogha, seachas banana), séasúraithe le teaspoon meala agus cúpla braon de sú líomóide. Ar an 4ú lá amháin, is féidir leat réim bia prátaí bácáilte (200 gram) agus slice d’arán seagal a leathnú.
Ar an gcúigiú lá, ba chóir duit na gnáth-tháirgí a thabhairt isteach sa roghchlár de réir a chéile, ach amháin friochta agus ard i calraí. Ba chóir cairéid a fhágáil sa réim bia amh, bácáilte nó bruite.
Cheadaigh an aiste bia cairéad tae glas a ithe, rud a chabhraíonn le corp na tocsainí a ghlanadh.
Aiste bia Pumpkin
Fad - 4 lá
Rachaidh an aiste bia seo chun leasa do chorp agus cuideoidh sé leat ocras vitimín an choirp a sheachaint sa gheimhreadh. Tá vitimíní A, E, C, PP, b, glas, iarann, cailciam, maignéisiam, sinc agus copar sa ghlasra seo. Ag an am aiste bia pumpkin chun gach siúcra a eisiamh, é a úsáid mar salann íseal, ól go leor uisce, tae glas, agus moltar duit gan ithe roimh leaba.
Lá roghchlár 1:
- Bricfeasta: 200 gram sailéad de phumpkin agus pumpkin 200 gram de mhin choirce san uisce.
- Dinnéar: 250-300 gram de anraith pumpkin le brat glasraí.
- Dinnéar: 250 gram steamed ar an bpumpkin uisce.
Lá roghchlár 2:
- Bricfeasta: 200 gram sailéad de phumpkin agus pumpkin 200 gram de mhin choirce san uisce.
- Dinnéar: 250-300 gram de anraith pumpkin, pumpkin 2 chops.
- Dinnéar: úlla úr nó bácáilte.
Roghchlár ar feadh 3 lá:
- Bricfeasta: 200 gram sailéad de phumpkin agus pumpkin 200 gram de mhin choirce san uisce.
- Dinnéar: 250-300 gram de anraith pumpkin le glasraí.
- Dinnéar: sailéad pumpkin 250 gram 1 grapefruit.
Roghchlár 4 lá:
- Bricfeasta: 200 gram sailéad de phumpkin agus pumpkin 200 gram de mhin choirce san uisce.
- Dinnéar: 250-300 gram de anraith pumpkin le glasraí, piobar dearg rósta.
- Dinnéar: 300 gram de stobhach pumpkin.
- Le hithe a cheadaítear roinnt torthaí a ithe, seachas bananaí ard-calorie.
Aiste bia grapefruit
Fad - 5-7 lá
Tá grapefruit in úsáid le fada i go leor aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach. Tabharfaidh sé fuinneamh agus ton, feabhsóidh sé do ghiúmar agus saibhreoidh sé an corp le vitimíní C, B, D, F, A. is é uathúlacht na dtorthaí seo an naringin flavonoid, rud a chabhraíonn le saill a dhó. Ina theannta sin, is frithocsaídeoir cumhachtach é grapefruit, spreagann sé díleá, agus feabhsaíonn sé feidhm ae. Le linn an aiste bia seo, moltar freisin siúcra a thabhairt suas go hiomlán agus go páirteach ón salann.
Lá roghchlár 1:
- Bricfeasta: leath grapefruit nó sú uaidh, liamhás lean 50 gram, tae glas.
- Dinnéar: leath grapefruit, sailéad glasraí, tae glas.
- Dinnéar: leath grapefruit, 150 gram d’fheoil bruite bruite, 200 gram de sailéad glas, tae glas.
Lá roghchlár 2:
- Bricfeasta: leath sú grapefruit nó sú grapefruit, 2 ubh bhruite, tae glas.
- Lón: leath grapefruit, 50 gram de cháis beagmhéathrais.
- Dinnéar: leath grapefruit, 200 gram d’iasc steamed, 200 gram de sailéad glasraí glasa, slice d’arán.
Roghchlár ar feadh 3 lá:
- Bricfeasta: leath na grapefruit, 2 spúnóg bhoird de mhin choirce ar an uisce, 2-3 cnónna, iógart beagmhéathrais.
- Lón: leath grapefruit, Corn anraith glasraí, nó brat trédhearcach.
- Dinnéar: leath grapefruit, 200 gram de sicín bruite, 2 trátaí bácáilte, tae glas.
Roghchlár 4 lá:
- Bricfeasta: leath grapefruit, ubh bhruite, gloine sú trátaí, tae le líomóid.
- Lón: leath grapefruit, 200 gram sailéad ó cairéid agus glasraí glasa, slice aráin.
- Dinnéar: leath grapefruit, 300 g glasraí stewed, tae glas.
Roghchlár 5 lá:
- Bricfeasta: 250 gram de sailéad torthaí (grapefruit, oráiste, Apple), tae glas.
- Lón: leath grapefruit, prátaí bácáilte, 200 gram de sailéad cabáiste.
- Dinnéar: leath grapefruit, 200 gram de steak mairteola, trátaí bácáilte, nó sú trátaí.
Is féidir leat an aiste bia a leathnú go 7 lá tríd an gcuid is mó d'aon roghchlár de laethanta roimhe seo a roghnú.